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励志减肥日记54字_励志减肥日记54字怎么写

  1. 胖胖产妈瘦身日记:产后体重超标严重,如何在短时间减掉20斤?
  2. 节食减肥成功后导致控制不住地想暴饮暴食怎么办?

胖胖产妈瘦身日记产后体重超标严重,如何在短时间减掉20斤?

你好,宝妈,你说的这个“严重超标”,我深有感触,孕期我整个涨了50斤,你信嘛?像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了,开始了我得减肥之路。

这路非常艰辛,是怎么吃进去的,就得2倍3倍的运动量,我每天只吃早晨的饭,2个蛋清,2片土司,1杯燕麦粥,每天早中晚三次帕梅拉瘦身操,一次做45分钟晚上还要做运动,我到现在已经减了38斤了,我们一起加油吧。

减肥的方法很多可以口服减肥药或者是通过锻炼以及适当的节食进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后,由于在哺乳期内会影响宝宝。对于产后来讲,可以通过参加体育锻炼,适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早,应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼

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节食减肥成功导致控制不住地想暴饮暴食怎么办?

什么要控制自己的欲望!吃呀!!吃好的!!

很多快效的节食或者有氧减肥法,都容易导致暴饮暴食反弹。你现在能做的 绝对不是阻止自己吃东西 而是把要吃的东西做一个调整 零食什么的都清理掉 一想吃东西就去找蔬菜水果,优质蛋白质推荐蛋白鸡蛋豆腐什么的,饱腹感很强,一般吃的很饱了就不会想吃东西了。

然后停止运动,尤其是长时间的有氧运动,等身体适应了瘦下来的自己再说,等你感觉看见蛋糕饼干觉得不是很想吃的时候再慢慢开始有氧。

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哈喽~很荣幸回答你的问题

关于减肥期间的暴饮暴食,我也经历过,很难过的体验,不仅是身体更是心理方面的压力真的很难受😣

所以每次到了疯狂想吃的时候,我会大量喝水,不是小口小口地喝水,是大口大口的咕嘟咕嘟的灌水,然后减少自己的想大吃大喝的情绪

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再就是用其他的食物替代,我会备好苹果黄瓜西红柿健康热量的食物来吃,吃很多也没太大负担,还很好有饱腹感,会很有效的舒缓自己心里的压力。

最后,再就是减肥期间给自己定期定一个日子当做是欺骗日,在这天可以想吃什么吃什么,每周一次会比较合适,这样也会比较好的控制自己无时不刻的暴饮暴食的想法。

人们在与身上的脂肪反复过招之后,终于总结出减肥的核心其实还是“管住嘴,[_a***_]腿”。管住嘴就要控制饮食,而控制饮食就要面对饥饿,面对一些所谓“美食”的诱惑。迈过这道坎,那其实就离成功更近了一步,但如果没经受住考验,那么就容易掉进暴饮暴食的魔咒。

在饥饿状态下,大脑对食物有着极强的欲望,光靠意志力来抑制想进食的冲动是难以维系的。减肥期间要远离暴饮暴食,还是要有靠谱的、便于实践的方法才行。

1.强化意识很重要,要提醒自己现在所做的努力是为了打造一个更完美、更自信的自己,从而提高自己的主观能动性。

2.为自己设置好面对美食的心理暗示:这些食物我以前都吃过,没什么了不起,吃不吃都无所谓。

3.远离美食,让自己保持忙碌,分散注意力,可以避免对食物的渴望。

4.想办法增加饱腹感:

① 每天多喝水,最好超过3000毫升。

② 多吃富含膳食纤维的食物,如用粗杂粮代替细粮;多吃蔬菜,但不要蔬菜汁魔芋制品都是不错的选择;水果不能贪多,少量为妙。

5.少喝浓茶和咖啡,避免***胃酸分泌,反而更容易饿。

6.饮食要清淡,忌酸、辣、咸,因为这些味道会***食欲,反而容易吃得更多。

欲望像弹簧,你强它更强。

如果你在减肥期间出现暴饮暴食的状况,你一定要反思是不是刻意节食,少吃和不吃了。

很多人误以为减肥不是摄入小于消耗吗,好啊,那我就少吃一点,不就瘦了吗。这样说没毛病啊,但是,有一个很重要的前提,你必须吃够基础代谢

如果你的摄入热量达不到基础代谢,你的基础代谢会降低。因为我们的大脑和身体是非常精密的,你突然减少摄入,它会降低你的基础代谢消耗,来保证你活更久。

欲望压久了,是要反弹的。

如果你节食了,你的大脑和身体会对高热量的东西特别渴望,或许在你节食的第二天,或许第二周,你就完全控制不住要暴饮暴食了。

所以,减脂是要找到适合自己的生活习惯,干净饮食,偶尔吃一些高热量的东西,保持活力,偶尔也可以偷懒。

要和自己的大脑、身体和平相处。

所以啊,减肥这件事,慢慢来,才比较快。

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