有哪些瘦身早餐值得推荐？
谢谢邀请，其实瘦身的早餐很简单，你只要把握一个原则，优质蛋白、复合碳水化合物、必须脂肪酸这三个结合即可。这几种食物都是营养价值丰富，饱腹感强，能量很低的。你可以试试下面几个早餐：
杂粮粥150克（生重）煮出来大概是，慢慢的一碗，饱腹感很强，能量极低。
亚麻油10毫升，酸奶一杯，亚麻油和酸奶混合在一起，口感非常好，也能清洁血液，降低血脂。
牛肉100克，牛肉富含肌氨酸和肉毒碱，对增加肌肉和促进脂肪的分解都有非常好的作用。
我建议的营养瘦身早餐其实很简单，就是常规的蛋白质+脂肪+碳水化合物，但是这里的碳水化合物建议吃杂粮杂豆等相对营养又抗饿的碳水化合物。
比如，
自制蔬菜杂粮饼(杂粮粉+面粉+鸡蛋+蔬菜)+一杯牛奶+水果
看起来是不是种类很多，感觉自己做很麻烦？这些都是我每天早上做的早餐，每天只要10-20分钟就能搞定，杂粮粥可以晚上预约好，白煮蛋觉得不好吃可以放点鲜酱油拌下，凉拌蔬菜很好做，比如胡萝卜，刨好丝微波炉一分钟，加少许醋、糖、酱油和香油一拌，方便又好吃。另外有条件的话可以来杯黑咖啡(不是速溶的黑咖啡)，黑咖啡可以和纯牛奶冲一起喝。
尽量避免吃全面食类的，还是精米精面，比如白粥配榨菜，比如面包，这样消化快，容易饿，营养元素不够，中午还容易吃的过多。
瘦身早餐怎么吃
首先，要有主食
主食要以粗杂粮为主
杂粮粥
做法如下：
食材准备：红豆35g、绿豆35g、燕麦35g、黑米35g、小米35g、糙米20g，珍珠米45g、红枣10颗
做法：
提前泡好红豆，绿豆，珍珠米，黑米，糙米
大枣清洗干净去壳
然后放入电饭煲中，按下煮粥按键
减脂餐早上吃什么？
1.
玉米：早餐吃玉米150克，1000毫升的水加入500克的玉米，然后大火煮十分钟即可，这个时候的玉米就可以吃了，早餐的时候可以选择玉米，因为玉米对促进人体消化颇为有利，玉米更是瘦身，主食营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
2.
黄瓜：早餐吃黄瓜100克，黄瓜的显著特点就是含水量高，含水量可以高达百分之95到百分之98是所有瓜果蔬菜当中含水相对高的一种，吃完黄瓜以后会有一种饱腹感，早餐尽量吃一些黄瓜。
3.
鸡蛋：可以吃鸡蛋100克，吃鸡蛋当早餐可以有效的补充身体当中所需要的蛋白质，这种物质对减肥有帮助作用，鸡蛋被认为最富有营养物质的东西含有多种营养物质，适当进食鸡蛋可以有效的补充蛋白质。
一周健康又减脂的早餐该如何搭配？
#我的早餐日记# #我要上头条# 想要获取更多美食和美食小技巧，也可以关注我哟—吃货的日常生活，这样你就不会错过每一期精彩视频和文章啦~~***://***.365yg***/i6691952363957125636/#mid=1577529840823309以下就是我一周不重样的早餐了，非常简单道道只需要半小时，营养健康又美味。
【自制炸藕合】
1、挖出面粉，倒入一些些泡打粉、一丢丢酵母，倒入一点点温水搅和搅和，醒发半小时。
2、在肉馅中，放入葱末和姜末，搅拌肉馅，打到“有劲”。
3、调味：放一小勺淀粉，一勺料酒，一勺盐，半勺香油。
4、把藕片两两合成肉饼。
5、给发酵好的面糊加盐和胡椒粉调个味儿。
6、裹上面糊，开始炸藕盒。
【湖南小吃—猪油渣烧麦的做法】
食材：香菇50g，猪油渣50g，糯米200g，葱2根，盐5g，老抽5ml，白胡椒粉3g，胡萝卜碎少许，饺子皮适量；
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”所以不吃早餐会让[_a***_]反应迟钝，增加胆结石患病几率，造成动脉硬化，便秘，反而导致肥胖，甚至让许多慢***上身。
第一天早餐：2片面包，200克酸奶1杯
第二天早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
第三天早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
第四天早餐：1个包子，500ml果菜汁
第五天早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
第六天早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
第七天早餐：1个蛋挞，1份麦片粥
一周七天健康又减脂的早餐如何搭配？
谢谢邀请。
俗话说，一年之际在于春，一天之际在于晨。这说明早晨对人一天的重要性。
早餐对人体健康起着重要的作用，经过一晚上的消化和吸收，身体大部分营养已经消耗掉。
如果长期不吃早餐，会出现血糖低和注意力不集中的症状，影响上午工作效率。
谢谢邀答!
健康减脂的早餐，我和我的搭档、闺蜜合作写过一篇，内容比较详细，(***s://mp.weixin.qq***/s/QM4kGrL7nwdugNZrId1bFA)，有兴趣你可以看一下。
健康减重的人早餐的原则:吃饱、吃好、营养均衡。
早餐要均衡、搭配种类
1.蛋白质，比如水煮鸡蛋一个，
牛奶或者酸奶一杯。
2.碳水化合物，比如一个杂粮小馒头。
3. 水果蔬菜沙拉，沙拉里不要用沙拉酱(脂肪比较多)，可以用一点醋和橄榄油調。如上班时间来不及，可以吃一个苹果、一根黄瓜或者小西红柿6、7个。
4. 麦片和玉米、红薯和芋头、果仁和干果，也都是可以放在早餐的。
希望可以帮助到你哈。
不管从营养还是减脂方面来看，都不应该把每一餐单独拿来说要怎么吃。应该从一整天的来考虑，如何吃每一餐。而从更长远的时间，几年几十年来看，某一天吃的不健康不营养，或者不利于减脂也没关系，因为你的身体已经习惯某种方式，一个的不健康饮食根本不会对他产生影响。
那么要做到健康，你需要调整你的饮食结构，保证营养均衡，并且你可以一直一直坚持下去饮食方式。
我的早餐一般就是这几种
1. 100克面 + 100克蔬菜 + 1个鸡蛋，面里面就直接加点酱油。
2. 80克燕麦 + 100的蔬菜 + 1个单， 把蔬菜，燕麦和这吃，撒点聪和盐。
3. 面包片+ 鸡蛋 + 紫薯
4. 直接在外面吃2两面
