如何通过运动瘦腿？
瘦腿运动很多，最好的是深蹲
深蹲看似很简单的动作，做得好不好，效果天差地别。掌握细节，瘦腿神速，还提臀整个下半身塑形变化会非常大。
动作
2.下蹲到你能蹲的最低位置(大腿平行地面，一开始可能有一些难度)
要领
1.全程膝盖不要超过脚尖，做不到稍微超一点点也没关系，但不能太多。
2.迅速的下蹲和起立，速度适中。
首先为什么腿会变粗，咱们那天走路，都需要用腿部肌肉，每次行走都是肌肉的发力，腿部的肌肉就会紧张，腿部就会造成肌肉收缩的状态，咱们需要对腿部进行拉伸，这样早咱们腿部的线条就会更好看，就不会看上去那么的不美观了
通过小腿变粗的原因可以知道，要瘦小腿的方法也并不是那么复杂，你需要这么做：
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动（30分钟以上）为主，这类运动能较少***到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。
小腿拉伸训练
拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。
动作一：站姿小腿拉伸
面向墙壁，屈肘扶墙，左腿前弓步，左脚脚尖抵墙，右腿后撤伸直，右脚脚跟踩地，臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感，保持30秒，换边进行。
动作二：下犬式
想要瘦腿，猜想题主应该是女生了。很遗憾，我们可以控制身体某一个部位的肌肉含量，却没办法控制某一个部位的脂肪含量。也就是说，脂肪要减是全身一起减的，并不存在特别的瘦腿运动。
如何瘦腿呢？捷径是没有的，好好做有氧运动吧！跑步、游泳、椭圆机、划船机等中低强度的有氧运动进行半小时到一小时就能有效地燃烧脂肪，长期坚持，全身体脂率不断下降，腿部的脂肪自然也消耗掉啦。如果时间没有那么多，也可以做HIIT运动，进行三分钟高强度运动，搭配两分钟低强度运动（跑步、高抬腿、波比跳等运动都可以），五分钟为一组，进行4组20分钟的锻炼，就能达到比较好的燃脂效果啦。这种燃脂的效果甚至在运动结束后还会持续很长一段时间。
有的妹子担心跑步会长肌肉腿，这其实是多虑了。首先女生的雄性激素很有限，想长肌肉是很难的，中低强度的跑步并不是无氧运动，对于腿部肌肉的***有限，并不会有明显的增肌效果。况且跑步作为有氧运动，本身也会消耗肌肉，看看马拉松运动员的腿就知道不会很粗壮啦。
不过腿部的肌肉确实可以通过按摩和拉伸让它变得纤长一点。每次跑完步之后可以用***轴***小腿和大腿肌肉，进行充分拉伸，可以改善跑步引起的肌肉酸痛，也能改善腿部线条。
当然了，腿粗也可能是因为肌肉发达或者是水肿。如果是想瘦肌肉腿，那么就应该避免锻炼腿部肌肉，像深蹲和硬拉这样会锻炼到腿部肌肉的健身动作就不要做了，比较长一段时间不锻炼腿部肌肉，肌肉也就慢慢流失了。如果是水肿腿，就多进行乳液***腿部肌肉，多吃含钾的食物去水肿，比如香蕉、西瓜、葡萄等。
怎么通过运动瘦腿，我下面来说一说。其实有一些小伙伴是不是其他的地方都不胖，唯独一个部位胖呢，那么你们就需要针对这一个地方进行有效减脂了，下面我就来介绍一吸让大腿变瘦的方法吧。长跑会有细腿的效果的。长跑不但可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。例如在喜欢的跑步或自行车之类的运动中，慢肌纤维会慢慢的增大。
如果你就像瘦腿的话，我建议你还是以跑步为主吧，因为我之前跑步坚持了一段时间之后是真的瘦下来了，不过没有那么强的毅力，[_a***_]就没一直坚持住，所以你要***用运动的方法的话需要非常的有毅力，你可以做到嘛？其实瘦身是一个长期事情，并不是你瘦下来就会一直是这个体重，如果你以后还接着很能吃的话，你还是会胖回去，所以即使减完肥了还是要坚持锻炼，所以你觉得你可以嘛，要是可以的话运动是个非常不错的选择，希望你可以坚持，加油。
做哪些动作可以减肥？
一天想瘦5斤，做什么动作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的话，需要热量缺口将尽20000千卡/天，这是不可想象的。一个中等身材的女性慢跑1小时，也就消耗300-400千卡热量。
当然，如果是一天掉5斤体重，那还比较好做到，脱水就可以了。当然，这也要看基础体重，而且这样非常危险。
蒸***，足够长的时间里脱掉2-3斤水一般问题不大。再吃利尿剂，进一步脱水。做大量运动，一天不吃饭。这些方法加起来，可能一天能掉5斤体重。
但是注意，这样很危险，我不建议任何人这么做。这样很危险，不可以这么做。因为本来一天瘦5斤的目标就有问题，理想的健康减肥，减重速度一周建议是0.5-1公斤，1天瘦5斤，这实在太快了。
至于做哪些动作可以减肥，减肥不是练武术，这个动作行，那个动作就不行。任何运动，都能减肥，任何运动。也就是说，你做广播体操，做的足够多，也能减肥，跟什么动作本身没关系。
有氧运动和力量训练相结合！
因为，我们知道有氧运动可以消耗热量，但不能长时间提高新陈代谢率，而力量训练虽然不能够长时间的消耗热量，但可以提高肌肉含量，提高整体的代谢率。简单的理解就是，有氧运动把一堆土松散了之后扒扒捡捡的留下需要的部分，力量训练就是该平整的平整，该夯实的夯实，更好的塑形。
研究证明，当运动时心率控制在40%~60%的区间内的时候（有点喘，但还能完整的说一句话），脂肪作为运动能量来源利用效率是最高的。一般来讲，40分钟就够了，多了会因为运动过量，引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。如果心率超过75%时，身体会直接将脂肪、糖、蛋白质作为能量来源，也就是我们所讲的进入了无氧区了。
具体该怎么做呢？建议先短暂的热身，然后做力量训练，然后再做有氧运动。避免做完有氧运动后，再做力量训练而力不从心，影响效果。先做力量再做有氧还有一个好处是，力量训练后肝糖燃烧的差不多了，进入有氧运动可以直接燃烧脂肪。
另外，不同性别，体重的人在选择不同运动项目时，所消耗的热量也是不同的，以下数据是来源于《中国居民营养膳食指南（2016），列出来30分钟各项运动的热量消耗情况，以作参考：
做哪些动作可以减肥？光靠做一些动作是不能减肥的，科学的减肥，是坚持多做有氧运动，控制饮食。
即使是卷腹、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲之类的动作，也不能减肥，只是有助于减肥。就运动而言，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳之类的有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度。
胖子不是一天吃成的，不要希望一天能把赘肉减下去。科学的减肥，是一个循序渐进的过程，短时期内减去超量的体重，会导致人体的内分泌系统、神经系统受损，也会使皮肤松弛，给身心带来很大的伤害。
