如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是不是可以每天锻炼？
增加肌肉也是需要经常锻炼的，只是锻炼目的不一样，也会在锻炼方法上有所区别，“对症下药”才能更接近自己的目的。
减肥的原理是摄入热量小于消耗热量，摄入热量来自于饮食；而消耗热量自然来源于活动或者是运动；想要知道多大的强度对减肥最有帮助，就不得不说到人体的代谢模式：
会有人认为越是大强度的锻炼就会消耗更多的脂肪，其它强度过大的锻炼供能模式主要是糖原；
人的基础代谢占据每日代谢总量的60-70%左右；活动代谢占据30%左右；
最有利于脂肪供能的区间在：最大心率（220-年龄）*（60-80%）；
如何计算？
依据心率表最好；
自测也是一个选择：大致在能断断续续的说出完整的话，但是无法唱歌；
这就是所谓的适中的强度，也是最容易保持、有利于消耗脂肪的强度。
很高兴回答这位小伙伴的问题，如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是可以每天锻炼的，其实我们的人体适应能力是很强的，我不知道小伙伴减肥了多久，但是我们每天都锻炼的话，想必效果来的也很明显，那么我们的饮食是否控制的很好，这一点一定要注意，三分练七分吃，小伙伴是为了减肥不是增肌，那么我们在健身减肥的同时一定要注意饮食。
我们在每天锻炼减肥的同时，注意周期性的去记录自己的变化，可以拍自己的对比照，这样有助于自己更有动力减肥锻炼下去，毕竟天天减肥锻炼需要很强的意志的。
当我们每天健身已经达到自己想的效果时，我们应当继续坚持下去，人体肌肉组织是有记忆性的，我们每天都在健身减肥对身体保持可以说是百利无一害，对我们的身体后期塑型效果会更加明显。
加油小伙伴，相信在你天天坚持减肥的锻炼下，一定可以早日完成自己的减肥大业的。
有什么不足之处，还请各位小伙伴多多指教，让我们共同学习，共同进步。
这要看您的运动量和身体恢复情况而定，无论是天天锻炼还是隔天锻炼都要遵循大、中、小运动量相结合的原则。
另外，还要执行有进取心的锻练原则，也就是不断给身体施加运动量与强度的原则，切莫将运动量停留在恒量上，不断追求超量恢复的过程，才能够持续提高自我的运动能力。
还有一条是千万不要将肌肉与减肥泾渭分明地分开，即使不想发达肌肉，也不能对肌肉一点不闻不问！不论您是想持续提高减肥效率还是提高自身的运动能力，都必须让身体有一个全面的发展过程。因为它是一个整体，将肌肉当作一项全面的一般性练习的指标绝不容忽视！晓行星祝您健康！
是的，增肌训练需要注意休息，最好隔天一练，给与肌肉充分的休息，才能长肌肉。如果想减肥，每天都锻炼的话，可以做些低强度的锻炼，例如散步就是个比较好的选择，每天走7000步以上，不吃零食和垃圾食品，在家做饭吃就可以。
减肥期间运动方式是不是要经常换？
减脂期间需要做器械锻炼和有氧运动，做器械锻炼时要定期或不定期更换动作，避免肌肉对动作产生肌肉记忆，影响锻炼效果。有氧运动可以在遇到减脂平台期的时候改变有氧运动项目，比如跑步改成骑行、跳绳、游泳、椭圆机或其它有氧运动方式，或者提高跑步锻炼强度或时间，具体怎么改变，要根据个人情况决定。如果之前只做有氧运动，没做或很少做器械锻炼，遇到减脂平台期之后则要做器械锻炼或加大器械锻炼强度，提高重量、动作数量、动作组数和动作次数，延长器械锻炼时间。
器械锻炼，最基础的就是使用哑铃和杠铃，再就是使用固定器械。每次锻炼时都要以哑铃和杠铃为基础，根据锻炼目的和锻炼的肌肉部位，至少选择一两个哑铃和杠铃动作，哑铃和杠铃动作之外再选择[_a***_]的固定器械动作。比如锻炼胸肌时，最基本的上斜卧推、平板卧推和下斜卧推三个动作，再选择哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，还可以再加上龙门架、蝴蝶机等固定器械，如果减少杠铃和哑铃动作，就要多做固定器械动作。一般两三个月到三四个月左右就要更换一两个动作，不断给肌肉以新鲜***。如果不更换动作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比较缓慢，还是更换动作效果相对好一点。更换动作、增加重量、改变锻炼周期等方式也可以用于突破增肌平台期。当遇到减脂平台期时，更换动作、增加重量也可以***突破减脂平台期。
有氧运动方面，是否更换有氧运动方式主要取决于是否遇到减脂平台期，比如慢跑几个月以后体重、体脂率和围度连续两周左右没有再继续下降，在一个小范围内来回浮动，就可能进入了减脂平台期。这时可以用动感单车、跳绳、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多数人都可以顺利突破减脂平台期。
如果不更换有氧运动方式，就要提高有氧运动强度、延长时间，但是提高强度后心率很容易升高，很容易进入耐力心率区间，虽然耐力心率区间也可以减脂，但是主要是锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，减脂效率略逊于减脂心率。延长锻炼时间，尤其是超过60分钟的慢跑，很容易消耗掉宝贵的肌肉，降低基础代谢量。如果器械锻炼做的比较好，饮食以高蛋白、低碳水为主，可以适当超过60分钟。否则不宜超过60分钟。
有氧运动减脂，肯定会遇到平台期，这是不可避免的，尤其是大体重锻炼者。有氧运动时每种有氧运动方式都可以，选择自己喜欢的运动方式就可以，两三个月更换一下运动方式或者等遇到减脂平台期再更换也可以。
减脂时间，体重在最开始锻炼的两三个月，甚至三四个月左右的时间段内，下降的最明显，之后再下降就越来越困难，尤其是腰腹部两侧和小肚子上的赘肉最难减。如果喜欢跑步、骑行、或游泳，可以尝试锻炼一下跑半马、户外骑行或长距离游泳。或者干脆玩一次狠的，来个迷你铁三。现在全国各地有很多马拉松、半马比赛，可以参加10公里、半马，就当玩了，给自己定一个目标，我觉得更有利于减脂。
