我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
五行健康操。
想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。
食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。
可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。
分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。
哈喽大家好我是邵梅！
做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！
1）早上起床锻炼的注意事项
3）如何利用早上的时间进行锻炼
不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。
切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进
不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习
1.可以练练瑜伽，
2.打打太极，比较轻松那种，
3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，
弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。
生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！
快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！
我近六十身体胖想通过第八套广播体操健身减肥可以吗？
对于肥胖大多数人都有一个误区，认为吃得太多还有不运动等等。其实肥胖是一种疾病，即便是说遗传的肥胖症也是一种疾病所导致的，看到问答栏里面提出问题最多的是如何减肥，如何控制体重？如何快速减肥？如果人们正确地认知肥胖的产生是由于身体综合健康素质出了问题，解决起来就不是难事了。首先说过度肥胖产生的原因中医认为是阴阳不[_a***_]的表现，通过锻炼身体不是将过多的脂肪消耗掉，而是提升了身体的健康素质，强化了身体的排毒功能。广播体操是一种锻炼方式但是从内涵方面讲他只能对身体经络及脏腑起到一个运动的效果，舒筋活血还是不错的，不如我们古老的导引术来得快些，八段锦、五禽戏、太极运动的各种方式。这些导引术蕴含着很深的养生健身的道理，可以事半功倍地来改善你的体质，达到减肥、健身、养生的各种目标，在这里我还是推荐运用古老的健身导引术来解决减肥这一难题，你不妨试一下，半年下来收获的不仅仅是减肥的效果。供参考。
坚持跳郑多燕减肥操，一年后会有变化，吗？
变化一定会有，但是还有自己的因素，虽然有的人喝凉水都发胖，但是如果每天都有跳减肥操，即使即使体型不发生变化，但是身心健康都发生了改变，生病会很少，会感受会享受生活，而且会很乐观，跟别人无关，始终坚持这个是对自己负责（身体的零件太贵了，还是要好好保养）
作为坚持跳了半年的过来人，说***会。本人是个吃货，不忌口，所以没啥效果，能保持不发胖。效果如何，还要看个人的先天基础，还有食量。减肥，必须忌口，不忌口，什么运动效果都不明显。
说下郑多燕的操，对于经常运动的人觉得可能太简单，一套小红帽跳下来差不多消耗200多大卡的热量，这个热量有多少？形象点说，就是一碗米饭的热量。想要明显得到减肥效果， 真的需要长期的毅力，还有控制食量。 所以，我半年就放弃了，因为效果太慢，而且本人心肺功能不好，每次跳小红帽就喘的不行，为了200多大卡的热量，跳操实在太辛苦。改为最简单粗暴的方式，慢跑，每天30分钟，跑的速度根据自己情况调节，差不多消耗同样的热量，没有那么痛苦，两个月减了4斤。而更大的收获是提高了心肺功能，现在让我跳小红帽，就觉得有点小儿科了。想想之前半年每天联系，期待哪天能轻松点，发现换种方式才是更好的方法。现在减肥，就是跑步加跳t25，做些简单的腹部核心训练。
说的有点多，总结下，个人觉得最好的减肥方式，就是你能够坚持下来，不那么痛苦，并给自己健康带来好处的。每个人根据自己的情况，选择适合自己的才是王道。
转呼啦圈能减肥吗？原理是什么？
技巧一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟
转呼啦圈
的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量
。技巧二：选择重量适中的呼啦圈
有些MM认为，越重的呼啦圈
效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥
不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、
脊椎
有伤者、骨质疏松
患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。摇呼拉圈能减肥，很多人都是这样认为的。因为摇呼拉圈是全身性运动，而且摇呼拉圈时，腰部会发热，不是腰部的脂肪在燃烧是什么？因此很多人觉得，摇呼拉圈不仅能减肥，还且能瘦腰。
真是这样吗？
其实，据一些专业医师研究，摇呼拉圈可能会让局部的脂肪，比如腰部脂肪溶解，却无法让腰部脂肪燃烧。因为摇呼拉圈是无氧运动，无氧运动对训练局部肌肉有好处，却无法有效地燃烧脂肪。
更有研究者发现，摇呼拉圈还能导致肌肉疲劳，容易引起肌肉拉伤，对身体造成损害。
听了这些，一些摇呼拉圈减肥的爱好者，是不是很失望？其实也不用失望，虽然据最新研究发现，摇呼啦圈能消耗的热量实在有限。60 公斤的成年人，即使摇了1个小时的呼啦圈，消耗的热量也不过才138 千卡。这138千卡热量，也只相当于一块小蛋糕的热量。
不过，如果在摇动的过程中，让呼拉圈不停地往下掉，这倒会在我们不断低头捡呼拉圈的过程中，起到燃烧脂肪，消耗热量的作用。
所以说，想用摇呼拉圈减肥，还是不要技术太好了，让它多掉掉，自己弯腰多捡捡，也是会让减肥得以实现的。
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只要运动啦，就是可以减肥的哟～
可是也不是你随便转个五分钟就能瘦下来的呀，那具体怎么做呢？
菠萝君告诉你一个小口诀～
器材选择有规定，强度时间要注意
特定人群须谨慎，科学健身最美丽
下面菠萝君具体细化的逐条说明一下吧～
这两天才买了呼啦圈，能不能减肥还不清楚，起码可以让我在家时不要总坐着或者躺着。摇着呼啦圈看电视耍手机，运动休闲两不误。
还有很重要的一点，腰部一圈带脉经络不通是大部分女性朋友的通病，通过摇呼啦圈可以有效***带脉，促进气血运行，长期坚持，有效消除腰部赘肉。
现在越来越多的人开始用呼啦圈减肥了，因为对场地要求低，而且在室内进行不用风吹日晒。效果呢却众说纷纭，有的人效果很明显，而有些人却说没什么用。到底是怎么回事呢？
这就要从减肥的原理说起了，说白了，减肥就是减脂肪。那么脂肪只有在中等强度有氧运动的作用下才能更容易的减掉，这种运动包括游泳、自行车、慢跑、健步走、有氧操等。其特征就是在运动时能够顺畅呼吸，使之能吸入充足氧气，通过血液运动至全身与脂肪细胞结合，转化为二氧化碳和水排出体外。这是有氧运动减脂的整个过程。
呼啦圈当然也包括在有氧运动里，但是呼啦圈减肥往往针对的是新手。什么意思呢？如果您呼啦圈玩的很6的话，请回忆一下刚学呼啦圈时的情景，一定是没转几分钟就全身是汗了，这种转法消耗是很大的。等到熟练以后就越来越轻松 ，一个小时也不出汗，所以说越熟练，消耗的越少。因为随着技术的娴熟，强度随之下降。
这样一来呼啦圈减脂必须看熟练程度了，建议您如果初学者，可以用呼啦圈减肥，一旦发现这个强度满足不了您了，可以改用其他有氧运动。您明白了吗？
