终于瘦一点点朋友圈的句子？
在朋友圈分享你瘦了一点的喜悦，可以这样写：
"经过一段时间的努力，终于看到了一些成果。虽然只是一点点的变化，但足以让我充满信心和动力！继续加油，向着更好的自己迈进💪 #减肥日记#"
"小小的进步也是进步，最近发现自己瘦了一点点，开心得想跳起来💃 不管怎样，坚持就是胜利，我会继续努力的💪 #健康生活#"
年后长胖，你会想要怎样减肥？
你好，今年这个年很以往有些不同，我们现在已经宅在家里一个多月了，😪在家里除了吃就是睡了😄相信大家都是这样渡过每一天的吧😂天天躺在家里很难不长肉肉的吧🤧家里备的大年货，都是硬货啊，能不长肉肉的吗😵目测肚子上已经长了四五斤，脸也长成大圆脸双下巴了😷，出门了，第一件事就是减肥，嘴巴闭起来，腿子迈起来🏃正好家附近有个大体育场，天天晚上可以去跑步，我已经在网上看好了柠檬🍋，买一箩筐早晚泡水喝，下定决心瘦成一道闪电⚡️😂我相信减肥对我来说不是很困难的事，毕竟曾经经历过，而且成功过😄，加油，😂😂😂我们一定可以重振雄风👍👍👍
我之前180斤，我身高180cm。甘油三酯高，于是我就狠心要减肥。
我的做法是：早上只吃俩鸡蛋，中午吃点鸡肉，晚上吃黄瓜和水果。注意一点要减少大米和白面，或者尽量不吃。
关键一点是我每天中午在单位和同事打篮球🏀，每天一半一个小时。
一个月就减到了162斤。
关键是要坚持，管住嘴，迈开腿。
加油😊，你一定行的。
重操旧业，跑起来呗！
我知道，减肥就是要管住嘴迈开腿，可咱本来就不是个能管住嘴的人哪，加上这次疫情，不得不宅在家里，除了吃，就是研究怎么吃，又没有活动量，这体重是蹭蹭的长。一年多好不容易减下来的几十斤肉，快要长回来了。
一年半前，实在受不了了，好多人想要把我送到妇产科！他们受不了我的肚子，我更受不了他们的眼光！
于是决定减肥。
先出去走走吧。听说人的习惯养成需要21天，那我努力坚持一下。于是，我坚持每天早上五点出去走1-2个小时。是的，那是2018年的初秋，当大雨瓢泼而下，我依然打着伞、穿着拖鞋，来到公园，竟然发现已经有人在那里围着训练场转圈的时候，我决定坚持下去。
第一次跑起来，是我挨过21天之后，我觉得走路太浪费时间，体重减的也不明显，于是想解锁新技能。几十米？还是十几米？我记不清了，反正喘的不行，想要把肺掏出来的感觉。
慢慢的，竟然就跑起来了，十公里，再多一点儿，配速七分半，六分，五分，竟然还能破五？神奇了。而且，自从跑起来以后，认识了一些道上的跑友，竟然对跑马也蠢蠢欲动了。我滴天哪，这还是我吗？马拉松？
是的，我跑了马拉松，而且不止一次！
只不过，这次疫情，给了我太多吃肉肉的机会！
但是我坚信。疫情即将过去，生活依然继续。我不刻意锻炼肌肉，不讲究热量多少，不懂有氧无氧，只知道，吃回来的肉，跑回去就是了嘛。当然，少吃点，再少吃点儿。
您好！很高兴回答您的问题。
年后长胖，你会想要怎样减肥？
- 答
- 首先制定个人减肥***，包括为期3-6个月的长目标（如3月个瘦n斤腰围小n厘米等）和拆分细化到每月、每周的短目标以及落实到每天可执行的减肥方案。
- 健康减肥法：控制每日三餐饮食结构份量和每日40分钟以上规律运动，另外保证每日7-8小时充足睡眠和愉快心情。
如何制定个人减肥***
- 减肥是一件长期效益的事情，制定为期3个月以上减肥目标比较合适，一方面容易让自己养成健康饮食和运动的习惯，另一方面90天是运动减肥出效果较明显的时间周期，这时全身细胞都会更替一遍。
- 目标不要太高，具有一定挑战难度切实可行，每个人的身体情况不一样。比如3个月瘦10斤体脂率减到24%，腰围小10厘米等等，可作为参考目标。再拆分到每个月目标第一个月瘦4斤，二月3斤，1月3斤，再细化到每周1斤。
- 有了清晰可视化的目标，再把它落实到每天的减肥方案，比如每天怎么吃怎么练。列个90天表格打卡记录自己的完成情况或写每天减肥日记，都是很好的给自己反馈与自我激励的[_a***_]。
饮食如何控制
1.低脂饮食建议
早餐（低脂/脱脂牛奶+1个全蛋+3个鸡蛋白）固定+1手捧的水果+2/3拳头谷薯）
午餐（1拳头谷薯主食+2掌心蛋白+1半握拳蔬菜+1大拇指素油）
晚餐（1拳头谷薯主食+1掌心蛋白+1半握拳蔬菜+2/3大拇指素油）
总量不变，加餐：可以从三餐中分离出水果或主食量作为加餐，少食多餐有助于提高代谢。
2.饮食原则
如何运动有效减肥
- 运动原则：选择以有氧运动为主，搭配力量训练，先做力量再有氧。每天坚持40分钟以上的有氧运动，才能起到很好的燃脂效果。
- 运动选择：最便捷的有氧运动是慢跑，快走。高效燃脂训练是HIIT（高强度间歇运动），跳绳等。力量训练如：深蹲、俯卧撑、弓箭步蹲、等大肌肉群训练，根据自身情况、运动水平、还有喜好来选择其中1-2项，长久坚持。
总结
- 制定为期3-6个月适合自己的可执行的减肥目标和***，不要三分钟热度，严格执行才有效，形成长期健康习惯。
- 管住嘴迈开腿，坚持才是胜利，减肥也考验自己的意志品质和抵抗诱惑力，建议写每日减肥日记，给自己反馈和动力，管得了自己体重的人才能管得住自己的人生。
希望我的解答对您有所帮助，有什么疑问可以咨询我哦。
