做什么运动最有利于减肥？
什么运动都能减肥 ，主要是能坚持住，很多想减肥的朋友 ，说起减肥只是三分热度，马上就减 几天后没有减掉，就心灰意冷，不坚持了。肥胖是一点点形成的 也要一点点的减，才能不反弹，所有吃减肥药啊 或者几天就减掉几斤 几十斤的都会反弹。
如今的运动项目越来越多，有的是竞技，有的是健身，还有的是减肥。那么，在诸多的运动项目里面，你最喜欢哪一种呢？你认为哪一种对于减肥最有效果呢？让我来说，没有最有效果的，只有把多种运动项目结合起来，取长补短，优势互补，这样才能取得最好的效果。
1、战士三高级变式
↑瑜伽练习的服装，尽量以舒适透气为主，不会妨碍到自己做动作。
体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，腹部下沉。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，髋部打开，小腿向前弯曲。右手贴于头部，左手向后上方伸展，握住左脚脚踝内侧。
2、船式变式
↑瑜伽垫的选取也是有讲究的，要考虑其材质、尺寸、便携性和防滑性等。
大家在早晨起床之后可以慢跑40分钟，能够起到燃脂的作用，但是在跑步之前一定要先做热身的运动，另外跳绳减肥的效果也是非常不错的，但是一定要注意呼吸的频率，除此之外也可以选择骑自行车，这是一种绿色出行的方式，减肥的作用也是非常的不错的。
肥胖的人数是越来越多，肥胖的原因也是很多的，没有重视饮食，缺乏体育锻炼都是导致肥胖的关键原因，所以大家一定要特别的注意，要想减肥，一方面就是需要管住自己的嘴巴，要调整个人的饮食结构，另外一方面是需要坚持做体育运动的。早上起来做什么运动能减肥，下面就来具体的介绍一下。
早晨起床之后大家可以慢跑，这一种运动项目是非常适合的，因为早晨空气清新，出门跑一下是可以起到减肥的作用，而且还能够让心情变得更愉快，但是早晨跑步的速度不要太快，时间要保持在半小时以上，这样才能够起到燃烧脂肪的作用。在慢跑之前大家是需要先做一些热身性的运动的，可以提高肌肉的温度，让肌肉变得较为柔软，这样才不会容易被拉伤。
跳绳的减肥作用也是非常不错的，早晨起床之后不妨在院子里面跳绳，但是也是需要注意跳绳的速度，也不要太快，一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说，跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多，所以大家一定要坚持下去。
早晨起床之后大家也可以选择骑自行车去上班，这一项运动不仅是能够起到减肥的作用，而且还能够节约钱，何乐而不为呢?当然这种减肥的方法仅仅适合于离单位不远的人，如果离单位非常的远用这种减肥的方法就是得不偿失了。
早上起来做什么运动能减肥就介绍到这里，减肥是需要持之以恒的，大家一定要特别的注意。另外长期摄入高脂肪的食物，有可能会导致人体过度性的肥胖，所以大家在日常生活中就不要再吃油煎油炸性的食物。应该要多吃蔬菜以及水果，要多补充维生素，在睡觉之前还是不要吃零食。最后要提醒各位朋友们要想保持好的身材，一定要管住自己的嘴巴，不要滥用减肥的药品。
瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之一，娱乐圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！
1.侧鸽式变式
↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～
体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧。吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向。待身[_a***_]心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴。腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。
2.增延脊椎伸展
1. 跑的远才能减肥
我在减肥的时，经常看到那些每天跑一两圈还想做梦瘦下来的人，根据能量守恒定律，其实那只是白日做梦！！那什么距离才能算做远呢？其实每天跑6km就算远了，如果每天坚持跑6km，那么减肥的效果一定会让你感到很满意！
2. 配速也是减肥的关键：
其实减肥的燃脂区间直接反映在心率上，（220—年龄）×0.7，可将心率维持在大概这个区间！将心率大概保持在燃脂的阶段，身体就能燃烧更多的脂肪，并且帮助更快的瘦下来！
3. 一定要做热身运动
热身运动是极其关键的！它可将身体快速拉到运动状态，让身体更快地进入燃烧脂肪的阶段，同时也可以有效地减少运动损伤！
我建议大家在跑步前一定要做七到八分钟的热身运动，这时不仅跑的轻松，同时也有利于提高运动状态，这样就有助于提高我们的运动时间！
4. 尝试跑步变阶训练
有时***用同一种速度跑步，那么这种速度会反过来限制跑步减肥效果，这就得不偿失了！尝试跑步变阶训练！最好是高强度有氧性训练！
最基础的就是快慢加速跑，先从这一种跑步方法入手！快速跑和慢速跑的时间比例为1:3，快跑20秒慢跑60秒，这样就可以燃烧更多的热量，帮助我们更快的降体重！
除了跑步，还有什么运动能减脂？
跑步是最经济和最常见有效的运动方式！不过，长期跑步是会令人感到枯燥！因此，可以通过其他运动来达到减脂目的！
你只要明白脂肪的燃解的条件，去在运动中达到这个条件，那无论何种运动都是可以减脂的！
这个条件就是运动强度和时间要到位！通常建议减脂锻炼有效运动心率在120/分～160/分之间，心率越高，强度越大，运动时间推荐至少持续15分钟，可以控制在45分钟左右！太久易产生运动疲劳和肌肉流失！
通常推荐稳定性的有氧运动。这个方式最为被大众接收！就是运动速率稳定，时间持续稳定！减脂长跑就属于这样的方式！游泳，固定速率的跳绳，椭圆机，一般性的骑单车，快走，都可以达到和跑步一样的效果！
如果你有体力，素质也不错，推荐间歇训练模式，就是一定时间内快速运动，少量时间的固定休息，再进行快速运动，再休息固定时间！虽然看上去是无氧运动，当时脂肪分解不高，但大量的无氧运动提前预支你的体能，在运动停止后会持续让体内分解能量来恢复，这就能分解脂肪！
这样的方式，可以用于徒手力量练习，游泳，跑步，跳绳，骑车等项目比如9个动作，涵盖全身肌肉，45秒内尽快多的完成标准动作，然后只休息30秒，再进行45秒的另外一个动作，这样持续把9个动作完成！若体力可以，就可以缩短休息时间，提高强度！
