怎样自学舞蹈？
自学舞蹈也可以的呀，现在app 很多的，可以先从基础的练起，抖音上，头条上有很多教舞蹈基本功训练的，你可以选择自己喜欢的舞种，每天跟着练习，有了基础和舞感，搜一些简单的分解动作舞蹈跟这练，一定会越跳越好的!我小时学过，现在就是这样自学的[可爱]
如果有经济条件的话可以去报一个班。靠舞蹈锻炼出自己的气质得需要坚持下来，我本人也对舞蹈也很感兴趣，也不是专业的。自己身边又练舞蹈的女生气质长相都非常好，自己也很羡慕。总之就是如果报班了也要坚持学下去哦
怎样自学舞蹈❤很乐意分享一下我的经验～～～
1.【你提到需不需要报班】如果你希望自己跳舞的质感和标准度，就非常建议你去课堂上学，因为老师会教你正确的基本功练习方式方法（会减少自己因为练习舞蹈进入误区受伤等，或者动作感觉不到位等）
2.【不报班的情况下，怎样自学】最简单的办法就是：到网络上找到你想学的舞蹈，⭕慢动作分解教学，注意是分解，每一个动作的拆解，这样学的会比较细致，就像有老师在教一样
3.【自学的方法】
1️⃣第一步★分解数拍教学，一个八拍开始
2️⃣第二步★镜面放慢教学，
3️⃣第三步★镜面跟音乐
4️⃣第四步★先不用着急一次学很多，可以一个八拍一个八拍来。这样比较有效率。
如果你记动作比较快就可以➕大难度了。
方法很简单，就是坚持靠自己，加油了❤
根据你对自己学舞蹈目标的描述，个人觉得报班是比较稳妥的办法。
不管报不报班，有一些自学舞蹈的方法，分享一下：
第一，你可以找一些舞蹈教程，带分解动作的那种，跟着学；然参加学校的舞蹈社团，多去舞房练习，还可议和同学一起交流。
第二，可以下载一些专门的舞蹈***，跟着学。如果觉得跟不上的话，可以使用“镜面”、“慢放”“A-B循环”等功能帮你扒动作，这些功能在中舞网***上，就有哟~（为了鸡腿，小编厚脸皮打个广告，害羞脸~）。
第三，舞蹈节奏感很重要，自学舞蹈可以多听音乐，跟着音乐练习身体的律动。
希望这些方法，你能用得到~
也许你是个天才（笑脸~），自学成为一名好Dancer，
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我认为兴趣是最好的老师如果你很喜欢舞蹈那么我的建议有3条。
1.在网络上面去找一些简单的舞蹈教程去学习，日积月累的话你会收获很多的知识，去学习自己能力范围内的动作，切勿不要急于求成，因为舞蹈没有捷径。
2.多参加一些***场所的活动，例如广场舞，培养自己对舞蹈对音乐的感觉，慢慢的自己可以去感受自己身体外在变化，知道舞蹈的魅力可以让身边的朋友感受到。
3.不要半涂而废，舞蹈是日日功。如果想要跳好一支舞除了外在还要注重内在的培养，多学习舞蹈的一些内在呼吸。会让你的舞姿更加优美。
以上建议都是可以靠自己的努力去实现的。加油
卷腹如何正确做？
卷腹怎么做比较好？卷腹是训练腹肌的常用动作，这里就卷腹训练，简单交流。
卷腹动作的过程：平躺垫子上，双手置于两耳侧或交叉于胸前，腰部固定，双膝弯曲90度；意念腹部，头和肩部离开垫子，上起后，上身和地面角度控制在45度左右；下落时，头颈不完全接触垫子。
卷腹动作，要弯曲躯干，这也是区别与仰卧起坐之处。卷腹动作是训练腹肌的基本动作，只是有效训练腹肌之前，训练者应先多做有氧运动，把脂肪率控制下来，这样才更有效果。
腹肌，包括腹直肌、腹横肌、腹外（内）斜肌等。做腹肌的训练，卷腹动作之外，还应结合平板支撑、俄罗斯转体等动作训练；卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌。
快与慢与个人肌力，运动频率有直接关联，初始宜慢，随着锻炼的持久，速度会不断加快，腹肌的力度与响应频率也会随之加快，锻炼腹肌是一项改善腹部功能的有效方法，各年龄段可根据个人的不同情况，制定自己的锻炼方法，其目地也就是提高身体素质，减少疾病，提高自己的建康水平，成为一个快乐建康幸福人生。仅供参考。
卷腹是练习腹直肌的王牌动作之一，首先要躺在平凳上或者找个瑜伽垫，双脚抬起膝盖和胯骨垂直，腰部贴实下面，上背抬起感觉自己是一张纸向上挤压你的腹肌，不要感觉直上直下的做，你的腰部千万不要抬起这样你的压力会跑到后腰上，这就是为什么有很多人腰疼的原因了。没次做到力竭，做4组，一定要在肌肉控制范围内，不要盲目做没有意义
常言道：每一个有六块腹肌的公狗腰，都和卷腹谈过一场轰轰烈烈的恋爱……
但是我经常在健身房看到一些人做错，所以，本着济世救人的态度，下边详细的说说基本款卷腹的做法！
你可以这样做：
这是最基本款的卷腹。
你还可以变化一下，比如说这样：
看清楚没有，其实这两个卷腹的共同点，就是做卷腹的要点啦：
卷腹的正确做法咱们从两个方面来讲解：
1、基础解剖
2、动作姿势
3、注意事项
一、基础解剖
正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。
二、动作姿势
请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完[_a***_]，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。
广场舞为什么有人说是“神一般的存在”？
广场舞这个说法我还是第一次听说，我自己是痴迷于广场舞的，占据我生活的全部，即使上班，我也会练习跳舞，为了能随时学舞，手机流量常年是每月无限流量的大卡，不受时间，空间的限制，每天就是沉迷于各个舞种的学习， 老师们的新舞更是乐于第一时间秀岀，感觉那是时尚，那是学舞的标志。广场舞主导我生活的全部，也正是这样才让人认为是“神一样的存在”舞蹈从简单的步子到现在的民族舞，难度不断增加，乐趣也在不断升级，纠正对比和老师的差距，让我每天录***，这又是爱上广场舞的另一乐趣，象打游戏一样，不断升级标准，不断向上攀登，手势，眼神，笑容，都在不断的改进，身形，体态，呼吸，这是进升的台阶，都需要系统的学习，把广场舞渐渐升级向专业靠近，是需要刻苦的努力，不断学习，想做到极致是靠时间打磨的，我从不把广场舞简单化，就是最易的舞步，我也在想老师们是怎么做到的，创作的过程是老师们对音乐的结合产物，所以融入音乐，带入情感的舞才是最完美的，因此，广场舞是我心中的至爱，它的存在也是我心中神圣的法宝，爱舞的人太多，各个平台直播间里，学舞的人都过千，过万 都在渴望求知，都在想着提升，也许，都“神一样的存在”我们心里吧！
广场舞对于我来说是一项非常热爱的运动项目！我年轻的时候单位送出去接受过舞蹈的专业培训。从那时候开始，我对跳舞产生浓浓的兴趣。正因为获得了比较扎实的基本功，跳起舞来更能体会到美的享受。蹦啊跳啊几十年一直没有间断过。退休之后全身心投入到了这项活动。凭着自己对舞蹈的热爱甚至酷爱，感受到了跳好每一支舞蹈就像“神“一般的美的感觉存在，就使我有了一种向往与追求。就想把自己积累和沉淀了几十年的舞蹈知识及体会传递给与我一样热爱跳舞的兄弟姐妹们。于是，我每到一处就组织舞队，带领队员们积极训练舞蹈基本功，努力提高展示美的水平。现在的舞队我带了8年，每天二次雷打不动的训练以及我掏心掏肺的付出，团队整体水平不断提高，队员进步非常明显。由于我的认真严谨对队员要求比较高，大家称我“魔鬼老师”。当然，我是舞队的队长及教练，是大家的亲人及主心骨！综上所述，更有力地证明了广场舞的魅力所在及“神”一般的感觉永远存在爱舞人的灵魂深处！
