冬天做什么运动减肥效果好？
散步，我强烈推荐！早晚各一个小时，强度低，时间长，不会伤身，容易坚持！没有场地器械限制！还可以陪男朋友女朋友或者老公老婆一起边散步边聊天，促进感情。绝对冬天减肥第一运动方式！
冬季温度较低，不太适合户外运动。可选择室内跳操，转呼啦圈，做仰卧起坐等方式消耗热量。在天气条件较好时，可选择快走，慢跑，跳绳，骑车，广场舞等方式减肥。可以根据自己的身体条件来选择适合自己的方式，长期坚持，就会有好的效果！
俗话说：冬日不减肥，夏日徒悲伤。冬天到了，天气也越来越寒冷，人们就喜欢坐在火锅面前一边吃一边喝，人就在不知不觉中长肥了[捂脸]。
冬天因为冷，可以在室内做有氧运动减肥！1室内跳绳，每天早晚各1次，1次最低连续跳200次，跳绳是一种很有效的减肥运动，减去腹部肥肉，增加腿部肌肉和弹跳力。2是在室内打羽毛球，乒乓球等这些运动都是大量燃烧脂肪的运动，不仅能达到减肥的目的，还能提高身体的整体协调性。3是室外慢跑或劲走，这两项运动对人体心脏，肺和血液循环系统都有非常好的提升效果，建议每次30分钟为宜。4是练习瑜伽的弯腰，甩腰，也是减掉腹部脂肪的有效运动。
不管是选择那种运动，都要长期坚持下去，切记不能三天打鱼两天晒网。只有持之以恒，才能达到自己想要的结果。
分享我胖了之后的经验给你，胖了之后我就一直想减肥，下班走路回家，休息时间做瑜伽、游泳，但是，没怎么瘦，就两斤的波动，后来公司因为赶项目，连续高强度加班，可以休息的时候饭都不想吃，只想留点时间睡觉那种，结果瘦了10斤，真是又爱又恨，这种瘦的方式对身体的伤害是非常大的，不要用这种方式去减肥，但是我发现一个问题，关于吃饭，所以我只想告诉你，其实，不要以运动作为减肥的目标，运动可以作为增强体质的目标，然后将控制饮食均衡营养作为减肥目标是比较好的，吃得健康点荤素搭配，每顿七八分饱，再适当运动，不但能瘦，而且瘦得健康。希望每个人都能健康且美美哒。
冬天是大家容易长胖的季节，天气变冷了，运动量也变小了。一句话“管住嘴，迈开腿”饮食方面要注意，不要过量的去吃，运动方面:早晚各散步半小时或一小时，在外可以呼吸新鲜空气，加速血液循环，消耗体内的脂肪。遇上下雨天或下雪天，就可以去健身房健身，做有氧运动，不要做剧烈运动。还有不出门也能[_a***_]好好锻炼身体，跳广场舞，放着动感的音乐，身体不由自主的就动起来了，每天坚持个把小时，也能减肥。以我个人想法，做家务也能减肥，全身都在运动，拖拖地，刷刷碗，一举两得。总之，要想减肥就得运动，不要久坐，一般坐一小时就得站起来，舒散筋骨，向远处望望。每天坚持运动就能达到你想要的结果。
冬天减肥效果好吗？
【冬天减肥效果怎样？是不是很难减？】
很多小伙伴说冬天到了，人就跟着懒了，而且感觉运动不容易出汗，就不想动了。总的来说就是觉得冬天减肥不容易，放弃了。
敲黑板敲黑板，我非常正式的告诉大家，冬天减肥更容易：
1.冬天本来就消耗更加大。在寒冷的环境下，人要维持基础的体温就需要消耗更多的能量，人在冬天的时候基础代谢都会比夏天高，所以只要你不冬眠，动起来，冬天减肥就是比夏天容易。
2.我们人体里面的脂肪组织可以分为两种，一种就是棕色脂肪（BAT）婴儿含量很多，成人含量少，难生长但极其容易消耗，一般只能存在神经组织里面。另外一种就是白色脂肪（WAT），平常我们堆积在肚子里面的内脏脂肪，还有手臂肉肉的皮下脂肪都是这种白色脂肪，他们通常都是一动不动，十分难减，也是让我们肥胖的元凶，健康杀手。而如果我们身体里面白色脂肪都变成棕色脂肪，脂肪就会变得容易燃烧和消耗，减肥就变得十分简单。可惜的是平时生活里面这两种脂肪都是和平相处，互不侵犯的。
但是到了冬天，就会发生一件很神奇的事情。我们运动时分泌的肾上腺素，加上环境寒冷的***，两者的叠加下，我们体内原本不愿意动的白色脂肪就会发生变性！变成极其容易燃烧的棕色脂肪，快速地在我们体内消耗掉。所以你会看到我们在冬天的运动效果往往会比夏天好，脂肪会掉得更加快！
所以真正想要减肥的小伙伴，冬天才是你最好的时间。大鹏在头条上帮助大家减肥已经一年多了，帮助上万名小伙伴成功减到标准体重，理想身材。减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，这些我都会手把手教大家。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
冬天减肥其实对减肥的效果没有特别大的影响。冬天无非就是身体热的慢，前期身体灵活性有点欠缺。早知道脂肪的消耗其实不是由汗液转化的，汗液只是我们身体散热的功能。脂肪大多数是通过我们运动中的呼吸排除体外的。
其实冬天也减肥也有很多小窍门，掌握这些一样可以挥汗如雨。
①冬季减肥在健身房时，衣服选取很关键。穿着尽量保暖的运动卫衣。让身体在运动前和运动过程中保持温度。不至于运动间歇期很快凉下去。
②做好热身以及各个部位的拉伸运动。有了合适的运动衣，热身速度会明显快很多，在配合各个部位的充分拉伸，更好的避免冬季受伤的风险。
③运动效果好与坏其实跟季节因素关系不大。但冬季更应该***取无氧和有氧结合的方式，热身和拉伸完毕后，进行无氧运动，锻炼力量，快速消耗能量，再进而进行有氧运动。快速且大量消耗脂肪。
加油！无论严寒还是酷暑，都不应该是我们不坚持下去的理由！Keepmoving!
我是有过在冬天2个月吃蛋糕喝热可可不运动瘦了10斤的经历。冬天是不是有利于减肥这个话题一直是有争议的，对我的经历来说，是有效的，亲身测试过。冬天睡得好、吃得香，也没什么运动，但是扎扎实实瘦了10斤。
关于冬天是不是有利于减肥有两个说法：
1、气温低，身体需要维持温度，自身散发热量更多，所以冬天容易瘦。举个例子，低温减肥法。
低温减肥法是让身体处在较低的温度，身体为了维持自身温度就会启动自我保护机制，分解糖分、燃烧脂肪来供热，所以当身体出于低气温时会比出于高气温时消耗更多卡路里。
低温减肥法有个前提也是要控制饮食，不管以什么方式减肥，如果大吃大喝、饮食无度，那都不会瘦下来。
2、低温低，身体细胞活跃性差，更容易储存能量、堆积脂肪，冬天气温低更容易***大脑发出想要“吃高热量食物”的信号，所以冬天更容易囤肉。举个例子，北极熊。
气温会对身体消耗热量有一定影响，但这不是关键影响因素。
要减肥效果好，主要的还是要从饮食、运动、睡眠上入手。
饮食：控制好每天能量摄入量，不高于基础代谢+日常消耗即可。我在冬天是一天两顿饭，早午饭合并但是下午会吃个纸杯小蛋糕或者喝杯热可可，因为少吃一餐所以哪怕吃高糖的蛋糕也不会卡路里超标很多。
个人建议，冬季一定不要减肥！本人最近就在减肥，感觉冬天不好减，因为天气冷，感觉身体没热量，老是想吃一些高热量的食物啊！像火锅，烧烤之类的！很难控制饮食。我从5月份减到现在一直都是稳稳的在掉秤，唯独到了11月份，老想偷吃，管不住自己的嘴，一个月基本没掉过称！不知道你是不是也跟我有同样的想法呢？
从个人的减肥经验看，冬天的减肥效果还是不错的。其实当你想减肥的时候，无论什么季节都是可以减肥。但是每个人的生活习惯有所不同，对于本人，每年冬天的体重都是全年最低的。冬天减肥的优势在于
1、运动方式的调整。由于受到天气的影响。冬季很多运动都在室内进行。高强度间歇运动、力量训练占据的比例会比较多一些。这些减脂运动的特点就是运动时间相对较短，但是热量消耗却并不少。而且这些运动方式在停止运动后，减脂效果还会持续一段时间，比有氧运动塑形效果更好。
2、冬季很多人不会像夏季那样晚睡，睡眠会更充分一些，这样更利于瘦素的分泌，冬季很多人夜晚不愿意外出，睡眠时间提前，也会减少进食夜宵的概率，对于热量的控制会更好一些。
3、很多人在天气炎热的时候喝大量的啤酒、饮料、冰淇淋，这些食物都是很容易发胖的食物。冬季这些食物的消耗也会大大减少，因此更有利于减肥。
4、很多人在冬季都有泡脚的习惯，泡脚是有利于提升基础代谢的，基础代谢越高，热量消耗也就越大，对于减肥也就越有利。
只要控制好饮食，任何季节其实都适合减肥。每个人的生活习性不同，根据自己的习惯做出相应的调整，其实冬季减肥效果其实还是很不错的。
