请问一下通过节食加运动减肥成功后,会不会反弹?
怎么说呢,把健康饮食,运动融入生活就不会或者不存在反弹这个概念!把减肥当做海吃海喝的目的那绝对会反弹的,都减肥这么长时间了,还形不成好的生活习惯?另外一周才跑两千米,有氧强度太低太低了,基本和没跑一样了,减肥主要是有氧要够!
我个人觉得 ,不管什么减肥方式 ,养不成习惯 ,就肯定会反弹 。需要改变的是生活方式 、饮食习惯 、选一个喜欢的运动坚持下去 ,变成生活的一部分 …不然都有反弹的概率 ,当然不能说绝对 ,只是概率会大很多…而且我觉得 ,瘦的越快 、反弹概率越大…减肥不是着急的事 ,慢慢来比较好…短期快速减重的方式 ,都不提倡…减重的方法很多…但是最难的是保持…身体记忆的力量 ,超乎人的想象…主要还是吃上下功夫…不是节食,而是换食~改变饮食结构…吃的营养又健康~然后再配合运动~最好培养一个运动类的爱好~不管什么运动 动起来就好~一个月瘦自身体重的百分之五到八左右…慢慢来~健康永远第一位…一切以健康为代价的减肥方式都不提倡~
对于大多数减肥者来讲,最关注的问题就是反弹。那么,节食加运动锻炼会反弹吗?且听笔者讲来。
很多人下定决心减肥后,会节食和锻炼并重,这是一种很科学的减肥方法。但是,减肥反弹这个问题是与你减肥成功之后的生活习惯有关的。如果你减肥成功之后,又恢复了原有的生活习惯,如缺乏锻炼、暴饮暴食,那很遗憾你肯定会反弹。而如果在此之后,你依然保持锻炼的好习惯,并且在饮食上加以注意,那也是能够保持体型,避免反弹的。
在一项澳大利亚团队的研究中,他们招募了一批94公斤的受试者,在10周内进行饮食干预,受试者平均减重大约13公斤,听起来很不错吧,但我们接下来听听反弹的故事。在饮食干预之后,实验人员对这些人进行了持续一年的“保持减肥体重”干预,具体包括定期的营养咨询,每天参加30分钟的中等强度运动等。最后的实验结果显示:一年后,大多数受试者的体重,反弹了7~8公斤。研究人员分析,是因为10周的饮食干预之后,这些受试者体内的瘦素下降和脑肠肽(作用是***饥饿感,促进胃排空以及胃酸的分泌)上升有关。一年之后,这一群受试者的脑肠肽水平还是高于实验干预之前,瘦素也比实验前低三分之一左右。也就是说,在节食结束一年后,人体依然没有挣脱狂吃、变胖的渴望。而近期国内的一项“十一五”相关研究证明,仅仅6周的有氧加抗阻运动训练就能使受试者的平均体重减少大约5公斤。
因此,反弹与否跟你之后的饮食控制和锻炼习惯有莫大的关系。
首先,要明白人为什么会发胖。一方面,随着年龄的增长,身体代谢减慢。另一方面,摄入食物的热量大于身体消耗热量。
其次,节食加运动之后,年龄还在不可逆地增长,所以代谢减慢趋势不可挡。
继续控制节食,停止运动不会反弹。就怕你顶不住饿,一旦不控制节食了。迅速反弹。我的亲身经历。206斤减到174斤,然后食量恢复到206斤的时候,3个月反弹到196斤