早上晨跑空腹跑还是饭后跑？
选择早晨空腹跑步的背后理论是，当你在早餐前进行有氧运动时，你的身体燃烧脂肪的速度会更快。
因为糖原，一种我们身体储存的碳水化合物，一夜之间就已经“耗尽”了。
当你早上醒来第一件事就是去跑步，因为不吃东西而导致你的身体碳水化合物含量很低，身体会转向脂肪来获得需要的能量。
当我们的身体知道我们什么时候要吃东西时，我们的荷尔蒙会通过燃烧脂肪来做出反应，在禁食时间安排锻炼可能会鼓励身体燃烧更多的脂肪。
尤其你是在早上空腹锻炼的时候，你的身体最初从肌肉中储存的糖原中获得能量，随着锻炼的继续，你肌肉中的糖原已经消耗殆尽，因此你的身体开始被迫寻找不同的能量供应，它越来越多地依靠游离脂肪酸作为燃料。
如果你开始加大锻炼强度，你的身体为了弥补糖原的缺乏和脂肪提供的能量不足，可能会通过分解蛋白质来获得所需的能量。只有这样，你才有失去肌肉的风险。
然而大多数跑步者此时已经停止了锻炼，因为糖原的大量缺乏通常伴会随着头晕、虚弱和疲劳等症状。
但是对于职业运动员的科学研究表明，通过预先清空糖原储备的特定训练，可以达到非常积极的效果，这会使你的身体优化和节约脂肪代谢，身体学会更长时间地利用储存在肌肉中的糖原。
但是也有相反的研究理论认为，运动前吃点零食或清淡的食物实际上有助于更好地燃烧身体脂肪，而运动前的零食是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物，可以给你所需的能量，帮助你进行更长时间和更长距离的耐力运动，而早晨空腹锻炼只适合短距离的中低强度的有氧运动。
早上起床5，50分，之后，进行锻炼身体，先走路后***取中跑步，也可以***取正步走，2000米，尔后后退走2O0O米，2，***取羽毛球，3，单扛，双扛，4，体操方式，总之，对身体有出汗的感觉，这些事中老年人适合，6，30分回家刷牙洗脸，7，0O煮早攴，(送小孩子上学)，8，00上班，这样既不影响工作，又可以处理好家庭的生活，对身体有节有利节奏带的美好健康快乐型的新时代风格！
总之，早上的锻炼要求坚持，跑步应该是空腹是最好的，是对身体全面的检查考验，考核的方法，也是一种锻炼自己的身体，同时也是一种享受生活的方式。增强抵抗力，促进血液循环的途径。是减少疾病，预防老年痴呆症状的功效！
跑步还是不建议空腹跑步的。如果空腹，不仅达不到更好减肥效果，还会对身体造成损害。有些人空腹不吃早餐是为了减肥，比如你早上不吃，中午就会更饿，中午不就吃的更多了吗，说不定还让自己更胖了。
跑步会消耗身体中很多能量，而你在经过了一晚上睡眠，身体的糖原已经被消耗掉很大一部分了，早晨本来就少，你再去跑步消耗能量，很容易出现不适的情况，比如头晕、手脚颤抖等，还可能出现低血糖的症状，这样就会可能造成摔倒甚至受伤。
尤其是一些女生，身体本来就比较柔弱，早上再不吃饭去跑步，很容易低血糖。跑步中特别注意糖分的补充，建议口袋里可以放一些糖果，保证能量的充分供应。
首先可以肯定的回答你，饭后跑不好，有的跑友也空腹跑，但是以我的经验要适当补给。
1.晨跑前，少饮一些果汁、蜂蜜水等，唤醒消化系统，为运动提供能量。
2.空腹跑，身体内的能量不足，容易引起运动乏力，低血糖等。
3.如果饭后跑，也要等食物消化充分在运动，否则会引起肠胃不适。
4.跑步前切忌吃或者喝的太饱，妨碍运动还会造成肠胃负担。
5.即使不补充，也要饮杯白开水，有助于排除体内废物。
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早上跑步千万不能空腹，也不能吃太多。
建议是稍微补充一点能量晨：
首先是要喝半杯水，然后是稍微补充点淀粉类食物；或者喝点纯牛奶，吃一些麦片；
1、早上跑步前不宜空腹
如果正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后[_a***_]会更强烈，所以有可能会使不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
2. 早上跑步前不宜吃过饱
空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
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每天早上起床跳绳减脂合适么？
可以。因为跳绳是一种高强度有氧运动，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有利于减少体内脂肪的积累。
而早上起床跳绳可以调整身体的生物钟，改善睡眠质量。
因此，每天早上起床跳绳对于减脂和身体健康都是非常合适的选择。
另外，跳绳同样需要注意方法和量的掌控，每次跳绳时间和次数要逐渐增加，以避免突然造成身体受伤。
同时，在早上起床时不宜过度运动，可根据个人情况调整运动量，以达到最佳的减脂效果
减肥最佳的健康的运动时间？
减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
减肥最佳的运动 应合理计划需坚持
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
