低碳水五谷？
. 燕麦
一杯(33克)煮熟的燕麦含有21克碳水化合物。燕麦还富含-葡聚糖，这是一种可以帮助降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇水平的纤维。
2. 藜麦
它的碳水化合物含量也相对较低，每一杯(185克)煮熟的藜麦中只有34克碳水化合物。
藜麦也是为数不多的以植物为基础的完全蛋白质来源之一，这意味着它含有人体需要从食物来源获得的全部9种必需氨基酸
藜麦每杯含有34克净碳水化合物(185克)。它还富含抗氧化剂，并含有身体所需的全部九种必需氨基酸。
3.碾碎的干小麦
一杯(182克)煮熟的干小麦只含有25.5克的碳水化合物，它也是全谷物中碳水化合物含量最低的谷物之一。
一杯(182克)煮熟的干小麦含有25.5克碳水化合物。碾碎gur也是多才多艺的，容易制作，富含锰、铁、镁和维生素B。
减脂期间把主食只吃粗粮不吃细粮可以吗，比如碳水只有蒸红薯煮玉米等？
为了减肥，主要是控制每天摄入总热量300～500千卡，与粗细粮关係不大。比如南方人每天吃大米为主，三餐减少150克大米(早50、中50、晚餐50克)，每天即可减500千卡(这是最多了，不能再多，否则影响健康)。其他鱼禽肉豆蛋奶坚果新鲜蔬菜水果坚果都不减。每天可减55克，一个月可减1.6千克。
重要的是每天最好要20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动，如快走10000步，一天可减66克脂，一个月可减2千克。
两项共减3.6干克(7.2斤)。
这种方法不会反弹，还有增肌效果，坚持3个月，体形会优美，腹肌可显出。
谢邀！主食以粗粮代之可以，最好的替代是全谷燕麦，燕麦不仅营养价值高，而且消化慢，饱满感，可以减低你的每日摄入量，从而达到减肥的目的。当然有时候用玉米和红薯替代也可以。但红薯中天然糖分还是有一些，而且多吃易产生气体，引起肠胃不舒。
玉米淀粉含量还是相对高些，多吃可以***血糖，影响减轻体重。 转基因玉米的安全性也可能是一个问题。
如果你计算碳水化合物，想减肥，最好还是不要让红薯或玉米成为每天中唯一的主食替代。此外，多选择蔬菜，吃大量的绿色蔬菜，如西兰花，青豆，羽衣甘蓝和其他绿色蔬菜，碳水化合物和卡路里含量都比较低。对减肥人士来说，用纯蔬菜替代一天中一顿饭应该可以做到的。其余两顿少量粗粮主食。
谢邀
可以 只是需要说明的是 其实粗粮的热量并不比细粮少 如果碳水化合物只是红薯玉米等 亦可以 只是可能长期以往 会营养不良或营养素缺乏的或反而肥胖的 而且还可能会胀肚子等消化不良或胃肠道不适等 反而影响健康
建议还是粗细搭配吧 粗细粮都要吃 注意平衡膳食 荤素搭配 合理膳食 保证充足的营养和足够的热量 这样才可以既有个健美的身材 又有个健康的身体
什么水果含碳水少？
西瓜这种夏天的典型水果，碳水化合物含量最低，它的纤维含量低，因此大部分碳水化合物都被吸收了。西瓜还富含维生素A，并且水分含量高，可以填饱肚子，同时提供更少的卡路里。甚至外皮对健康也有好处！
草莓具有所有类型浆果中最少的碳水化合物，而黑莓具有最少的净碳水化合物。
每100克草莓，含有7.68克碳水化合物和2克纤维，得到5.68克碳水化合物。
每100克黑莓，含有9.61克碳水化合物，但5.3克纤维，仅可净赚4.31克。
低碳水果有
1、西瓜:同等量的西瓜是水或纤维含量很高的水果，但是所含的碳水化合物比其他水果少。是迄今为止含碳量最低的水果，每100克含7.5克碳水，也含有大量的维生素A和C。
2、哈密瓜
100克哈密瓜大约8克碳水化合物，并且不含胆固醇，钠含量低，维生素A和C含量高，并且是叶酸的良好来源。
3、草莓
富含维生素C，还富含抗癌、抗炎和保护心脏的植物营养素。
4、桃子
每100克桃子含有0.5克的膳食纤维和8克的碳水化合物，富含维生素C，热量不高，含有少量蛋白质，没有脂肪。
5、鳄梨
每100克只有8.5克碳水化合物，纤维含量高，富含不饱和脂肪酸，比香蕉的钾含量更高。
哈密瓜，每170g大约有14克碳水化合物，不仅碳水化合物含量相对较低，而且每杯哈密瓜还含有1.5克膳食纤维，这也是其中一些碳水化合物的来源。此外，这种低碳水化合物水果富含维生素A、镁、钾和维生素K，是治疗血压问题、睡眠问题、凝血障碍和视力下降的理想食物。
鳄梨，中等大小的鳄梨含有12克碳水化合物，总的来说，这似乎是一种高碳水化合物水果，但鳄梨的其他好处使这种水果更值得添加到你的饮食中。富含抗氧化剂和健康脂肪，这种水果还含有极高的膳食纤维，约占你从吃这种水果中获得的碳水化合物总量的75%。它们对改善认知能力和降低食欲也很有好处，有助于减肥。
低碳生酮饮食食谱推荐？
一般来说，低碳生酮饮食可以吃低碳水化合物、高脂肪、低蛋白等类型的食物。具体分析如下：
低碳生酮饮食是通过完全不摄入或者少量摄入碳水化合物，迫使机体[_a***_]脂肪来提供能量，从而达到减肥的目的。低碳生酮饮食一般可以吃燕麦、糙米等低碳水化合物的食物；三文鱼、牛肉等高脂肪的食物；白菜、旱芹等低蛋白的食物。低碳生酮饮食通常需要在专业营养师的指导下进行，以免危害身体健康。
