一周健康又减脂的早餐该如何搭配?
Hi,我是膳为~含含,健康生活的陪伴者
不管是健康减肥的早餐还是午餐抑或是早餐都要遵循以下原则:餐餐有主食,餐餐有蔬菜,餐餐有蛋白质,主食注意选择低GI的主食,蔬菜更推荐深色的叶类菜,蛋白质最好是鱼肉蛋奶豆等优质蛋白,最后还有烹饪方式选择蒸煮炒,切忌油炸。具体可以参照下面做法:
周二:紫薯,鸡蛋一个,牛奶一杯,西红柿一个
周三:玉米一根,鸡蛋一个,牛奶一杯,黄瓜一根
周四:吐司两片,西红柿一个,煎蛋一个(油水煎蛋),牛奶一杯
周五:山芋,鸡蛋,牛奶,黄瓜
周六:什锦炒饭,注意控制油的总量
周日:青菜西红柿鸡蛋面(面条2两,西红柿一个,鸡蛋一个,青菜少许)、牛奶。
其中周一~周五都特别适合上班族做快手早餐,其中周一~周四做法如下:早起把玉米或紫薯或山芋放进蒸屉里,下面放鸡蛋(或者都可以直接到早餐摊点买现成的),然后去洗漱收拾自己,等收拾好自己,玉米鸡蛋等也差不多煮好了,洗个西红柿黄瓜就可以开吃了,来不及在家吃就用保鲜袋装好带走,一点时间都不耽搁。周五可以前一天晚上准备好,早起热一下就可以。周六周天的准备时间相对长一点,其实也就十五二十分钟的事,毕竟周末不上班早上时间充足可以做一些改变,当然你也可以选择不改变😝😝
谢谢邀答!
健康减脂的早餐,我和我的搭档、闺蜜合作写过一篇,内容比较详细,(***s://mp.weixin.qq***/s/QM4kGrL7nwdugNZrId1bFA),有兴趣你可以看一下。
早餐要均衡、搭配种类
1.蛋白质,比如水煮鸡蛋一个,
牛奶或者酸奶一杯。
3. 水果蔬菜沙拉,沙拉里不要用沙拉酱(脂肪比较多),可以用一点醋和橄榄油調。如上班时间来不及,可以吃一个苹果、一根黄瓜或者小西红柿6、7个。
4. 麦片和玉米、红薯和芋头、果仁和干果,也都是可以放在早餐的。
希望可以帮助到你哈。
一周七天健康又减脂的早餐如何搭配?
谢谢邀请。
俗话说,一年之际在于春,一天之际在于晨。这说明早晨对人一天的重要性。
早餐对人体健康起着重要的作用,经过一晚上的消化和吸收,身体大部分营养已经消耗掉。
如果长期不吃早餐,会出现血糖低和注意力不集中的症状,影响上午工作效率。
#我的早餐日记# #我要上头条# 想要获取更多美食和美食小技巧,也可以关注我哟—吃货的日常生活,这样你就不会错过每一期精彩视频和文章啦~~***://***.365yg***/i6691952363957125636/#mid=1577529840823309以下就是我一周不重样的早餐了,非常简单道道只需要半小时,营养健康又美味。
【自制炸藕合】
1、挖出面粉,倒入一些些泡打粉、一丢丢酵母,倒入一点点温水搅和搅和,醒发半小时。
2、在肉馅中,放入葱末和姜末,搅拌肉馅,打到“有劲”。
3、调味:放一小勺淀粉,一勺料酒,一勺盐,半勺香油。
4、把藕片两两合成肉饼。
5、给发酵好的面糊加盐和胡椒粉调个味儿。
6、裹上面糊,开始炸藕盒。
【湖南小吃—猪油渣烧麦的做法】
食材:香菇50g,猪油渣50g,糯米200g,葱2根,盐5g,老抽5ml,白胡椒粉3g,胡萝卜碎少许,饺子皮适量;
俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”所以不吃早餐会让我们反应迟钝,增加胆结石患病几率,造成动脉硬化,便秘,反而导致肥胖,甚至让许多慢***上身。
第一天早餐:2片面包,200克酸奶1杯
第[_a***_]早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
第三天早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
第四天早餐:1个包子,500ml果菜汁
第五天早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
第六天早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
第七天早餐:1个蛋挞,1份麦片粥
减肥早餐可以怎么搭配?
减肥对于一个新手来说的话,早餐的也是非常重要的,一些人认为只要是不吃早饭就可以达到减肥的目的,其实不是的。这样会反而适得其反。
本来人体经过一晚上的睡眠,身体里面的消耗的能量已经处于一种缺失的状态,所以早上起来最重要的就是给自己的身体里面补充水分,和营养。
早餐的话对于减肥的人来说的话,吃什么也成了一个问题,当然要说的是不要吃油腻的东西,和难消化的东西。可以吃富含膳食纤维比较多的食物,蛋白质,水果,早上的话吃一个鸡蛋就可以补充一天的蛋白质含量。
下面用几张图分别来表明早餐的做法。
我现在就在减肥,从4月23日起下定的决心,每天早上就吃燕麦片,吃到饱,晚上吃水果,中餐正常.今天早上测量体重减轻2斤,也就是说一个星期我已经减掉了两斤肉,继续坚持,自己为自己打气!💪💪💪
有个邱医生说发过一个减肥食谱,我按照他的吃了十天,减掉三斤多,速度可能没有那么快,但是不用挨饿,还有效果,前提是必须坚持坚持,坚持,嘿嘿
我的早餐大致就是鸡蛋一个,玉米一根,一盒牛奶,十点多的时候来个水果
中午吃点杂粮饭,多点儿菜,最好能吃些牛肉啊,鸡肉,鱼肉之类的
总之,每餐就是吃个大概八分饱,都是些高蛋白的食物。每周可以允许自己吃一顿“好吃的”,但也不能过于放纵。坚持,坚持,坚持。邱医生食谱每餐可选的比较多,感兴趣的可以关注他看科普详情
颖食营养说重点:减肥人的早餐,能量比例可以放宽到40%,然后午餐40%,晚餐20%。那么减肥早餐一定要有:一份复杂碳水,一份奶制品,一份坚果,一份蔬菜或者一个水果。
减肥早餐一定要有复杂碳水!
碳水化合物占总量的50%,能够提供足够的能,让大脑有充足的能量使用,去完成一上午的脑力劳动或者是体力劳动。那么复杂的碳水是指什么呢?煮玉米,蒸红薯,蒸紫薯,杂粮粥等,这些食物除了可以提供碳水化合物外,还能够有膳食纤维,有很好的饱腹感,能量又低。
减肥
一定要保证足够的优质蛋白质!
减肥是减去身体里的脂肪,让其肌肉的含量增加,所以一定要有足够的优质蛋白质摄入,比如鸡蛋,脱脂或低脂牛奶,虾肉,鱼肉,牛肉,鸡肉等,才能完成足够的新陈代谢,细胞的更新,足够的蛋白质完成组织的构成。
减肥一定要有一份水果或者蔬菜!
蔬菜水果可以提供丰富的维生素和矿物质,这些营养素在减肥过程中能够帮助脂肪燃烧,达到很好的减重效果,所以一定要有个蔬菜或者水果。
如果能更好的话,可以加一点点坚果,去补充优质脂肪!
作为一个拥有营养师证的正在减肥的美食博主(我从6月4日开始减肥,早饭和中午饭都会吃,因为每天七点下班,要保持足够的体力,所以下午五六点的时候会再吃一个苹果或者一根黄瓜,不吃晚饭,到现在七天一共瘦了4斤),我的早餐基本是这样的:一个白水煮蛋(这个周末我还煮了茶叶蛋备用)、用牛奶冲一杯燕麦粥(燕麦含有丰富的膳食纤维,容易有饱腹感且会促进肠道蠕动,减肥必备),然后吃三四颗圣女果之类的水果(补充维生素),这样基本能让我一上午不饿。
减肥的时候,一定要吃早餐,不然基础代谢降低,体内储存过多的热量,消化不掉,虽然减的很辛苦,但是效果依旧不好。减肥时建议多喝温水,也是提高基础代谢的一个途径。
减肥早餐吃什么好?
减肥期间我的早餐都是这样吃的。主食、蛋白质、蔬菜、水果。
主食都是碳水化合物:
基本以低升糖食物为准比如:玉米、紫薯、山药、红薯、魔芋等。
蛋白质都是肉类和牛奶:
我的蛋白质部分摄入的比较多。
一半牛奶是必不可少的,牛奶是零脂肪无糖牛奶。
另一半是肉类:肉类有鱼虾、贝类、鸡胸肉、牛肉这些为主。记住猪肉和羊肉减肥期间一定不能摄入。
蔬菜都是维生素和膳食纤维:
基本以绿叶蔬菜为主比如:菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麦菜等。
水果是补充人体维生素:
基本都是以低升糖低热量水果为主比如:火龙果、猕胡桃、圣女果、苹果、柚子等。
减肥期间一定要摄入足够的蛋白质、碳水和膳食纤维保证人体的营养均衡。均衡的营养才能保证更好的减肥。💪为了减肥加油💪
感谢邀请。
减肥的话也并非早餐吃得科学就了事了,最重要的是注重一日三餐的热量摄入,只有每日的总热量摄入小于消耗热量,才能够达到减肥的目的,即使早餐再怎么科学,午餐晚餐不注意的话也无法达到减肥的效果。如果要减肥的话最好做一个具体的规划,可以利用每日的热量计算公式算出自己每日所需的热量摄入(按照这个热量吃得差不多,体重能够维持不变,少摄入的话则能够慢慢减肥,多摄入则会慢慢长肉),一般来说,可以在这个热量的基础上少摄入500~1000大卡的热量(不超过1000大卡,否则身体健康会有隐患)。
对于早餐来说,由于早晨我们精力充沛,一般是工作学习安排的较满的阶段,早餐对营养很能量的要求也挺高的。为了保证营养,早餐最好是摄入充足蛋白质,保证热量,还可以多增加营养种类。推荐早产摄入蛋、奶、豆制品,这些食物中富含丰富的优质蛋白,更利于吸收,而且有充足的钙质,其中都富含维生素D、乳糖、卵磷脂、赖氨酸等成分,能够***钙质吸收,补充钙质效率更高。也可以用鱼虾肉、禽肉来代替部分蛋奶豆制品,其中也含有优质蛋白,一定量的钙质,但不建议长期如此,不然营养会不均衡,钙质摄入也可能欠缺。主食类可以用全麦食物、五谷杂粮来提供,这些食物中膳食纤维丰富,避免用糕点、精白面食来作为主食,这样升糖速度快,添加的蔗糖、油脂成分高,不利于减肥。
另外自己还可以加入一些水果蔬菜类提供水溶性维生素,膳食纤维的补充,但不宜过量用果蔬充当早餐,第一能量不够,第二蛋白质欠缺,不能均衡营养。还可以补充适当坚果类食物提供不饱和脂肪酸,膳食纤维。