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黄瓜鸡蛋减肥成功日记_黄瓜鸡蛋减肥记录

  1. 2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少?
  2. 每日三餐都吃两三个鸡蛋和两根黄瓜,减肥减的快吗?

2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少?

作为营养师,看到你这个问题,第一反应就是减肥学习健身先健脑。您这不是闹着玩儿的吗?我曾经有个错觉,觉得越来越多的网友营养知识和减肥知识越来越丰富。哎,提高国民健康素养,任重道远啊!交智商税的朋友还是很多呀!

你这个方法能瘦多少斤真的不好说,青瓜的能量基本上可以忽略,关键是看你每天吃多少个鸡蛋。还记得以前妇女坐月子,啥都不让吃,每天就是鸡蛋,一天七八个或十几个,再搭配一些简单的面条主食一个月子下来胖5~10斤绝对没问题。

所以说,2周下来是胖了还是瘦了,真不好说,关键是吃几个蛋。但是,你既然这样问了,那我就简单分析一下。一般情况下,严格节食2周,每天能量摄入800~1200千卡,大概可以瘦7-8斤。

黄瓜鸡蛋减肥成功日记_黄瓜鸡蛋减肥记录
图片来源网络,侵删)

对很多人来说,7-8斤还是挺不错的效果。不过你也不要高兴太早,因为这7-8斤至少有4-5斤是水分,1-2斤肌肉💪🏻,顶多1~2斤脂肪

所以第三周恢复正常饮食,轻轻松松就反弹回来了,甚至比减肥前更高。我相信每一个营养师或健身教练看到你这个问题,第一反应一定是建议你不要这样减肥,不科学。

如果你不是明星要急着走红毯,或者不急着当网红主播,或者不急着拍结婚👰🏻照把自己嫁出去,那就多学点减肥知识,认认真真的来减肥,好吗?

黄瓜鸡蛋减肥成功日记_黄瓜鸡蛋减肥记录
(图片来源网络,侵删)

我是营养师桔子,专注营养咨询和教育十多年,欢迎关注并交流有关减肥的话题。

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至少可以瘦10斤以上,每天只吃黄瓜鸡蛋,属于减少摄入量,是可以起到快速减体重的效果。但是减少的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重会立马反弹回来。既起不到减肥的效果,又很容易伤害身体。对以后减肥也会越来越难,很容易形成易胖体质。不过,在原有基础上调整饮食结构,更健康更利于减肥。

黄瓜鸡蛋减肥成功日记_黄瓜鸡蛋减肥记录
(图片来源网络,侵删)

虽然鸡蛋和黄瓜含有优质蛋白质和多种营养素及丙醇二酸,但是始终营养单一,缺乏了主食,健康脂肪等营养素。

尤其是主食的缺乏,会让你出现乏力,嗜睡,低血糖等现象。身体在这个阶段是以透支体内储存的物质来进行机体的运转,当你恢复正常饮食以后,身体会先储存物质来以备下一次的饥荒来临。所以,当你恢复正常饮食以后,体重也就反弹了。

这样的减肥方式和节食并没有多少区别,只会让你越减越肥,严重的还会出现厌食症的现象。所以,减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1,早餐:蒸蛋一个+燕麦粥一碗+黄瓜一根。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+凉拌黄瓜一根。

3,下午加餐:下午3~4点的时候增加一份低热量食物补充能量,避免挨饿。如水果一份或者圣女果7~8颗或者脱脂奶一杯等。

4,晚餐杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根。

我曾经有过2次减肥成功的经历,从135斤减到115斤,一个月减了20斤,主要靠的是控制饮食。鸡蛋和黄瓜是我每天必吃的,还有其他一些,但是都不多,如果只吃鸡蛋黄瓜,减的估计比较快,但是有些太单一了。

我说说我自己的吃法吧,虽然也比较少,但还比较适合我。

早上起来,一杯温开水事是必不可少的。

早餐,一杯牛奶,一个水煮鸡蛋,一片全麦面包夹一片生菜

午餐,主食是半碗大米饭,一盘水煮蔬菜。不炒,就是水煮后凉拌,用生抽、盐、香油等。盘子就是家里用的普通的盘子,蔬菜就是各类应季的蔬菜,还有[_a***_]豆腐等。

下午4点左右,一个苹果或者一个猕猴桃。

晚餐,一根黄瓜,一小盒无糖酸奶

整个一天就吃这么多,饿了就喝水,只喝白开水。每天喝水在2000毫升以上。

这种方法虽然需要抗饿,时常处于饥饿中,但是效果真不错,我坚持了一个月,减了20斤。

当然,这个是短期行为,后续我并没有一直这样吃,在减下来后,我调整了饮食结构,吃的更多样化了,并且陆续加了运动

连续2周只吃鸡蛋黄瓜,对于体重基数不大的人至少可以减去5斤,对于体重基数较大的人至少可以减去十斤。但是这样的减肥方式对身体非常不利,也很容易出现反弹。

不吃主食减肥危害大

不吃主食,身体缺乏糖原,一方面会导致血糖不稳定,胰岛素分泌增加,胰岛素具有促进脂肪合成,抑制脂肪分解的作用,很容易让人发胖。另一方面,没有主食,我们运动时会消耗大量肌肉蛋白,造成肌肉流失。皮肤变的松弛,下垂。

节食减肥反弹快

只吃鸡蛋黄瓜一是营养结构单一,二是很难满足身体热量所需,属于节食减肥,在减肥前期体重会快速下降。但是大部分是糖原,肌肉以及它们携带的水分和少量脂肪。

体重快速下降会带来基础代谢下降,热量消耗减少,肌肉的流失会加速基础代谢下降,热量消耗减少。在恢复正常饮食后,体重很容易出现反弹,以及增加后期减肥难度。

如何有效减肥

1.饮食摄入热量不宜太低,最少不能低于基础代谢热量。

2.适量吃主食,少***制碳水化合物,多吃粗粮,杂粮。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4,多吃蔬菜多喝水。

5.不熬夜保持充足睡眠

6.坚持有氧运动力量训练相结合。

2017年的时候减肥,吃过一个半月煮鸡蛋加黄瓜。前两个礼拜掉称最快,差不多10斤。后每两个礼拜5斤左右。当时,鸡蛋、黄瓜没有***。若是每天只吃一个全蛋,其余只吃蛋白应该掉的更多。这种方法是可行的,鸡蛋含有蛋白质,不会造成身体营养不足。但瘦下来后还需要注意饮食与锻炼,保持住。详情请看视频,谢谢!

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每日三餐都吃两三个鸡蛋和两根黄瓜,减肥减的快吗?

每日三餐吃两三个鸡蛋和两根黄瓜,的确可以达到快速减肥的效果。黄瓜热量低、纤维素丰富,维生素含量高,鸡***白质丰富,都是适合减肥期间食用的食物。但如果每日都只进食这两种食物,时间一长会造成营养失衡,不宜提倡。

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