便秘，怎么快速排便？
便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
相信大家对便这种疾病并不陌生，毕竟便秘也是一种比较常见的疾病了，而对于老年人来说，便秘患者的比例更多，约有三分之一的老人会受到便秘的困扰，这无疑对生活质量造成了不好的影响。便秘不仅影响生活质量，使得肠道受累，长期受便秘困扰还可能诱发其他不适或疾病，可见，出现便秘症状还是要引起重视的。
便秘的3种调理方法，方法简单，让你摆脱便秘的困扰
便秘主要症状体现为排便次数比正常人少，还有就是排便费力，粪质硬结、量少。一方面便秘与年龄因素有关，总体来说老年人便秘的患病率较青壮年明显增高。但这并非说年轻人就不会受到便秘的困扰，不良的生活以及饮食的习惯、心理精神方面的因素以及一些肠道病变都是引起便秘的主要原因。而坚持参加适当的体育锻炼、培养良好的排便习惯、饮食方面多注意、合理搭配膳食可比较好地预防便秘。
有的人出现便秘症状并不重视，都认为慢慢就会自然好的，其实这种做法是错误的。不可小看便秘的危害，人们常常把便秘形容为肠道堵车，长期便秘更肠道造成的负担可想而知。特别是那种长期性的便秘，如果时间过长确诊为慢性便秘的，更会使得患者承受更大的身体上的痛苦，长期受便秘困扰也会造成很大的心理负担。当然，出现便秘，主要还是要注重合理调理治疗，这样才可以早日摆脱便秘的困扰。
便秘怎么调理？下面介绍几种调理方法帮您摆脱便秘困扰
1、要注重参加运动、锻炼。长期缺乏运动是引起便秘的原因之一，而对于便秘患者来说，如果长期缺乏运动更不利于病情的改善。因此，一有时间，还是要多注重参加运动、锻炼，这样可通过运动性***推动粪便的运动，使便秘的症状得到一定程度的改善。
2、要养成良好的生活和饮食习惯。生活中，容易便秘的人应当每天保证充足的饮水量，当然，具体饮水量也要依各人而定，毕竟也不是越多越好。每天要吃一定量的蔬菜和水果，同时饮食中要有适量的纤维素，这对便秘的改善也是很有帮助的。
3、保持心情舒畅。很多人对心情方面的因素不以为然，觉得这跟疾病有什么关系呢。其实，这种想法是错误的。毕竟，从便秘的病因上看，患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。所以，心理上的因素对便秘也是有影响的，因此，生活上要控制好情绪，尽量远离焦躁不安等负面情绪。
对于受便秘困扰的患者来说，可以多参考上面介绍的一些简单的调理方式，这样对便秘的改善还是很有帮助的。当然，对于长期便秘又得不到改善的患者来说，还是应当及时到医院进行检查，确定病情进行有必要的治疗。但便秘患者切忌不可滥用药物，如果需要用药，也需要在医生的指导下使用，争取早日摆脱便秘的困扰。
便秘真是一个愁人的问题，我身边有朋友就是这样，肚子憋涨，但是去厕所大号还排不出来，每次需要很长时间。
可以试试以下方法缓解便秘:
1、增加蔬菜水果的摄入，补充多种维生素的同时，增加水分和膳食纤维，有利于排便。
2、足量饮水，增加肠道中水分的摄入。
3、主食中多摄入粗杂粮，建议将每日主食至少三分之一换成杂粮杂豆，如红豆、绿豆、燕麦、黑米、玉米、藜麦……做多种米的杂粮饭杂粮粥，或者全麦馒头、玉米面饼、杂粮煎饼等。
4、培养运动的习惯，增加肠胃蠕动。
5、放松身体，愉悦心情。
6、即使没有便意，建议每天早晨去马桶上坐一下，培养排便的习惯。
刘慧霞
（教师、注册营养技师、辽宁省营养学会健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员）
便秘的情况是常见的，通常有大便干硬、排便时间长、便意少以及便量少等症状，大便干硬造成肠道堵塞，用力过猛还会造成肛裂，便血等情况，还会加重痔疮，所以便秘了要重视起来。
如何缓解便秘，以下几种方法帮助你快速排便：
1.喝热水。众所周知，喝热水对身体有很多的益处，特别是在早上空腹时，先喝一杯温开水，能够温暖肠胃，还能够促进排泄物的流动，帮助快速排便。
每天至少要喝1200ml的水，身体水分充足了，便便才不会干硬集结，肠道也不会干涩，润滑性够了，便便自然就拉得顺畅；
2.摄入足够的膳食纤维。多吃纤维素含量高的食物，比如一些蔬菜水果，能够促进肠胃消化，增加便便的含量，***肠壁的蠕动。很多便秘的情况就是因为不爱吃蔬菜水果也不爱喝水，饮食搭配不合理造成的，吃肉的同时还要搭配好素食，荤素搭配才是合理的饮食结构。
吃多了精米细肉容易导致便秘，造成消化不良的情况。可以吃一些粗粮，像玉米、胡萝卜、红薯等食物，可以促进消化和肠道蠕动，还可润肠通便；
3.多运动。运动可以锻炼身体，保持健康，还能促进肠道蠕动，帮助排便。每天锻炼1小时左右，可以是慢跑、散步、打羽毛球以及[_a***_]等有氧、无氧运动，对促进排便还是很有帮助的
有些老人是因为老了，身体机能下降，也很少运动甚至不运动，牙口不好的原因，造成摄食量不足，也就更容易导致便秘。用力过猛还会导致血压升高，造成晕眩和中风等情况，这是非常危险的。
4.可以试着用中药调理。中药性质温和，对身体没有伤害，适合长期便秘的人群，也更适合中老年人。生源堂便秘膏，是将火麻仁、决明子、无花果成分制成的便秘膏，用来泡水喝，可以润肠通便、促进肠道蠕动，增加肠道的润滑性，帮助快速排出便便。晚上喝，第二天可以排出很多宿便了，也是比较简单和快速的治疗便秘的一个方法。
