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  1. 便秘,怎么快速排便?

便秘,怎么快速排便

便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘,严重影响老年人的生活质量。

相信大家对便这种疾病并不陌生,毕竟便秘也是一种比较常见的疾病了,而对于老年人来说,便秘患者的比例更多,约有三分之一的老人会受到便秘的困扰,这无疑对生活质量造成了不好的影响。便秘不仅影响生活质量,使得肠道受累,长期受便秘困扰还可能诱发其他不适或疾病,可见,出现便秘症状还是要引起重视的。

便秘的3种调理方法,方法简单,让你摆脱便秘的困扰

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图片来源网络,侵删)

便秘主要症状体现为排便次数比正常人少,还有就是排便费力,粪质硬结、量少。一方面便秘与年龄因素有关,总体来说老年人便秘的患病率较青壮年明显增高。但这并非说年轻人就不会受到便秘的困扰,不良的生活以及饮食习惯、心理精神方面的因素以及一些肠道病变都是引起便秘的主要原因。而坚持参加适当的体育锻炼、培养良好的排便习惯、饮食方面多注意、合理搭配膳食可比较好地预防便秘。

有的人出现便秘症状并不重视,都认为慢慢就会自然好的,其实这种做法是错误的。不可小看便秘的危害,人们常常把便秘形容为肠道堵车,长期便秘更肠道造成的负担可想而知。特别是那种长期性的便秘,如果时间过长确诊为慢性便秘的,更会使得患者承受更大的身体上的痛苦,长期受便秘困扰也会造成很大的心理负担。当然,出现便秘,主要还是要注重合理调理治疗,这样才可以早日摆脱便秘的困扰。

便秘怎么调理?下面介绍几种调理方法帮您摆脱便秘困扰

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1、要注重参加运动、锻炼。长期缺乏运动是引起便秘的原因之一,而对于便秘患者来说,如果长期缺乏运动更不利于病情的改善。因此,一有时间,还是要多注重参加运动、锻炼,这样可通过运动性***推动粪便的运动,使便秘的症状得到一定程度的改善。

2、要养成良好的生活和饮食习惯。生活中,容易便秘的人应当每天保证充足的饮水量,当然,具体饮水量也要依各人而定,毕竟也不是越多越好。每天要吃一定量的蔬菜水果,同时饮食中要有适量纤维素,这对便秘的改善也是很有帮助的。

3、保持心情舒畅。很多人对心情方面的因素不以为然,觉得这跟疾病有什么关系呢。其实,这种想法是错误的。毕竟,从便秘的病因上看,患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。所以,心理上的因素对便秘也是有影响的,因此,生活上要控制情绪,尽量远离焦躁不安等负面情绪。

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对于受便秘困扰的患者来说,可以多参考上面介绍的一些简单的调理方式,这样对便秘的改善还是很有帮助的。当然,对于长期便秘又得不到改善的患者来说,还是应当及时到医院进行检查,确定病情进行有必要的治疗。但便秘患者切忌不可滥用药物,如果需要用药,也需要在医生的指导下使用,争取早日摆脱便秘的困扰。

便秘真是一个愁人的问题,我身边有朋友就是这样,肚子憋涨,但是厕所大号还排不出来,每次需要很长时间。

可以试试以下方法缓解便秘:

1、增加蔬菜水果的摄入补充多种维生素的同时,增加水分和膳食纤维,有利于排便。

2、足量饮水,增加肠道中水分的摄入。

3、主食中多摄入粗杂粮,建议将每日主食至少三分之一换成杂粮杂豆,如红豆绿豆燕麦、黑米、玉米、藜麦……做多种米的杂粮饭杂粮粥,或者全麦馒头、玉米面饼、杂粮煎饼等。

4、培养运动的习惯,增加肠胃蠕动。

5、放松身体,愉悦心情。

6、即使没有便意,建议每天早晨去马桶上坐一下,培养排便的习惯。

刘慧霞

(教师、注册营养技师、辽宁省营养学会健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员)

便秘的情况是常见的,通常有大便干硬、排便时间长、便意少以及便量少等症状,大便干硬造成肠道堵塞,用力过猛还会造成肛裂,便血等情况,还会加重痔疮,所以便秘了要重视起来。

如何缓解便秘,以下几种方法帮助你快速排便:

1.喝热水。众所周知,喝热水对身体有很多的益处,特别是在早上空腹时,先喝一杯温开水,能够温暖肠胃,还能够促进排泄物的流动,帮助快速排便。

每天至少要喝1200ml的水,身体水分充足了,便便才不会干硬集结,肠道也不会干涩,润滑性够了,便便自然就拉得顺畅;

2.摄入足够的膳食纤维。多吃纤维素含量高的食物,比如一些蔬菜水果,能够促进肠胃消化,增加便便的含量,***肠壁的蠕动。很多便秘的情况就是因为不爱吃蔬菜水果也不爱喝水,饮食搭配不合理造成的,吃肉的同时还要搭配好素食,荤素搭配才是合理的饮食结构。

吃多了精米细肉容易导致便秘,造成消化不良的情况。可以吃一些粗粮,像玉米、胡萝卜红薯等食物,可以促进消化和肠道蠕动,还可润肠通便;

3.多运动。运动可以锻炼身体,保持健康,还能促进肠道蠕动,帮助排便。每天锻炼1小时左右,可以是慢跑散步、打羽毛球以及瑜伽有氧无氧运动,对促进排便还是很有帮助的

有些老人是因为老了,身体机能下降,也很少运动甚至不运动,牙口不好的原因,造成摄食量不足,也就更容易导致便秘。用力过猛还会导致[_a***_]升高,造成晕眩和中风等情况,这是非常危险的。

4.可以试着用中药调理。中药性质温和,对身体没有伤害,适合长期便秘的人群,也更适合中老年人。生源堂便秘膏,是将火麻仁、决明子、无花果成分制成的便秘膏,用来泡水喝,可以润肠通便、促进肠道蠕动,增加肠道的润滑性,帮助快速排出便便。晚上喝,第二天可以排出很多宿便了,也是比较简单和快速的治疗便秘的一个方法。

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