怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
瘦手臂养生运动之双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
女生如何减去手臂拜拜肉？
大多数女生都不爱锻炼手臂，觉得会把手臂练的粗壮，所以把重点放在训练臀腿部位，如果你不练手臂，手臂上的赘肉会显得与你的身材格格不入，所以我们也要认真训练手臂，减掉手臂脂肪，让手臂看起来更紧致。
这套动作更注重时间，而不是数量，是非常好的锻炼肌肉耐力的塑形训练。(不会练出“大肌肉”哦)
蜘蛛俯卧撑
3组每组15秒
悬挂踢膝
3组每组20秒
三头屈伸
3组每组15秒
1、按摩腋下 晚上睡觉之前可以给自己的手臂按***，挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。
2、负重摆臂 直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
3、做哑铃操 下班没事或放***就可以做哑铃操，买一个哑铃，回家就可以做了。
拜拜肉就是手臂下侧的赘肉 也叫蝴蝶袖 夏天穿露胳膊的衣服有拜拜肉影响美观 想要减掉拜拜肉 首先得了解一下手臂肌肉 我们所说的拜拜肉属于肱三头肌的位置 但是肱三头肌分为长头 内侧头和外侧头三个头 我们要减掉拜拜肉 一定要明确知道拜拜肉属于哪个区域 然后进行精准训练才行 拜拜肉一般位于手臂的后侧以及内侧多一点 所以我们训练的重点就是长头和内侧头
在健身房里我们看见很多人瘦手臂选择用绳索下拉这个动作 其实这个动作练得更多是的外侧头 很多男性想要好看的手臂线条 会着重练外侧头多一点 想减拜拜肉的女性应该选择更精准的训练 把绳索换为直杆 动作叫做直杆三头下压 具体做法是 ：
1、将直杆连接在高位滑轮上，然后***用正握握姿(掌心相下)。
2、躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松陪，这是动作的起始位置。
3、收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直(垂直地面)并呼气。手臂要一直贴紧身体 这样是为了避免其它肌肉借力 肘部要固定住 为了时刻保持肱三头肌的收缩感
4.顶峰收缩一秒，慢慢松开收紧的肌肉，回到原始位置，但保持肌肉收缩感，重复训练
运用直杆三头下压正确的做法训练后，你会发现酸痛的地方刚好就是你想减掉的拜拜肉的位置，而绳索下压也是偏外侧的 。
