减肥不节食光运动可以吗？
减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
减肥不节食光运动可以吗？
减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
跑步轻食减肥，体脂率没下降，肌肉却减少了，是什么原因？
重点在于吃上，你的轻食是怎么吃的？一般这种情况由于每日进餐的次数多了，只要一吃东西，就会引起胰岛素的分泌，而胰岛素的作用就是不断把糖类转化成脂肪储存。
同时你吃的少了，运动又增加，加上胰岛素又一直高，把糖份转成脂肪。结果出现你说的情况。
所以，可以***取轻断食，每天的吃饭时间控制在6-8小时内，每餐正常吃饭就可。
根据您的描述来看，问题是多方面的。跑步轻食减肥没达到理想的状态可能有以下的原因：
第一跑步要有科学的方法。并不是说随随便便的跑步就可以达到自己想要的减脂效果了，那样岂不是世界上就没有肥胖的人了？
跑步要有自己的规划。每个星期跑步在3～5次之间，当然运动量小的话也可以每天都跑；其次，跑步要达到一定的负荷，心率保持在每分钟130次～150次之间，不能太快也不能太慢了；最后还要每次跑步持续40分钟以上，才会有更好的效果。
第二饮食要营养健康。除了运动跑步之外，会吃也特别的重要。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，牛奶、鸡蛋、优质蛋白的肉类、大豆、营养粥、水果、蔬菜等都是不错的选择。
除了这些之外，主食也是必不可少的。不能因为主食的热含量高，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高热量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量锻炼。力量锻炼也叫无氧锻炼，是增加肌肉含量的最好办法。跑步等有氧运动只能减少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量锻炼也必不可少。
你好很高兴为你回答这个问题，这就是很多人凭感觉去减肥造成的结婚，因为感觉这么做会瘦，结果适得其反。下面我从这个问题的底层逻辑给你解释一下@杨聊健身
首先 跑步是不是最好的减脂运动呢？这是大家经常忽略的问题
有氧运动专业的说法就是你在运动过程期间，身体产生乳酸的速率小于有氧代谢的能力，这类强度的运动就是有氧运动。直白点就是中低运动强度。运动中不会出现呼吸非常紧张，同时也不太会造成乳酸堆积的这类强度的运动就是有氧运动，我是说一类中低强度的运动方式叫做有氧运动，脂肪代谢效果比较好。而没有说是跑步一定是有氧运动！！！！
按照上面说的如果跑步过程中把强度把控到中低强度，是能起到减脂效果的，但是如果跑步速度比较快，运动中呼吸急促那就是叫做心肺运动，运动中会造成肌肉分解然后提供能量，长时间下去就会出现肌肉流失问题
从上面讲的有氧运动是能起到减肥作用的，而运动强度高属于心肺运动会让肌肉代谢明显
如果运动结束后没有营养补充，肌肉会持续分解提供热量，同时会造成[_a***_]下降，反弹风险增加。所以对于上面问题来讲第一运动方式可能不对，同时运动后营养补充不足造成这个问题。
跑步是属于有氧运动，必然会掉肌肉，体脂率没有下降原因有以下几点：跑的太快超过最大的心率的60%，体脂和肌肉都同时在下降，所以比率没有什么变化，所以还是需要去撸铁，保持肌肉的含量的同时，去合理的减少脂肪
感谢悟空问答邀请回答问题。
通过运动减肥，在运动和饮食两方面都要满足减肥的要求，才能达到预期目的，任何一方面做得不好，都不可能达到预期目的。
对减脂者来说，要想通过跑步减肥，在运动方面要满足运动时间和运动强度两个要求，在饮食方面则要考虑到体脂率、肌肉量、体重、运动经验等多方面要求，使用低碳高蛋白、轻断食等适合自己的减脂饮食方法。
在运动方面，运动强度指的是跑步时的心率，最简单的算法是用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率，锻炼时不能超过这个最大心率。减脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，还有一个范围是最大心率的64-76%，最适合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，这个心率被称为耐力心率，也具有减脂的作用。最大心率的50-60%最适合热身，减肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。从强度这个角度来说，跑步时的速度并不重要，重要的是心率。
减脂者每次有氧运动至少 持续30分钟，最佳时间是45-60分钟，如果肌肉量超标，有氧运动时间可以延长到60分钟以上。
在饮食方面，大多数非肌肉型肥胖的减脂者，都可以使用低碳高蛋白饮食等适合减肥的饮食方法。主要是降低摄入热量，尤其是降低碳水的摄入量，也就是降低主食摄入量，适当增加蛋白质类食物摄入量，也就是肉蛋奶、豆类、豆制品等食物摄入量。
如果是肌肉型肥胖，则要适当减少主食和蛋白质类食物的摄入量。
下面说说为什么通过跑步减肥，有的人体脂率不会明显下降，肌肉量却会明显下降。
关于运动和节食减肥？
不建议节食 ，最后 你肯定反弹 的、
关于这个问题之前我也遇到过，曾经我也一度肥胖，我也试过一些节食减肥和水果减肥法，但是效果不大，还反弹厉害。
之|后用的是 我表|姐|告诉我 的瘦|身方|案才瘦|身成功的，。 方|法在下|面的截、|图里， 点击图|片 再 查|看大|图 就看到了 。。。
以下是我用过的一些方案希望对你有帮助。
你可以适当做下运动，比如空中脚踏自行车、呼啦圈、仰卧起坐 、撒把豆子在地上 再重新捡起 之类的简单运动。
饮食方面少吃点肉类，以清淡营养为主。注意 忌吃油腻、糖分高的食物 或零食。 早睡早起，保持良好睡眠和 生活习惯。
希望我的回答可以帮到您哦
天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？
1.首先要找出肥胖的原因，比如疾病，不良的生活习惯。
2.运动量要循序渐进。运动可以多种多样，比如跳绳，爬山，跳健美操。
3.如果不节食的话，减肥是不可以成功的。
4.饮食量的控制。在保证健康的前提下就是到吃饭的时候肚子会有一些饥饿的感觉，这样我认为是比较合理的。
5.还有就是晚饭一定要吃早吃少。
6.多记录，多总结。然后不断地改进。
谢谢邀请。我来回答这个问题。本人53岁，用一年半的时间，体重从198斤(裸重)，因间歇性呼吸暂停症而开始。减肥到152斤，现在间歇性呼吸暂停症好了，高血压正常了。我的经验分享给大家。
一，运动而不注意饮食，减肥是非常困难的。
二，我的运动方式是，快步走，轻松跑。
三，我的饮食，科学饮食不是节食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨两个鸡蛋，一杯燕麦牛奶(牛奶230克或者250克，燕麦30多克到50克)。中午，单位食堂一荤一素，过水吃，主要怕咸。晚上有饭局的时候鸡鱼肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米饭，面条，馒头我基本很少吃。偶尔吃个煎饼。早餐除了燕麦，还有藜麦，黑豆，红豆等粗粮一勺，约50克。搭配着吃，光吃一种太乏味。中午和晚上我喜欢鸡蛋皮调黄瓜，喜欢鸭腿，鸡腿，牛肉，羊肉，各种水饺，各种鱼。大概300克左右。
四，以前我一天三顿都喜欢喝面条。随着时间的延长习惯，现在喝面条也不香了。
希望能帮到大家
刚开始减肥，我啥也不懂！
减肥的效果真的非常棒，三个月瘦了17公斤，我那个时候还沾沾自喜，以为自己是个减肥达人！
后来懂得多了，我才知道当时的愚蠢！体重虽然下来了，但是肌肉却没了，体质下降，经常感冒发烧！
而且后来我也没有忌口，以为减肥成功了就可以想吃就吃了，结果体重猛反弹，两个月胖了十公斤！
后来痛定思痛，找问题，找方法，最终减肥成功，并且身体素质提升了一大截！
天天跑步但不节食可以减肥吗？
我可以明确的告诉你，我们一定要***用这样的方法减肥！跑步减肥不能节食，不能晚上不吃或者只吃一点水果，那样子你会走上自毁的道路！
因为你跑步的时候，你不仅会消耗脂肪，更会消耗肌肉，如果你不及时的补充能量，肌蛋白会更快的流失，身体会越变越差！
而且身体的各种活动，比如说代谢活动，免疫力活动，体循环活动都需要大量的能量，你不吃饭哪来能量？所以你的身体会更差！
感谢邀请。
天天跑步，饮食不控制八成减不了肥，还有一成是增肥！
能不能减肥只取决于一个条件，那就是摄入的热量要小于消耗的热量，可以以一天为限，每日摄入的热量小于消耗热量。虽然跑步或其他锻炼能消耗部分热量，但并不能保证能量一定可以达到负平衡，所以也不能保证一定是可以减肥的。先来说说我自己的事情吧，我曾经也有试过天天跑步40分钟，但饮食上不算过度控制，三个月下来体重妥妥地一斤都没瘦（此处应有掌声！）。
为什么不能瘦？其实这也是很多朋友的现状，很多朋友的确有运动，而且还是坚持运动了好一段时间，但并没有明显减肥的迹象。其中的端倪有很多，例如运动是否真的达到了锻炼的效果，运动后是否暴饮暴食？不控制自己的热量摄入，每日是否真的达到了能量负平衡？很多朋友的运动虽然天天坚持但并没达到该有的效果，比如跑跑停停，稍微有点累立马就停下来走路等等，建议每周挑选3~5天运动就足够了，不过每次运动尽量坚持1小时左右，开始半小时可以做力量训练、无氧运动，后半小时多以有氧运动为主，如慢跑、卷腹、开合跳等。
运动其实并不能消耗大量热量，我们常常汗流浃背，感觉自己好像消耗了N多热量，吃一头牛都不为过，不过可能并非想象中这样，运动消耗的热量十分有限，比如慢跑40分钟所消耗的热量大概也就400大卡左右，可能是一个炸鸡腿，2/3个汉堡，一个双球甜筒冰激凌，一杯奶茶的热量，我们也不可能为了喝一杯奶茶就每天去跑40分钟步。而运动最大的好处是它能够***减肥，能提高基础代谢能力，加强基础代谢耗能，基础代谢耗能是体内耗能大头，不过相应地，我们可能会由于耗能更多而感到更饥饿，而平时会摄入更多食物，而不太察觉，所以如果不控制自己的饮食，可能基础代谢的提高并不能起到什么明显效果。就像出水管多插了几根，但进水管也同时多插了几根，最终水池里的水还是原样。
其实减肥的王牌倒应该是控制饮食，控制热量摄入也并不困难，不用算得太具体，每餐减少1/3~1/4的食物摄入其实每日大概就可以少吃500~1000大卡的热量，从而更容易达到能量负平衡，达到减肥的效果。减肥时多选择一些饱腹感强，例如增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加饱腹感。多用脂肪含量更少的禽类、鱼虾类代替畜肉类。
