减肥的，早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包，午餐:玉米+水果，过午不吃这样一个月能瘦多少？
每天16.00吃唯一一顿正儿八经的饭！
12点饿了就喝酸奶，随手冲燕麦。
可能因为那段时间忙，刚好是个年后，一周时间，我从106斤瘦到96斤。
如果按照上面的饮食模式，前面一个月瘦10到20斤都是没问题的。但是到了后期就会发现瘦的越来越慢，当恢复饮食后可能不到一个月体重就会反弹回来，再开始减肥时就会发现减肥变得越来越难。
减重和减脂是完全不同的改变。体重可以在短时间快速下降，因为节食的时候，糖原会快速丢失，一般情况下人体的糖原储存达到400到500克，丢失一克糖原同时会丢失3到4克水分，因此体重会迅速下降，肌肉，血量的丢失，也会让水分大量丢失，因此体重会持续下降。
脂肪的减少也需要额外消耗热量7700千卡，快速体重下降时，丢失的脂肪其实很少。所以会出现节食减重后身体变得松弛，赘肉越来越多。
不吃晚饭会让身体代谢速度减慢，从减肥的角度，新陈代谢越快，对减肥越有利。
长期不吃晚饭还会影响睡眠，睡眠不好就会影响瘦素分泌，不利于减肥，容易形成易胖体质。
饮食不合理降低减肥效果
1.健康减脂的前提条件是饮食热量不低于基础代谢热量，否则很容易导致营养摄入不均衡，基础代谢率降低，肌肉流失，形成易胖体质。
2.蛋白质摄入不足也会影响减肥效果。减肥期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重1克，在有大量运动的前提下，蛋白质的摄入更需要增加。蛋白质本身饱腹感很强，适合减肥期间食用，蛋白质对于防止肌肉流失，和促进肌肉合成意义重大。在这份减肥食谱中，蛋白质的摄入是远远不足的。也会让减肥不具有可持续性，以及降低减肥的效果。
这样的减肥方式只会让体重短时间下降，而不是真正意义的减肥。在这个过程中会由于饮食热量的不足，和蛋白质的摄入不足大大降低肌肉含量，和基础代谢率，为持续减脂带来很大的麻烦。
根据你现在的饮食一个月瘦20斤以上是可以的，你只吃早餐和午餐，不吃晚餐，等于是半食减肥方法了，前面虽然能瘦，但是到了后面体重也会慢慢的反弹回来的，在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的均衡三餐搭配。减肥期间减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，加上适量运动就能满足健康减肥的效果。
早餐：豆浆燕麦+黑麦面包一片+苹果一个。
午餐：餐前一杯温水100毫升+玉米一块+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4点加餐，一支脱脂奶或者一份水果。补充[_a***_]，避免挨饿。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+6颗圣女果。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水提升代谢，促进脂肪燃烧，利于排泄，预防便秘的作用。
运动：每天保持40分钟以上的运动，以有氧运动为主，可以选择慢跑，快走，骑自行车，散步等运动。
让我们用科学的计算来回答一下这个问题。
早餐：一杯200ml的豆浆，热量差不多是62千卡，再加10g燕麦，热量33千卡，一个鸡蛋热量88千卡，一片50g的黑麦面包，热量将近120千卡。
早餐摄入的总热量是303千卡。
午餐：一根200克左右的玉米，热量大概是150千卡，水果我们参考便利店的水果拼盘的热量，200克大概是80千卡。
午餐摄入的总热量是230千卡。
过午不食，那么全天摄入的总热量533千卡。这个热量摄入是非常低的。
这样坚持一个月，能瘦多少，是因人而异的。和你的基础代谢，你日常的活动消耗，都有非常大的关系（不过还是要说明一下，这么低的热量摄入，长期下去是非常影响健康，而且非常难坚持的）。
因为不了解你的身体情况，那我们就按平均水平来估算一下。依据中国营养学会的数据，我国18-49岁轻体力活动的成年女性每天需要的热量为1800千卡。
按上面的饮食，每天只摄入了533千卡，每天有1267千卡的热量亏空。这个时候需要燃烧脂肪来补齐热量的亏空。
1克脂肪燃烧会产生9千卡的热量，那么相当于每天需要消耗140克的脂肪，这样30天的话，理论会消耗掉4.2千克的脂肪。
鸡蛋怎么吃减肥呢？
早餐吃鸡蛋可以帮助减肥。一般人们把鸡蛋和黄瓜放在一起吃，早上一个鸡蛋一个黄瓜，中午也是一个鸡蛋一个黄瓜，鸡蛋可以补充蛋白质。有些不喜欢吃没有味道的鸡蛋黄瓜还可以加点儿辅料。黄瓜丝和鸡蛋丝放在一起，再放入拍碎的蒜，盐，味精，糖，还有醋，搅拌均匀即可。
鸡蛋怎么吃减肥呢？
早餐吃鸡蛋可以帮助减肥。一般人们把鸡蛋和黄瓜放在一起吃，早上一个鸡蛋一个黄瓜，中午也是一个鸡蛋一个黄瓜，鸡蛋可以补充蛋白质。有些不喜欢吃没有味道的鸡蛋黄瓜还可以加点儿辅料。黄瓜丝和鸡蛋丝放在一起，再放入拍碎的蒜，盐，味精，糖，还有醋，搅拌均匀即可。
每天只吃鸡蛋真的能减肥吗？
每天只吃鸡蛋真的能减肥吗？这是个伪命题！
多天啥都别吃，一天只吃二个鸡蛋，真的能减肥！
减肥
郑州有个减肥机构，打的广告说，天天红烧肉，照样让你瘦！我很好奇，去上门咨询，机构工作人员的答复是：多天啥都别吃，一天只吃二十克红烧肉，真的能减肥！
我恍然大悟，由此推断，只要多天啥都别吃，一天只***吃什么都真的能减肥！
这里的关键词是“多天啥都别吃”“***”吃什么都真的能减肥！
每天正常吃饭，一天再加几个能“减肥”的鸡蛋，一月后称重，看看能减肥不？
告诉你，真想减肥，节减饮食，多吃青菜，少吃肥甘油腻，坚持煅炼，
坚持煅炼
六个字“管住嘴”“迈开腿”就是减肥真经，你为口福恣意吃喝，图安逸一天坐卧着，还想“减肥”？不过是做梦而已！
一天吃几个鸡蛋好？
一个是不是少了？
两个是不是多了？
蛋黄能不能吃？
一分钟破解你对鸡蛋的迷思
☟
鸡蛋有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，还能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质，反正就是超级物美价廉的食物！
那么现在问题来了，鸡蛋这么好吃，一天到底能吃几个呢？我们一起来分析分析。
1一天吃几个鸡蛋比较好？
科学建议，我们每天应该吃至少12种食物，肉蛋禽鱼都尽量吃到，所以鸡蛋一个就够啦。
我是亲身实践者，我来回答你！
早餐：1杯热牛奶（纯牛奶）+水煮鸡蛋1个
午餐：水煮鸡蛋1个+水煮牛肉适量
晚餐：水煮鸡蛋1个+1个苹果
天天瘦，***效果，天天摸自己的肚子小了，脸小了……真的是全身都在瘦！
不过 不过 这样的方法不能长期下去，会营养不均衡，膳食纤维不够，身体会吃不消的，只能做为调解，或者过渡时期！
希望你漂亮美丽，瘦了确实好看，好看就会有用，起码你会越来越自信，衣品也会提高！
吃鸡蛋能减肥吗？
首先感谢邀请回答问题
我的观点是减肥不是靠吃某种食物达到的，而且也没有这样一种食物能神奇到只吃它来达到瘦身目的，否则，就不会有胖人存在了。
鸡蛋是优质蛋白质食物，营养全面，每人每天最好吃一个鸡蛋。如果减脂增肌，建议运动后三十分钟可以吃2-3个鸡蛋清，有助于增肌。
减肥是需要在保证营养均衡的基础上，适当减少主食摄入量，使每天摄入的热量达到负平衡，并增加运动消耗，这样热量有亏空了才能减脂瘦身。
总结:良好的生活方式是解决肥胖的根本途径，健康饮食，食物多样，三餐规律，每餐八分饱。不熬夜，不暴饮暴食，不吃夜宵，不吃或少吃高热量、高脂肪，高糖食物。多吃新鲜蔬菜水果，主食要有一定比例粗杂粮、薯类食物。每天保证30-40分钟有氧运动，十分钟无氧运动。有氧运动减脂瘦身，无氧运动提高新陈代谢率。
