朋友们，如何减肥啊，不吃饭饿的瘦了10多斤，算减肥方法吗？
不吃饭挨饿减肥一点都不靠谱，只要恢复正常饮食，体重就不会回弹，比原来更重，越减越肥。
减肥三分靠练，七分靠吃。如果是懒人一个，不想运动，可以通过调整饮食来减肥。但绝对不是挨饿，长期挨饿，人体的代谢率会下降，会养成易胖体质。
减肥的方法有很多，有5+2饮食减肥法，8小时轻断食减肥法，高蛋白饮食减肥法，限制热量饮食减肥法，生酮饮食减肥法。最健康的减肥方式是5+2饮食减肥法。适合微胖人士减肥，而且用这种方式减肥，可以长期坚持不会使人体基础代谢率下降。
最温和健康的减肥法，5+2饮食减肥法就是一周7天选择不连续的两天，比如周一、周四作为限制能量日，其他5天正常饮食，还和原来一样，当然如果原来吃的太多了，要适当减少一些。限制能量日要少吃，一般是500~700大卡。举个例子比如，早上一袋脱脂牛奶，一个煮鸡蛋，一两煮红薯；中午一个苹果；晚上一个苹果或者牛奶或者不吃。
要想减肥，平时要注意多吃高纤维蔬菜；杂粮占每天主食的1/3以上，每天主食4-6l两，减肥每天还要多吃瘦肉鱼虾不低于三两，多吃瘦肉才能减肥。减肥一定要控制主食及脂肪的摄入，晚上一定要少吃脂肪最好不吃主食或者少吃主食，晚餐主食不超过一两。脂肪包括炒菜的油，肥肉，油炸的食物，甜点等等。梅花肉、蹄筋、
排骨里面也有脂肪。
更正一个错误的认识就是吃全素是不能减肥的，特别炒菜一定要少放油，少放油，少放油，少放油！每天喝足2000毫升温开水，以防止减肥造成便秘。
如果我的回答对你有帮助，点个赞，关注我吧。
节食是一个好的办法，但是不能过度节食。我当时减肥的时候试过很多方法，我就把我对我个人来说比较有用的方法跟你讲吧，
我从140斤减到110斤时主要靠节食加运动，先从节食讲吧，早饭一定要吃好，给一天提供充足的能量，午饭吃饱即可，晚饭就不要吃了，零食可以一周一次，量的话就一包就行解解馋，多喝柠檬水和蜂蜜水，少喝咖啡，另外说一句，要是觉得吃的太多的话可以泡一些桃花茶，(非常)促进排泄，比减肥药管用哦；
再说运动，当时每天早上起来先做50个仰卧起坐(经期最好不要做)，我做仰卧起坐的量是一天天增加的，不要一下子做这么多会伤到肌肉的，然后去跑两公里的步，跑不下来的话也要坚持快走下来，中午午休后做50个仰卧起坐，睡觉前可以做一些基本的锻炼，倒蹬车，仰卧起坐等，推荐keep(我觉得锻炼方法很好)；
当时距离考试还剩一个月多一点，为了快一点瘦下来，就去试试拔罐了，拔罐减肥[_a***_]还是挺好的，我就把他当成***减肥的了，但是还是不要经常拔罐，也会伤身体的，至于拔罐时的一些注意事项那里会有工作人员跟你讲的。
好了，以上呢就是我的减肥经验了，一个多月减了三十斤左右还是挺不容易的，现在每天配合运动保持在115左右。很知足了
坚持下来会有效果的，相信你欧！！！
只是每个人有每个人的方案，不能生搬硬套。可以通过三个问题来制定自己的减肥***。
一、问期待。你预期自己要减重多少斤，实现这个目标的信心有多少。比如想减重10斤，信心是5分，那就算了。靠不吃饭只能暂时瘦下去一些，受不了10斤，而且很快就弹回来了。有8分信心就可以进行第二问。
二、问价值。为什么减肥？为了更好买衣服？还是太嫌弃自己的水桶腰，又或者不喜欢婴儿肥，还是因为被谁给打击了。可以有多个动机，想清楚并记下来，坚持不下去的时候再翻一翻减肥的动机，也许一下子有有动力了。
三、问执行。一周只吃一次甜食，每顿饭只能7分饱，晚上7点后不吃零食，每天运动半小时；这样的***你能坚持3周吗？***设你有8分信心可以坚持，那就按这个强度来执行，两周之后，如果执行力度100%，那可以调整强度，比如每月只吃两次甜食；如果执行力度只有60%，那要降低强度并拉长时间跨度，比如，每周运动4次，每次半小时，减肥***由2个月变为3个月。
希望这三问对你有启发，有帮助。这三问其实可以用在很多需要自律的事情上哦！
你好，回答这个问题前我想先了解一下你是男还是女？是年轻人还是中老年人？是南方人还是北方人？身高多少？还有我想了解你的肥瘦标准是多少？
如果是女人，是未婚的还是已婚的？是已婚的年轻女士还是中老年女士？
减肥这个词似乎常挂在35岁左右女人的嘴边，在当今社会对女人的审美标准，未婚女士以苗条为美，已婚的年轻女士以丰满有风韵为美，因此，健美塑形减肥也似乎是女人除了化妆品之外关心最多的，催生了美容美体机构是一家又一家。***都知道“女人和小孩的钱最好赚”，放眼一望，众多商铺林立中，卖女人用品和小孩用品的生意最好，最多的。
爱美之心人皆有之，其实我认为健康美才是真正的美，打瘦身针，抽脂，吃减肥药和节食都是有损健康的，很多报道中有美容院为女士减肥出事的，甚至有人丧命的。盲目减肥，面黄肌瘦，两眼无神，有气无力哪还谈得上美，不吃饭减肥十斤也是暂时的。
男人以健壮力量正义为美，女人以温和善良淳朴为美，片面刻意追求身体的美不叫美，顺其自然，心宽体胖点有啥关系？
当然，对于完美自律的人，可以通过体能锻炼不但保持身体健康，身材健美，而且心胸愉快，这是很好的。否则，随着年龄的增长，对于中老年人来说，体重过胖，容易惹上病的。
下面有几张表不同年龄身高的体重标准，自己对照吧！
想要减肥只有一个办法，给自己规划一个自律的生活，很多事实证明靠不吃饭饿瘦下来是会给身体带来损伤的……
我给大家分享一下我自己用了半年时间收获的两个意外惊喜。
第一个惊喜是：半年体重减了13公斤，从65公斤减到了现在的52公斤，而且还保持了两年多，整整减掉13公斤，大家想象一下，如果是13公斤的肉堆放在我们眼前是什么样的？
第二个惊喜是：伴随着体重的下降，血压由原来的170-100降低到了现在的135-85。
第二个属于意外惊喜，是我万万没想到的，我的主观是减肥，结果却是：体重下降的同时，血压下降，这些变化让我惊喜又兴奋，体重下降，心情特别好，心态也比较好因此到现在我都一直保持着规律的生活。
减肥离不开自律的生活和持之以恒的毅力。
刚开始减肥每天散步一个小时，可是一个星期过去了，体重并没有减下来，于是我改变了思路，由散步改为慢跑，每天都是早晨早饭前称体重，第一天就减了200克，看到体重减少心里乐开了花，然后自己摸索着运动减肥。
每天快结速工作的时候就开始热身运动，为工作之余跑步做准备，跑步的时候听自己喜欢的音乐，赏公园美景，五公里路程由最初的每公里九分钟配速到现在的每公里配速六分多钟，运动时间基本上每个星期六天。运动路程6-8公里。
每天最开心的就是早晨称重自己又减掉了100克，或者是体重没有增加。
周而复始，每天体重秤上的重量一直鞭策着自己不能放弃，运动成了一种习惯，成了每天必做的功课。
哪些运动适合胖妹减肥？
谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心，减肥圈常年流行一句话"管住嘴，迈开腿；三分练，7分吃“。因为我本身体重基数不是很大，在一个月内的时间内减重13.5斤，可以适当参考。
1.饮食是关键
学会计算每天身体所需的能量，并且记录一日三餐的卡路里，优选高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，网上都有计算方法，达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。
2.建立合理目标
与人之间的体重系数不一样，所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的***
人的身体是有记忆力的，所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆，燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式，这样可以达到是事半功倍的效果。
以下是我推荐的五项运动：
快走：改变现有的习惯，能站就站，能动则动，每天饭后快走20分钟，让身体技能有所适应
慢跑：慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间，只要跑起来就比躺坐着要好，只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。
[捂脸]首先普及一下，单纯的运动对减肥没有多少帮助哦，只是让你身体健康，提高心肺功能。所以减肥不能仅靠运动哦[抠鼻]
先说减肥这件事吧，减肥第一步就是管住嘴，零食不断，没事就吃，除非你是易瘦体质，吃啥都不胖，否则一定管住嘴哦。减肥是很漫长的过程，没有一天两天胖起来的，也就不会一天两天的瘦下来，上面说的管住嘴，我可以以后在我的头条号专门讲讲，可能更实用，不会像一些专家说的那么难做。热量有缺口了，不运动也会瘦，运动只是为了让的肌肉增加，从而增加消耗热量。也为了瘦下来不至于都是松松垮垮的皮[捂脸]
所以想减肥的妹纸不要只想着运动就能瘦哦，当然很多也坚持不下来。如果非得说哪个运动能减肥，对于胖人来说最好不跑步，伤膝盖。可以选择跳绳。
快走
一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间，每天快走5公里，两万步来打散我的脂肪，这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。
倒走
倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错，减肥期间快走+倒走，戴上耳机享受你的运动吧。
慢跑
慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑，不会跑出肌肉来的，只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩，不仅可以减肥还可以美化双腿，不要觉得偷懒就找借口。
跳绳
这个大家就不用我说了吧，女孩子想要***，就去尽情的跳吧，如果觉得乏味可参考花式跳绳。
减肥操
这个我也不用多说了吧，我个人建议，这个可以实行局部减肥，想塑型的人参考郑多燕完全没问题，但是完全靠减肥，我真的一点也没减掉一斤肉，个人建议。
女生去健身房做哪些项目比较好？
女生去健身房运动？
增肌，是最重要的，为什么？
也许大家有去健身房锻炼都能看到这一幕，有氧设备上面十台上面，最少有6个以上的女生，力量区域却寥寥无几。
但是偏偏在力量区域撸铁的那个妹纸，是身材最好的...这就是少数。
【如果你认为做做有氧，练个腹肌，就能获得完美身材，那么你可能需要从新认识一下女性塑形】
为什么呢？可以从以下几个方面去说明；
1.先说有氧训练与耐力训练
女生本身耐力与心肺功能都比男生要好，所以往往在有氧设备上面运动时间长一些，都没什么。
这就是舒适区
但是跑去练力量就会累觉不爱，这就是打破适应性
若女生体胖，目的是减肥的话，首选有氧运动！
有氧运动中，[_a1***_]机，游泳，动感单车，跳操，尊巴舞，跑步机。都是值得推荐的项目！只要抓住有氧减肥的有效核心，在上述项目中轮流参与，可以提高你的运动兴趣，保持减肥动力，而不是就单纯参与一个运动项目，那样容易产生疲劳！
徒手自重练习和轻器械力量练习可以帮助紧致肌肉，勾勒身材线条！
其中女生对胸部，腰腹，臀部尤为关注，可以利用哑铃，弹力带，杠铃来进行力量训练！
推荐瑜伽，这类相关静力性较多的项目，在舒展肌肉，筋骨的同时，放松身心！
则推荐Crossfit，Tabata或者Hiit高强度间歇的力量和耐力的混合项目！
这类项目挑战高强度，高负荷，一般都是女汉子才完成的了！需要足够的身体素质和运动经验了！
我来说说排行前几名的运动项目：
有氧运动：重要程度10
有氧是女生运动的必选项
因为女生的脂肪含量比男生高很多，不做有氧无法减脂，线条就无从谈起。
此外，女生的基础代谢每天比男生低200大卡左右。
充分的有氧训练，才能保证热量的充分消耗。
臀腿训练：重要程度10
在力量训练方面，女生最应该重视的就是臀腿训练。
这部分肌肉含量的提升，对身材的帮助尤其大。
同时臀线的提升，会叫身材比例变好很多。
建议你想装个专业的健身教练（一定要是专业的哦），做自己目前的状态，做一个评估。然后根据自身的调整，做好自己的健身规划。 健身的目的不是为了把自己练成大块头（我很不喜欢男人某些部位练的太突出，感觉人都变形了）。女生健身的目前，是为了让自己的体型变得更优美，身体更健康，整体气质看上去，更自信点。
这里再给你一些建议吧。
只是跑步机效果慢，要加无氧运动。女生不容易练出肌肉不用太担心，多做点有氧更加难练出肌肉。
先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走或单车40分钟。做完放松。腹肌天天练。
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天。
做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
女生去健身房可以进行的项目有很多，以下是一些建议：
有氧运动：跑步、游泳、跳绳等，可以加速脂肪的燃烧，提高心肺功能。
器械训练：哑铃、杠铃、器械等，可以锻炼肌肉力量和耐力。
瑜伽、普拉提等：可以增强核心力量，提高身体柔韧性和平衡能力。
伸展运动：例如伸展操、健身球等，可以增强身体柔韧性，缓解肌肉疲劳。
女生在选择项目时，可以根据自己的兴趣和目标来选择适合自己的项目，同时注意保持良好的锻炼习惯，如合理安排锻炼时间、适量饮食等。
泡脚真的能减肥吗？
泡脚对于减肥有一定的作用，但是对于减肥的成功没有决定性作用。
减肥需要热量缺口
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。也就是说只有当饮食摄入热量小于消耗热量，并且与热量消耗保持一定的热量缺口时，才能达到减肥的作用。
热量缺口主要来自于一减少食物的摄入量，二通过运动增加热量消耗，在控制饮食的前提下，提升减肥的速度。
想要减肥成功，就要管住嘴，想要快速减肥就要管住嘴，还要迈开腿。
泡脚对于减肥的作用
每天坚持泡脚，可以也是提升基础代谢率的一种方式，但是帮助不是很大。
基础代谢率是人体每日维持正常运转需要的最低能耗。基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的百分之六十五左右。也就是说基础代谢率越高，热量消耗越大，越不容易长胖，减肥也就越容易。
从这个角度看，泡脚对于减肥有一点点作用。但是作用并不是很大，因为提升基础代谢率最主要的方式还是力量训练。
如果在减肥过程中，泡泡脚还是有一点作用。但是把减肥的希望寄托在泡脚上还是不现实的。
冬天人们常习惯泡泡脚，消除一天的疲劳。在炎热的夏季，想减肥的也该常泡脚，能促进全身血液循环，增强新陈代谢功能，把体内老旧废物排出体外，久而久之达到减肥的目的，还能消除失眠、头痛、及压力等恼人的因素。想有效地泡脚减肥，应该注意泡脚的水温、器具、方式、时间、添加物等因素，下面把我的经验简单介绍一下。
冬天人们常习惯泡泡脚，消除一天的疲劳。在炎热的夏季，想减肥的也该常泡脚，能促进全身血液循环，增强新陈代谢功能，把体内老旧废物排出体外，久而久之达到减肥的目的，还能消除失眠、头痛、及压力等恼人的因素。想有效地泡脚减肥，应该注意泡脚的水温、器具、方式、时间、添加物等因素，下面把我的经验简单介绍一下。
泡脚的水温。夏天泡脚不同于冬天的烫脚，温水最好。水温宜控制在45度左右比较合适，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。当泡一段时间后水温变凉，要及时添加热水，再用温度计测量。刚开始泡脚，不要添太多的水，刚没过脚趾就行，随着泡脚还要不断添水。
泡脚的时间。一般15--20分钟最好，最长不要超过半个小时。晚上临睡觉之前泡尤为合适，不仅能达到减肥效果，还有利于睡眠。一举两得。另外要坚持每天泡脚，只有持之以恒，坚持不懈，才能达到目的。千万不要两天打鱼，三天晒网。
泡脚方式。应该坐在比较舒适的椅子或床边，椅子等的高度要适宜。心态要彻底放松，可以看看报纸，听听音乐，边听边看边泡脚，把泡脚当成一种乐趣。当泡脚完成后，有条件时可以请专人进行足底***，可让泡脚达到事半功倍的效果。其实让家人细致的捏捏揉揉足底也能达到较好的***效果，不一定是专业***师，参考一下脚底穴位图也可以，随看随捏，进一步促进全身血液循环。
泡脚器具。最好选用木桶，盆子也可以。器具大小以双脚轻松泡在里面为宜，方形的也比传统的圆形水桶更好用。多功能泡脚盆也是不错的选择，既能控制水温，也能***脚底。这主要看个人的经济承受力了。选择这种多功能盆一定要看准质量，否则达不到较好的效果。
能***减肥，泡脚其实就是提高温度，下肢温度提高了，代谢也利于提升。温度也是减肥的重要影响因素，温度提高的话，脂肪酶活性就升高，利于分解脂肪，利于燃烧脂肪。
泡脚还是能***减肥的，你看一年四季手脚冰凉，体温很低的人，夏天也穿的比其它人多，这样的人群减肥效果一般都不是很好。所以，减肥期间坚持泡脚还是有一定的帮助的。
用艾叶泡脚比较好，因为艾叶有提升阳气改善血液循环的作用。
1，用艾叶泡脚具有活血化瘀驱寒，改善血液循环。
2，预防冻疮，改善脚气，解除身体乏力。
3，长期坚持泡脚可以起到气血红润有光泽的作用。
4，提高睡眠质量，增强机体免疫力促进腿部血液循环，环境肌肉酸痛等。
1，三餐规律。
