杠铃可以减肥吗?
一般举杠铃分两种情况。
1.重量大,次数少。这种属于无氧运动,一般是可以增大肌肉(具体是哪块肌肉要看你的动作,如果是卧推杠铃会练到胸大肌。如果是站着向上举则锻炼肩部的三角肌。如果是弯腰提杠铃则锻炼的是背阔肌)
2.重量小,次数多。这种就属于有氧运动了,可以消耗脂肪。如果你想减脂可以多举杠铃,力竭为止。
如果您想减脂的话,建议举完杠铃后多跑跑步,是慢跑。这样你的脂肪会消耗的更多。跳绳也是超好的减脂方法。不需要很大的场地,对弹跳也很有帮助。
杠铃可以减肥吗?
一般举杠铃分两种情况。
1.重量大,次数少。这种属于无氧运动,一般是可以增大肌肉(具体是哪块肌肉要看你的动作,如果是卧推杠铃会练到胸大肌。如果是站着向上举则锻炼肩部的三角肌。如果是弯腰提杠铃则锻炼的是背阔肌)
2.重量小,次数多。这种就属于有氧运动了,可以消耗脂肪。如果你想减脂可以多举杠铃,力竭为止。
如果您想减脂的话,建议举完杠铃后多跑跑步,是慢跑。这样你的脂肪会消耗的更多。跳绳也是超好的减脂方法。不需要很大的场地,对弹跳也很有帮助。
只要坚持下去,就一定可以成功
每天跑步机4公里,机械一个小时,单车45分钟,但是不控制饮食,可以减肥吗?
你把训练量砍掉一半,都可以减肥。
咱们来算算啊:
4公里跑步20分钟左右,消耗大概200大卡
45分钟单车消耗300到400大卡之间
一个小时器械的消耗量和强度有关,但最保守的算,糖原也是消耗干净了。
你这一天的运动强度,起码在1000大卡以上。
然后你的基础代谢每天即便算平均值,也有1300大卡左右。
日常的活动消耗300大卡左右。
那么全天累计的热量消耗,最保守也是2500+大卡。
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可以,但必须要保证运动强度要达标,原先饮食不增量。如果以减肥为目标,这种事倍功半不配合饮食***的做法非常不明智
那如何来衡量运动强度是否达到要求
一个健康的跑步者
要求心率值接近但不能超过: 170 - 年龄 。没有心率计你可以摸脉搏一分钟跳多少次。心率太低会导致强度不够难以达到运动效果,这时你应跑的快点。比如170 - 30岁=140次/分钟 30岁的你跑步心率达到每分钟130次左右即强度合适如果110往下就强度不够了。
器械运动
说通俗一点 : 比如你用杠铃作卧推一次连续推6到8次就做不动了,这个强度是合适的,这定义为一组。你可以歇30秒力气恢复了再接着做,这样后续加起来总共至少要做4组,这是入门者最基本的要求。至此,你完成了一个动作的训练。只有你的目标肌肉有种强烈的酸胀感,才能说明你的训练是有效的,否则,你是在浪费时间!这种弯路,我开始接触健身时也是深有体会的。
健身,是一个系统课程,它涉及到合理的动作训练***和饮食安排***,动作的规范及强度,营养的补充...只有科学且系统的去做,才能最终实现你的目标!
如果保持一定强度的话,这个运动量对于普通人来说已经比较大了,但不控制吃,减肥效果肯定不是那么明显,而且一旦停止运动,体重反弹会很快。减肥,首先要管住嘴,控制好饮食!
说说我吧,我比较胖,一直在跑步,是在户外跑,不是在跑步机上,个人感觉跑步机比较轻松,只有雾霾时才上跑步机。连续跑四天,第五天的时候就感觉很疲惫,再跑步感觉和走差不多,所以我根本做不到天天运动,现在基本上保持跑三天歇一天的节奏。曾经,通过跑步,每次跑五六公里,三四个月就瘦下来了,减了二十三四斤吧,但是一放松,没管住嘴,运动一停,体重就迅速回来,甚至比之前还胖。我做过测试,一个星期,随便吃,运动量也不小,跑完步再打一个多小时篮球,比较激烈的,但这一个星期休重基本没变化。甚至我喝一顿酒,就把一个星期减的三四斤体重又给吃回来了,感觉减肥太难了!
因此,想减肥首先还是要管住嘴!尽量别吃油炸的,含糖的食物,千万别喝酒,特别是啤酒!!!多吃蔬菜谷物之类的食物,如果饿得厉害,特别想吃,先喝一大杯水,压一压,再吃点清淡的!