跳绳与健身操哪个减肥快而且不反弹？
我个人觉得还是跳绳减肥比较好，跳绳不需要有太多的顾虑一条绳子一双运动鞋就OK了。运动随时随地都可以，健身操就不行了。运动服套装专业的运动鞋，场地等等，太不方便了。而且，跳绳减肥男女老少都可以，健身操就不行了，年龄大的就不是太适合
个人认为是跳绳。
去年减脂期间，去跳了一个月的绳，后来因为来姨妈就停下来了，然后就没坚持下去，跳绳之前虽说也瘦了一些，但是肚子上全是肥肉，一按软乎乎的，跳绳之后，肚子里形成肌肉了，我去中医那做针灸，中医还说你是健身了吗，肚子上有肌肉了，我当时可开心了。而且我觉得跳绳好坚持，刚开始每天跳几百，然后每天增加一点，觉得可有成就感了。
我最近开始健身，也想减肥，所以，用自己的了解回答这个问题。
如果你一定要在两个方法中选一个的话，而且你是准备一直坚持运动下去，而不是三天打鱼两天晒网的话，两个方法都可以。
下面说说两个方法的好处:
健身操的好处：
一、增强体制，增进健康
经常参加健身操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。
二、健身操能提高呼吸深度，增加呼吸时的气体交换量。
三、健身操锻炼还能提高消化系统的机能，髋部全方位活动比较多，***了肠胃蠕动，可增强消化机能。
四、通过明快的音乐节奏、活泼的动作，使人排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节。
我是用跳绳成功减肥的，用的无绳跳绳，每天跳5000个，在瑜伽垫上跳保护膝盖的同时不影响楼下；到现在已经***个多月了，减了二十多斤没有反弹哈；减肥要快要不反弹肯定是个长期的过程，迈得开腿还得管得住嘴，低碳低脂饮食，这些同时做到就没有减不掉的肥肉
当然是跳绳，我和我妈一起减肥，我每天跳绳1000～2000个，搭配一些有氧动作，每天大概一个小时。我妈每天跳一个小时的舞，我三个月瘦12斤，她三个月一斤没瘦。当然不排除年龄大了代谢慢，体重下降慢，但跳绳确实是比较好的快速减肥的方法，迅速的提高心率，燃脂效果超棒！
但可能说到减肥反弹，一旦停止运动，又不控制饮食，体重反弹几乎是必然的，我曾经三个月瘦12斤，也曾经半年反弹15斤，一句话想要减肥不反弹，就一定要长期坚持运动加控制饮食。坚持就是胜利✌
跳绳真的可以减肥吗？
跳绳减肥的效果是非常明显的。
本人切身经历，大约是在2012年，我开始逐渐注重健身。
最开始，买了一身短袖的运动装，买了一双普通的匹克运动鞋，算是进入跑步人行列。
但是因为刚开始，并没有太坚持，每次都是在文体中心的操场上跑步，操场跑步最内圈，一圈大约400米。
因为是刚开始跑步吧，感觉非常吃力，每次能跑上五圈，感觉自己已经非常了不起啦。
当然，看到别人一次跑十几圈，心里是那个羡慕和敬佩呀。
但是因为各种原因吧，并没有坚持下来，大约跑了十几次，以后就慢慢放下了。却也心有不甘，便买了一台跑步机在家跑，最终也没有坚持，后来跟着驴友出去爬山，每周一次，每次爬山都是8到15公里的路程，偶尔的时候我也是来个二十来公里。
即便是这样，在爬山一年后，还是因为身体感觉不适，去医院检查了一下，查出血脂高、血压高、心脏瓣膜关闭不严、颈动脉粥样硬化等等一堆病。
忘了说明一下，当时我38岁（37周岁），1米65身高，体重大约在150斤，虽然算不上很胖，但也是属于肥胖行列了。
查出这些毛病以后，心里非常害怕，心想每周爬一次山，竟然还得这样的病，看来爬山不太管用，于是第二年春天以后，就开始逐渐放弃爬山，改为跑步。
我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！
几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹[_a***_]跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！
跳绳时一定要注意姿势！！！
有关跳绳姿势百度一搜一大把！
姿势不对，啥都白费！！！
动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！
我不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我很好！很适合……
跳绳从小时候的游戏到长大以后的一种运动，经常被我们提及。尤其是在自己想要减肥的时候，很多人都会准备一根跳绳，哪怕是被闲置。从这个角度上来看，跳绳是被我们所认可的一种减肥运动。那么跳绳能不能减肥呢？
跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动。
有氧运动当然是减肥的好方法，但是对于跳绳这项有氧运动而言，总是会显得难以坚持，因为它的强度过大，很难持续地坚持到40分钟左右。这也是为什么拥有一根跳绳的人非常多，真正跳绳的人却很少的原因。所以在跳绳时，方法的选择会显得很重要，为了让自己更容易地坚持，多选择几个动作，以间歇的方法来跳绳会比选择一个动作连续进行要好。
所以，在下面，列出几个跳绳动作，每个动作1分钟，动作间休息30秒。每次做3-4组：
动作一：慢速跳绳
动作二：单脚跳绳
跳绳是可以减肥的！效果非常好！
我的亲身体验介绍大家分享
2、坚持跳绳一定可以跳出好身材。
3、我每晚上7:30～9:00开始坚持跳绳1400个（双脚跳），因为我是快50的人，我是每天500个开始跳的，每天增加50个，一直增加到现在每天1400个，大概需要20分钟。（已经大汗淋漓）
4、直体转身90次，弓步展臂80次，展臂深蹲30次，标准站立5分钟～6分钟；高抬腿100次，埋头仰头100次，高抬腿100次，弓箭步压腿左右20次。
5、以上一套动作完成大概需要40～45分钟！非常有效果！我是肚皮木有了！精神状态非常好！脸色更好！我是快50的人这个动作是亲身体验非常不错👍愿大家可以试一试，不需要场地，在家🏠可以！
跳绳能否减肥？当然能。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道，御行君看到的一则报道说，某人通过跳绳，四个月减重30kg。但这只是个案，不是普遍的规律。减肥效果的好坏，涉及众多复杂的因素及其相互作用，因此谁也不敢打包票说，跳绳多久就一定能减肥几斤。直接说跳绳能减肥，是比较粗糙的回答，接下来我们做进一步的具体讨论。
为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。
运动频率：每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议
运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。
运动时长：每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。
如果新手能做到上述三点，大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果。但问题又来了。跳绳可不是一个轻松的活，特别是对于以前很少运动的人来讲，别说一次连续跳30分钟，跳3分钟都大概率做不到。怎么办？
（1）在体能所及的范围内分组跳。例如每组跳50个，休息1分钟，再跳下一组，如此循环。
（2）加入其他有氧运动。例如，前20分钟安排分组跳绳，后20分钟安排分组开合跳。
每天跳操有什么好处？
现在朋友们非常注重于身体的健康方面，对于养生也有很强的意识，所以在每天繁重的工作量当中，仍然能够抽出时间去健身房来锻炼身体，增强自己的身体活力。有些朋友喜欢早晨做操，而有些人喜欢睡前运动，那每天跳操的最佳时间是什么时候呢？对身体有哪些好处呢？
跳槽的最佳时间是下午，更能利于减肥和瘦身。因为下午3点至9点时期间锻炼最好人体的体力高峰期精力旺盛，运动能力增强，此时身体的生物钟处于***状态，经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快兴奋性提高。因此这段时间做健身操，更有利于达到自身的目的。
每天跳操可以锻炼身体，首先是形体，可以很好的改变我们的身材。并且这是一项有氧运动，强度低，密度大，运动量可大可小，非常容易控制。每天做些健美操可以缓解压力，有很好的***身心的功效，并且对身体的好处很多，特别是身心健康方面。而且跳槽适合于各类的人群，可以在空闲之余，尽量努力放开身体。是用来宣泄情绪的一种方式。尽管有时可能动作不优美不和谐，但是能让我们开心，身体健康，何乐而不为。
在跳槽之前一定要先做热身运动和适当的伸展运动。而且运动量要循序渐进。千万不要强迫自己透支体力。合适的服装也很重要，而且在运动之后，要及时的补充水分，保持体内水的平衡。
以上是我的回答，希望大家喜欢并关注我，若有其他看法，欢迎评论区留言共同探讨。
