明星们这段时间在家隔离都在干什么？
大家好，看了很多明星在家的状态，袁姗姗1月份从上海到襄阳，中途经过了武汉，不过全程戴口罩，本来打算早点回北京，方便年后开工，可是想到家里的父母还是不放心，还是决定陪家人度过难关，每天开启买菜，消毒，制作美食，为她点赞，加油！！！
因为***肺炎，最近明星们不能出来活动了，热搜上明星们也不活跃了，有点好奇，明星们宅家里干嘛呢？和我们一样吗？
比如杨幂，“三生三世枕上书”热播，杨幂客串的白浅一出场，“杨幂白浅大婚造型”，立马上了热搜。让人不仅好奇，杨幂在家做什么。
据了解，杨幂隔离在家，开发了她的新技能，做菜煲汤，微博发了照片，看着色香味俱全。
最近袁姗姗在“嘿，你在干嘛呢”，节目中，为大家还原了全副武装，“隔空买菜的技能”。
在家里也和大家差不多，帮助老妈打扫卫生，给狗狗自制***，洗剪吹一体全包了。和网友们# nasa立扫把挑战 #，也是很欢乐了。
最近呆家里快发霉了，和明星们一样，偷偷提升一下自己吧！
我觉得把大部分明星可能跟我差不多起床，刷牙洗脸，吃饭饭，发呆，吃饭，睡觉，发呆。但是，还有一部分明星在为控制疫情奔波，比如捐款啊，调集物资啊。也有一部分明星比如歌手，词曲作家，现在绝对是一个打磨作品的好时期。
女生怎么练马甲线？不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的？
不怎么想运动又要好看的马甲线，这个要看个人的体脂状况。我可以跟你提供一些参考。腹肌马甲线如何练成，这个因人而异，跟你运动强度与方式有关。如果你体型肥胖你必须减脂。减脂就必须要做有氧运动，每天至少30分钟以上。否则你很难与腹肌相遇。如果你体型偏瘦建议你可以多补充蛋白。练腹肌主要动作做花式坐姿卷腹，坐姿转体至少每天每项200次分组完成。尽量不要做仰卧起座。不懂的人长期容易伤到腰椎。如果你严格按照以上方式2到3个月就可以明显出腹肌马甲线了。希望我的回答能帮助到你！或者看看我是怎么健身的
腰上有肉证明你腰上的体脂肪还是蛮高 所以我们可以这样去训练 做一些简单的力量训练 然后腹部的卷腹训练 最后拉伸 然后结束做一些有氧运动 例如跑步机爬坡或者hit的训练
又想要马甲线还想不费力，显然不太可能！
其次，利用瑜伽八支中呼吸法之一圣光调息，第一个星期每天一百个，五第二个星期每天110个，第三个星期天后稳定在150个。将日常呼吸用腹式呼吸，让你的呼吸帮助你成就马甲线！
最后，马甲线是腹直肌，没有力量的肌肉很难成型。腹部核心力量建立可借住平板支撑，肘支撑！
肚子松弛有肥肥分生过小孩和没生小孩两种。生过小孩松弛是正常的，需要对身体评估和修复，再加练习。今天就针对没生过小孩的女生来说一下。
最近有一种说法叫躺瘦，就是不运动就能瘦下来，教给大家一种呼吸法，每天练习呼吸就能瘦下来，吸气的时候让你小腹隆起向外扩张，呼气小腹向内收紧。刚开始可能不太习惯，因为这个呼吸法和我们平时呼吸刚好相反，找不到感觉方法，建议你躺下来找感觉。每天坚持练习，启动深层肌肉，不久马甲线就会慢慢浮现。
建议加一些体式的练习，效果会更好，可以躺[_a***_]上，双腿向上九十度，双腿蹬自行车练习，卷腹练习，卷腹交叉练习都可以很好的启动核心，练出漂亮的马甲线，重在坚持练习，不要三天打鱼两天晒网的就行。下图给大家找了一些快速练习马甲线的方法，可以参考。
女生的马甲线和体脂的比例有关系，如果体脂较高，就不太可能有马甲线。而对于体脂较低的人来说，练出马甲线就很简单啦。
所以，需要练出马甲线的女生就要用燃脂+练腹结合的方法来练习。
减脂训练的话，一般慢跑30～40分钟 ，在家可以做做有氧操这些。
练腹动作
1、俯身爬坡
一轮动作大概30秒，单腿20次，做3～4轮就行。过程中注意背部挺直，腹部保持紧张。
2、平板支撑
对于核心肌肉群有很大帮助，但刚开始可能坚持不了太久。
循序渐进，每次到极限，间隔10～20进入下一轮，做3～4轮即可。
3、卷腹
如何将自己打造成空姐那样的身材？
空姐其实很多人都知道，那是外形身材要求很严格的。想要有好的身材，最最重要的一点那就是首先得对自己比较狠吧！俗话说：管住嘴，迈开腿，这是保持自己身材最基本的条件，如果这点都做不到的话，那空姐身材也别想了。当然在关注最的同时，合理膳食是非常重要的，人体每天啊摄取的营养是不能少的，否则身材是好了，但是身体却毁了，所以可以在网上多搜索一些养生合理的膳食，合理的搭配。好的身材不是一蹴而就的，她需要长期的坚持，袁姗姗的过年时候分享的一组减肥餐，可以参考下！
大众眼里的好身材，无非就是高瘦挺三字要诀。
但是从专业的眼光来看，所谓的好身材分三种：
1.练出来的
2.饿出来的
3.年轻出来的
中国的空姐，大部分就是第三种：年轻出来的。
你们看这些空姐，基本都是二十岁多一点，身高在线，骨架比例好。
而且，她们身上也确实没有太多训练痕迹。
这个问题属于自问自答，是我提出来的。
想回答这个问题的起因是最近几天不少妹子私聊我如何保持身材，如何提升吸引力。甚至还有一位男生问我如何瘦身，瘦脸。小菜牙在这里就当统一回复了吧。
首先我们来说减肥，减肥是个世纪难题，也是很多妹子一直以来无法成为真正大美女的一道鸿沟。减肥该怎么减？网上的各种攻略吹的天花乱坠，从小时候的大印象减肥茶到之前的抽脂技术，再到如今所谓的针灸推拿减肥法，各种圈钱手段层出不穷。为何这些人能屡屡得逞？其原因还是他们利用了减肥圈中三大***象之一的《药物外力减肥法》，把一群无知少女骗的团团转。吃药抽脂到底能减肥吗？或许有一点作用吧，但更折寿！
接着我们来讲讲减肥圈中第二大***象《健身能减肥》，不知几何时，全国刮起了一阵健身风。其实这本身是一件好事，却被一群无良商家吹成了只要办张健身卡，就能拥有一套魔鬼身材的***段子。无数怀揣着大变美女的女孩儿乖乖交出了自己的生活费，一年后却发现自己还长了点。健身能减肥吗？确实能，但你起码得拥有小菜牙这种每天飞完航班还要做自媒体，偶尔还去走个T台挣钱，每天睡觉时间少于6小时的这种决心。但如果能拥有我这种决心的女孩，你能长胖吗？
说去游泳，其实是在泡澡。说练练哑铃，只有搬家的时候才知道这哑铃有多重。说去跑步，跑着跑着变成了和闺蜜逛街。小菜牙想说，健身能减肥是二十一世纪最大的***之一。有人说，你举的例子都是一群懒鬼，还是有很多人是每天都会去健身房真刀真枪干的。对啊，确实每天都有很多人在实干，但你们以为出一身汗就能减肥了？这纯属自我安慰。一罐可乐130多热量，你得跑15分钟才抵消掉，这能减下来吗？
因此管住嘴，节食才是唯一减肥的办法，记住，唯一的！
在我身边有很多靠节食减肥成功的例子，咱们先甭管节食是否对身体有伤害，先减下来再说，不管你用什么方式来节食。难道一天拖着一堆脂肪，受人鄙视的形象就不会受到精神上的伤害了？
记得公司里一乘务长，飞了7年长到了130斤。也不知道是找不到男朋友还是不想找男朋友，反正一直单身。有一次她遇到一个旅客抵了她一句:“你胖成这样还当空姐，你自己觉得恶心吗”？这句话可把她给伤惨了。之后一个月，这乘务长每天就来几个水果和小块面包，其他直接不吃了，2个月从130到95，女神形象横空出世，并且之后她一直坚持练瑜伽防止反弹，这使得整个身体的线条更加柔美。这就是身边的例子，活生生的！
因此想减肥的亲们，别吃了！
