如何可以快速减肥?瘦30斤需要多久？
可以选择运动减肥，并结合饮食方面的适当控制，可以达到快速减肥的效果，因为运动可以燃烧身体的卡路里和多余的脂肪，而且运动还可以控制热量的摄取量，结合饮食方面多吃蔬菜水果，膳食纤维的食物，减少面食类的食物摄入，瘦30斤需要两个月左右就可以达到减肥效果。
如何可以快速减肥?瘦30斤需要多久？
可以选择运动减肥，并结合饮食方面的适当控制，可以达到快速减肥的效果，因为运动可以燃烧身体的卡路里和多余的脂肪，而且运动还可以控制热量的摄取量，结合饮食方面多吃蔬菜水果，膳食纤维的食物，减少面食类的食物摄入，瘦30斤需要两个月左右就可以达到减肥效果。
四个月减肥30斤的方法有哪些？
咱们粗略的算一下，你就知道是否可行了：
4个月减肥30斤
注意，这里边的消耗指的是热量的净亏空量
也就是你的消耗要比摄入多出来962.5大卡
日常生活消耗大约200大卡左右
颖食营养说重点：四个月减肥30斤，也就是说一个月减六七斤。那么要达到这样的效果，一天需要额外的亏空一千多卡路里，才能够达到减脂瘦身的效果。再者，这样的锐减速度，如果是正常体重120斤，身高160cm的话，是很难的。
1、选择正确的食物。
怎么才算正确的食物呢？新鲜健康的食物，是有利于身体健康的食物。我们提倡吃全谷物类食物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果类、菌菇类等食物。这些食物都是新鲜的，没有进行过精加工的，也就是说没有进行腌制或者油炸等方式的食物。
2、控制每天食物的摄入总量。
选择分餐食用，也就是说将自己的每餐的食物分离出来进行食用，自己的用餐量就是盘中的所有食物，其他的都不能吃，去克制，以及保证所有食物的总量不超标，才能够使得能量摄入不超标。
3、使用三减烹饪方式。
三减烹饪方式，也就是说减糖、减油、减盐的烹饪方式，少用油炸、油煎、烧烤的方式，多使用蒸煮炖凉拌等方式，能够利于控糖控盐控油，享受食物本身的味道。
运动锻炼是减肥中必不可少的环节，这是能量消耗的方法。适度的有氧运动、无氧运动、柔韧运动等能够将体型更紧致，肌肉增加，脂肪减少，达到体脂率下降的目的。每周至少安排3-5次的运动，每次持续的时间至少40分钟，去出汗，去消耗能量，才能够更好地有弹性的肌肤，坚韧的肌肉。
应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，
因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平[_a***_]会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
三十多岁，发福严重，170厘米，172斤，怎么减肥？
身体发胖想要瘦下来，首先要控制食量，原来吃十成饱，就要控制在七八成左右，吃多吃太饱也把胃撑大了。要少吃猪肉等油腻食品，可适量吃些牛羊肉，多吃蔬菜水果。净化肠道，多吃高蛋白食物可燃烧体内脂肪。最主要的还是要运动，每天坚持快走一万五千步，有时打打球，跳绳，等……都对减肥有好处，重在坚持这样下去一定会瘦下来，也有个强壮的身体。
我原来182斤，现在减到125斤，整整6个月，半年不见的朋友都不知道我怎么了，说实话减肥真的不是很难，肉呢，平时少吃猪肉，多吃鱼肉，主食馒头米饭都吃，多吃五谷类的，不吃宵夜，早上要有营养，中午一定要吃饱，晚餐喝点自己熬的宝八粥就好，多吃蔬菜水果。一定要管住自己的嘴，最关键是要自律，一定要远动，每天一小时远动时间便好，我都是晚饭后出去跑步一小时，每天摄入的热量要小于消耗的热量，自然而然的便会瘦下来，节食减肥我是最不建议的。
减肥指通过健康的饮食，良好的睡眠，平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，希望你减肥成功，还有就是健康的减肥就可以，不要过于要求就好！
