游泳瘦身最快的方法?
1、游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
b两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。
c双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。
d一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。e双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。
2、水中运动不仅仅是游泳
就算不懂拥有,或者觉得游起来比较吃力,您也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。
a、水中漫步。喜欢通过走路来减肥的您,不妨在水中试试吧,会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力,会减少您的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让您摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步,您还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令您的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。
一周游泳三次,一次四十分钟一千米,能减肥吗?
很不幸的告诉你,你这个强度如果没有其他运动或者饮食配合,根本不会减肥!也许还会增加皮下脂肪!
首先,游泳的体力消耗并不大!按你这个40分钟1000米的速度,也就是500卡路里的吧,一个馒头的热量而已!换句话说,你一周游三次,还不如每天少吃一个馒头来的轻松!
其次,游泳对心肺功能,对塑身,对塑形,都是很不错的运动,而且他相对跑步之类的运动对关节几乎没有损伤,但,你并不是最减脂的运动!像动感单车,跑步,减脂效果比游泳要好些,反而因为水温问题,身体为了自我保护,皮下脂肪会增多一些!所以,为了减肥的话,你这个游法和强度意义不大!
扯了半天,那怎么游才能减肥?
首先,你要减肥,你消耗的热量要大于你吸收的热量!所以,一定要控制好饮食!低碳水化合物的饮食,但一定不要让自己有饿的感觉,人饿了的时候肠胃吸收能力超强的!总之,饮食要吃饱还的低碳!
然后说运动,建议,跑步游泳结合,跑步40分钟以上!游泳你这速度太慢,加快速度,要么1000米游进25分钟!要么分组,如游100米或者200米休息30秒,但这100米拼命游!游泳总时间也最后40分钟以上!
最后,说点真实的!
我一米七八,因为老是有应酬,在2017年12月份的时候,我的体重是99公斤!目前的体重是79公斤而且这个体重已经保持三个月了!这一年,我的饮食没有任何变化,该怎么吃怎么吃,中间只是运动,大体说下!:开始的时候是每天游泳,40分钟吧,大概在1500米的样子!后来每周一一次动感单车!其它时间游泳!再后来,买了个电子秤,带了个app,里面有减脂方案,每天30分钟左右,比如说波比跳多少组啦,平板支撑多少组啦,俯卧撑多少组了,反正配上音乐,跟着做就可以了!感觉最减肥的就是波比跳,各种硬拉之类的了!一年瘦了20公斤,感觉真的很好,关键是上学时的肌肉又回来了!很多朋友见了第一句话就说,你身材真好!
啰嗦了很多,希望对你有所帮助!