中年人体重超标了，每天要锻炼多久才能有瘦身作用？
首先我做一个自我介绍:我是一家体重管理俱乐部的店主。主要从事减肥和增重的事业！
咱们运动分有氧和无氧运动，对于减肥来说，需要更多的有氧运动！
有氧运动的话，一方面注意保持30分钟以上！另一方面也要注意运动类型，不要做剧烈运动，做一些温和的运动最好！比如减肥操等，别做力量运动。体重大的也要注意，别跑步爬山等对膝关节踝关节有损伤的运动！
好！我的回答到此为止。有更多减肥和增重信息，请关注我的分享！有想创业的也可以私信我！记得点赞哦！
为什么在健身房有些人看起来很瘦却可以练很大的重量？
对于“瘦”的定义或许可以理解为体脂率低，但是有一定的肌肉含量，不然也不会用大重量在日常练习。肌肉和脂肪的占比比重不一样，所以肌肉看起来更显得瘦。
之所以看起来瘦的人能用大重量练习，很大一部分原因是因为他经常健身。肌肉经常训练才能得到耐力、力量的发展，不练则废，并且经常***肌肉已经形成了肌肉记忆，在你看到他用大重量之前，也是从小重量开始点滴增加的，有了厚重的沉淀才能有现在的进步。
脂肪、肌肉的多少和力量其实并没有太大的关系，无论力量还是耐力、无论是举铁的重量还是跑步的距离，都是从日常的练习中慢慢得到提高的。比如你想跳的高，只要勤加练习跳跃动作和增加腿部力量就会得到进步；你想提高跑速，那就脱离跑步舒适区，每一次使自己有点挑战，逐渐就会提高跑步成绩；你做不下来一套减肥操，在坚持了一个月后，发现并没有那么痛苦了；举铁也一样，坚持并且时刻提醒自己脱离舒适区，自然就会得到进步。
你今天看到的所有的不可思议或许在别人眼里也平常，健身这种反人类的事情不像鸡汤、不像成功学，健身是只要你有坚持下去，身体必定会给你回报。等你坚持一年、两年甚至更久，也会成为别人嘴里的“不可思议”的人。
为什么健身房很瘦的人可以练很大的重量，这里面有很多的东西需要分析，例如：训练的模式，所选择的动作，他真的很瘦吗？那个重量真的大吗？下面具体分析。
第一：不同的训练模式。
我们常见的，并且运动最多的就是健身房的肌肥大训练模式，我们叫它健美，英文叫Body building，从字面大家应该都清楚了，它是追求肌肉更好的纬度和肌肉的分离度。而健身不仅限于这一种，还有力量举，它追求的是深蹲，卧推，硬拉这三大项的最好成绩。还有举重，著名的国内举重运动员吕小军，体重77公斤，280公斤的深蹲他能完成两个。
而力量的大小和肌肉的纬度不是成绝对正比的。他还与神经系统能否调动更多的肌肉纤维发力，有关。而健美式训练增长的纬度，不仅有肌肉纤维的变粗，还有肌质的增长，而肌质的增长对力量没有太大帮助，并且健美式训练大多***用孤立，高容量的训练模式，在一些复合型动作当中，无法更好的调动神经系统。
第二：它所选择展示力量的动作
因为不同的动作对于不同肌肉群的要求是不一样的，例如：有的人很瘦，但他的小臂很发达，那么他的腕力要比好多比他壮的人厉害。又例如：他上身很瘦，但下肢力量很强，那么他深蹲成绩可能很好。
第三：低体脂率看起来瘦，还有就是那个重量真的大吗？
大家都知道穿衣显瘦，脱衣有肉，要知道有些练的很好的人，他们在低体脂的情况下，穿上衣服是看不出又多壮的。
那个重量真的大吗？例如：卧推100公斤在普通的健身房里面算很厉害吗？有些健身房觉得这很厉害了，但在有些铁馆里面，只能算健身入门。记得我很早进入健身房开始锻炼的时候，有个教练也在训练，他用了130公斤做组深蹲练习，外加叫吼声，此举吸引健身房所有人的注意，大家都在感叹，好厉害啊，好厉害。但过不了多久，我发现了越来越多，比他瘦的，蹲的比他重的。有的时候不是因为他厉害，是我们自身太弱，或者见到的太少了。前不久网上大家都在说的，中国女排张常宁卧推120公斤。
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跳减肥操真的能瘦下来吗？
跳减肥操是否真的能帮助减肥关键取决于跳的减肥操的强度、时间、频率等等情况，若是达到一定的范围之上，那么就是能够帮助减肥的。
积极的运动对于任何减肥或减肥计划都很重要。当你运动时，你的身体燃烧更多的能量（卡路里）。而当燃烧的卡路里到一定程度上，可以达到减肥效果。一般来说，意味着每周减掉0.7公斤，需要减少500到750卡路里的热量摄入。由于身体随着时间的推移发生变化，可能需要进一步降低卡路里以继续减肥或维持体重。
饮食或运动：两者都很重要。饮食对体重减轻的影响比体力[_a***_]强。包括运动在内的体力活动对减轻体重有比较强的作用。
由于与年龄有关的骨密度和肌肉质量损失，通过饮食减少而没有体力活动的体重减轻（特别是在老年人中）是不科学的。增加有氧运动和力量训练有助于对抗骨骼和肌肉的损失。
有氧运动。每周至少进行150分钟的中度有氧运动（微微喘气，出汗）或每周75分钟剧烈的有氧运动。但是，为了有效减轻或维持体重，一些人每周可能需要长达300分钟的中等体力活动。可以结合中等和剧烈强度的活动。力量训练。每周至少做两次力量训练。
适度的有氧运动包括快走，游泳和跳舞等活动。剧烈的有氧运动包括跑步和有氧跳操等活动。力量训练可以使用一些健身器材进行锻炼。
最后，每天至少坚持运动30分钟以上。
