怎样快速运动减肥呢？
谢邀
快速运动减肥这个快字，有不同的时间段，如果想要达到快速的话，就尽量达到管住嘴，迈开腿。当然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的话，根据你想瘦哪里，做一些局部运动，但是这个局部运动，也要坚持做，而且现在处于冬季，要是能够一直坚持健身的话，脂肪会很快减掉。
吃
三分靠炼，七分靠吃，即使你锻炼的再好，也要靠吃来维持住，炼了之后，在去暴饮暴食的话，更加不利于身体健康。
减肥也是要讲究一定的方式方法的，那应该如何正确运动减肥呢，下面我们就来看一下吧。
【1】运动项目要多元化
减肥时一定时候难免会遇到平台期，出现减不下去的状态。这时我们的运动方法就要尝试多元化，因为当某项运动持续6-8周后，我们的身体就会逐渐适应这样的运动和强度，导致运动负荷的***不明显了，这时就要及时做出调整。
【2】运动时间要足够
运动时要注意每次运动的时间不要少于20分钟，一般单次运动超过10分钟可以到达促进健康的效果，持续运动20分钟，肌肉、肝脏中的糖元也就消耗完了，脂肪就开始被大幅度利用，可以有效的减脂、消耗热量。
【3】进行分段式运动
经研究显示，如果2小时的健身运动，分成40分钟做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分钟做一次的7倍。每次运动过后体内可维持最高新陈代谢速率是12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，因此分段做运动的减肥效果也会更好。
对，节食减肥很不健康，通过运动减肥，更健康。你现在才12岁，正是长身体的时候，不能节食，影响你的正常发育，适当控制饮食，三餐正常饮食，荤素搭配营养，不暴饮暴食，不要吃夜宵，你这个年纪的新陈代谢是很快的。要是不吃，会饿出病来。
运动减肥很简单，保持每周2-3次的频率，循序渐进，长期坚持才能保持好身材，形成健康体质。经常运动，人的精神状态，和身体机能都会变好，反应能力，注意力，体能，心情，心态也都会变好。
如果是女孩子，推荐跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行车，游游，登山，跳绳，健身操，等等。每次运动完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，会看起来很粗壮。
- 其中瑜伽舞蹈是最适合女孩子的。不仅可以瘦身，还能保持女性优雅，轻盈灵动的姿态，提升气质。
- 如果是男孩子，就推荐跑步，搏击，游泳，登山，跳绳，健身房，自行车，打篮球，踢足球，等等。运动完也要适当拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以适当壮一点，这样更有男人味哦，才能女朋友感觉到安全感。
在提供减肥方法之前，可以先评估一下目前的身高体重。身高167cm，体重112斤，也就是56kg。用了在线版的身体指数测量工具，测出来是正常范围。也就是说，目前是不需要减肥的。当然了，不减肥，也[_a***_]可以通过运动或者调整饮食的方式保持现在的体重。才12岁，身体还在发育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就会面临横向发展的窘境，那就实在是不美了。
从饮食上来说，节食是肯定不行的，但是可以调整一下，每天的碳水化合物，优质蛋白质的摄入量。每天的三餐一定要按时吃，荤素搭配，荤菜中，猪肉、鸡鸭肉、牛羊肉、鱼类可以搭配，素菜应季的新鲜蔬菜即可，蛋、奶中的优质蛋白质也要适量补充。两餐之间还可以补充一些新鲜的水果，平时还可适量食用一些粗粮。总之就是，要吃好，营养摄入要均衡，但是不可以贪多。
从运动方面来说，这个年纪的小孩都还是活泼爱动的吧。我建议慢跑或者快走（散步也可）的方式锻炼就行了，每天加起来有1个小时也就足够了。运动的关键是在长期的坚持，陡然的高强度运动，很容易让人产生畏难情绪，对运动产生排斥感。循序渐进的方式才可持久。
