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什么运动可以减肥_女生做什么运动可以减肥

  1. 做什么运动最有利于减肥?
  2. 哪些运动的减肥、塑形效果最好?
  3. 运动能不能减肥?

什么运动最有利于减肥

我之前减肥是控制饮食健身结合,还是有效

健身初期不会马上见效,我第一个月基本没怎么瘦,但我一周7天6天都坚持锻炼。第二个月就直线掉体重

一、我先讲下我的饮食吧,早上一个鸡蛋一盒酸奶中午照常吃,晚饭运动完后回来补充一盒酸奶,一个鸡蛋,要么就是蔬菜沙拉一盒牛奶。这期间我坚持不喝饮料 不吃甜食,早晚不吃油腻,不吃面食,每天早上坚持空腹喝一大杯水。

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二、运动

我是有氧无氧交替运动

1.运动前一定拉伸,运动前的拉伸主要是为了舒展你的肌肉

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2.拉伸完之后,就去热身,热身一般都是有氧运动。我是跑步或者快走热身,热身时间10分钟

3.热身完,我会去练一些器材,比如练腿的,练背部的,练一两个器材,我又去跑5—10分钟步,就这样交替练习

4.交替练习完之后,我就是在瑜伽垫上运动了,主要是做一些塑形动作,练腹部,练腰,练腿和臀,可以下keep看一整套动作。

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5.瑜伽垫上练完之后,我又会去跑步或者练椭圆仪,然后持续30分钟以上。有氧时间太短减不了脂,所以时长一定要超过30分钟。

瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之一,娱乐圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛,天后蔡依林,都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材!瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢,还能够调整身体曲线,帮助身体塑形哦!

1.侧鸽式变式

↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰,加速腰部脂肪燃烧,仙女们可不能错过哦~

体式详解:首先双脚并拢蹲坐在地面上,两手臂置于体侧。吸气,将左腿后撤伸展,屈左膝将左脚向上抬高,小腿与体面呈垂直,脚尖指向天空的方向。待身体重心平稳后,将两手臂高举过头顶,双手指尖相握,左手肘内侧与左脚脚尖相贴。腰身微微后挺,头部向左侧扭转,双眼目视前方,自然呼吸

2.增延脊椎伸展

如今的运动项目越来越多,有的是竞技,有的是健身,还有的是减肥。那么,在诸多的运动项目里面,你最喜欢哪一种呢?你认为哪一种对于减肥最有效果呢?让我来说,没有最有效果的,只有把多种运动项目结合起来,取长补短,优势互补,这样才能取得最好的效果。

1、战士三高级变式

↑瑜伽练习的服装,尽量以舒适透气为主,不会妨碍到自己做动作。

体式要点:山式站立上半身向前倾斜,腹部下沉。腰腹用力,左腿从身体后面向上拉伸,髋部打开,小腿向前弯曲。右手贴于头部,左手向后上方伸展,握住左脚脚踝内侧。

2、船式变式

↑瑜伽垫的选取也是有讲究的,要考虑其材质、尺寸、便携性和防滑性等。

做什么运动有利于减肥?做有氧运动利于减肥,只是有氧运动减肥,还应保证足够的运动时间和运动强度,并注意合理饮食。


科学减肥,是通过持续有效的有氧运动消耗热量,合理控制饮食避免过多的热量吸收。快走、慢跑跳绳健身操游泳动感单车划船机、椭圆机等都属于有氧运动。


足够的运动时间和运动强度,是减肥获得效果的保证。具体而言,每周至少三次以上,每次半[_a***_]到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。


合理控制饮食,是减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物,比如油炸食品、碳酸饮料的摄入,多吃膳食纤维食物,保证早餐营养晚餐少吃等。

这个问题本人比较有发言权,减肥前210减肥后180。历时三个月期间走了不少的弯路。也经历过反弹

首先要避开几个误区

第一.千万千万不要节食,一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭,米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃

第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重,但是反弹的也十分快。

以下是我给你的运动建议。

有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身,在进行30分钟的无氧运动,最后以20分钟的慢跑结束一天的训练

你可以请一个私人教练带你练习几节课,因为很多健身动作是有技巧的,动作不正确很容易造成运动伤害。

我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背

礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天

开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限,所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。

哪些运动的减肥、塑形效果最好?

钢管舞的减肥效果特别好,塑型培养气质,还能调整体态,练出好看的肌肉线条,我就是通过跳钢管舞瘦下来的,感觉很不错,我在西安泷舞学的钢管舞,老师教的很棒,认真负责,也特别有经验,很适合初学者学习,你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

那你可以学舞蹈减肥,比如钢管舞,爵士,韩舞或者街舞瘦身效果特别好,而且初学者也能学,西安泷舞有开这几类课程,专门零基础培训,教学和师资都挺强的,环境好,性价比也高,开了十多年了,品牌很靠谱,你要是有兴趣可以去泷舞了解看看

哪些运动的减肥、塑形效果最好?减肥应做有氧运动,塑形应做无氧运动。


有氧运动减脂瘦身,快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动;以有氧运动减脂瘦身,应保证足够的运动时间和运动强度,控制油脂、糖、盐等食物的摄入。


无氧运动增肌塑形,杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动;以无氧运动增肌塑形,在于把握正确的运动方式方法,循序渐进训练。


对于一般人来说,应先以有氧运动为主减脂瘦身,把过多的脂肪减去之后,再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身,还是增肌塑形,都需要一个较长的过程,运动者只要坚持科学的训练,就会获得相应的效果。

如果只能选一项运动...

就能达到减肥+塑形的效果

非【cross fit】莫属,这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...

也有专属的比赛

为什么说它既能减脂,又能塑形?

因为累呀...

这是一种中高等强度的训练...

前期以自体重训练为主,例如短距离快速跑,引体向上,俯卧撑、波比跳这种

等身体素质达到一定程度之后,开始结合进行一些负重训练,例如杠铃深蹲,杠铃硬拉,肩上推举这种...

cross fit 训练强度较高,体力消耗大,所以进行的时间较短,因为你根本无法长时间进行

运动能不能减肥?

运动减肥就是减肥中的迈开腿,增加运动量,提高新陈代谢

但是管住嘴也很重要,有了能量缺口才能减肥,才能瘦身。消耗的热量大于吸收的热量。运动只是保证消耗的热量高,如果不控制饮食,运动完吃得更多了,这减肥就不出效果了。

建议吃得健康,尽量选择自己准备饮食,选择健康的食材。记住4不吃,高油高糖不吃,不吃火锅烧烤,油炸食品;肥肉不吃,肥肉的脂肪特别高;内脏不吃,内脏胆固醇,热量高;精制碳水不吃,像大米这样的,吃下去,血糖就升了,容易饿,选择藜麦这一类的粗粮,饱腹感强。

运动不能单纯只有氧,还需要结合力量训练,只要提高肌肉含量,新陈代谢才会提高,减肥成功不反弹

运动到底能不能减肥?在于运动方式、运动强度、运动时间,以及饮食控制等。


快走,慢跑,健身操,游泳,动感单车等有氧运动,是运动减肥的合理方式,而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动,可作为减肥的***运动方式,却不是减肥的有效方式。根据运动目的,选择好运动,是运动效果的前提。


有氧运动减肥,还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例,每周应三到五次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率,需保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。


运动减肥同时,合理控制饮食,是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食,要减少油脂和糖的摄入,多吃膳食纤维食物,早餐营养,晚餐少吃,多喝水等。

运动可以减肥瘦身,也可以增加体重,需要看你是怎么样来运动,运动一定要有量,这个量就是运动量达到多少量,所谓的运动,就是通过运动来消耗卡路里,如果你天天饮食多,大鱼大肉的吃,运动时间短,消耗卡路里少,那么你就会增加身体体重。

有的人运动,看天气状况运动,下雨天休息 夏日炎炎休息,西北风吹休息,吃饱了撑着休息,看兴趣跑,像这样的人所谓的运动,其实充其量就是闹着玩而引起。两天打鱼,三天晒网的人是减不了肥,瘦不了身。

真正的跑者,都是天天跑跑步,或者是一天隔一天跑,通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪,血糖。距离跑的越的越长,消耗卡路里就多,那么你消耗脂肪就多。从而起到活血化瘀,减肥瘦身效果。

运动当然能减肥!我来分享我的运动减肥经验。

身高153,体重却130斤,漂亮衣服很难买,买回来也穿不了,都要穿4加、5加的,为了美丽、为了健康,我下决心减肥!


减肥最好的运动项目应该是跑步,但是我年过半百了,害怕伤了膝关节,不能为了减肥损害健康,所以选择了快步走这个运动项目。我先是下载了一个运动软件,用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里,我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间,这个速度真不算快,要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度,不能急于求成,减肥运动要循环渐进,由慢到快,慢慢提高速度,软件提示我走到三公里时,我就往回走了,这一来一回每天就走了六公里,要每天坚持打卡,坚持每天保持快步走的时间和总量,我每月约减三斤左右,三个月体重共减去10斤,穿衣服也好看多了,人也觉得挺精神,我还要再减十斤,向着目标努力,加油!

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