1、早中晚饮食禁忌附减肥三餐食谱搭配公式。 容易发胖的早餐：煎饺、油条、肉包、红糖馒头、鸡蛋饼、手抓饼、汉堡、面包。 减脂期早餐应该这样吃： 早餐搭配万能公式：优质碳水+蛋白+蔬果。 优质碳水：红薯、山药、全麦面包、燕麦、番薯、芋头。 蛋白质：鸡蛋、酸奶、虾仁、豆腐、牛奶。
2、鲜虾鸡蛋羹 做这个蛋羹需要注意的是，要用温水，加水比例不能太少也不能太多，水少吃着不嫩水分少，水多了不容易成型，蒸太久容易鸡蛋和水分离，出现蜂窝现象，掌握好这几样就能做出嫩滑的鸡蛋羹。食材：鸡蛋5个，虾5个，盐5克，蒸鱼豉油1勺，食用油少许，葱少许，温水1鸡蛋的5倍。
3、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
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