终于瘦一点点朋友圈的句子?
在朋友圈分享你瘦了一点的喜悦,可以这样写:
"经过一段时间的努力,终于看到了一些成果。虽然只是一点点的变化,但足以让我充满信心和动力!继续加油,向着更好的自己迈进💪 #减肥日记#"
"小小的进步也是进步,最近发现自己瘦了一点点,开心得想跳起来💃 不管怎样,坚持就是胜利,我会继续努力的💪 #健康生活#"
年后长胖,你会想要怎样减肥?
你好,今年这个年很以往有些不同,我们现在已经宅在家里一个多月了,😪在家里除了吃就是睡了😄相信大家都是这样渡过每一天的吧😂天天躺在家里很难不长肉肉的吧🤧家里备的大年货,都是硬货啊,能不长肉肉的吗😵目测肚子上已经长了四五斤,脸也长成大圆脸双下巴了😷,出门了,第一件事就是减肥,嘴巴闭起来,腿子迈起来🏃正好家附近有个大体育场,天天晚上可以去跑步,我已经在网上看好了柠檬🍋,买一箩筐早晚泡水喝,下定决心瘦成一道闪电⚡️😂我相信减肥对我来说不是很困难的事,毕竟曾经经历过,而且成功过😄,加油,😂😂😂我们一定可以重振雄风👍👍👍
我之前180斤,我身高180cm。甘油三酯高,于是我就狠心要减肥。
我的做法是:早上只吃俩鸡蛋,中午吃点鸡肉,晚上吃黄瓜和水果。注意一点要减少大米和白面,或者尽量不吃。
关键一点是我每天中午在单位和同事打篮球🏀,每天一半一个小时。
一个月就减到了162斤。
关键是要坚持,管住嘴,迈开腿。
加油😊,你一定行的。
重操旧业,跑起来呗!
我知道,减肥就是要管住嘴迈开腿,可咱本来就不是个能管住嘴的人哪,加上这次疫情,不得不宅在家里,除了吃,就是研究怎么吃,又没有活动量,这体重是蹭蹭的长。一年多好不容易减下来的几十斤肉,快要长回来了。
一年半前,实在受不了了,好多人想要把我送到妇产科!他们受不了我的肚子,我更受不了他们的眼光!
于是决定减肥。
先出去走走吧。听说人的习惯养成需要21天,那我努力坚持一下。于是,我坚持每天早上五点出去走1-2个小时。是的,那是2018年的初秋,当大雨瓢泼而下,我依然打着伞、穿着拖鞋,来到公园,竟然发现已经有人在那里围着训练场转圈的时候,我决定坚持下去。
第一次跑起来,是我挨过21天之后,我觉得走路太浪费时间,体重减的也不明显,于是想解锁新技能。几十米?还是十几米?我记不清了,反正喘的不行,想要把肺掏出来的感觉。
慢慢的,竟然就跑起来了,十公里,再多一点儿,配速七分半,六分,五分,竟然还能破五?神奇了。而且,自从跑起来以后,认识了一些道上的跑友,竟然对跑马也蠢蠢欲动了。我滴天哪,这还是我吗?马拉松?
是的,我跑了马拉松,而且不止一次!
只不过,这次疫情,给了我太多吃肉肉的机会!
但是我坚信。疫情即将过去,生活依然继续。我不刻意锻炼肌肉,不讲究热量多少,不懂有氧无氧,只知道,吃回来的肉,跑回去就是了嘛。当然,少吃点,再少吃点儿。
您好!很高兴回答您的问题。
年后长胖,你会想要怎样减肥?
- 答
- 首先制定个人减肥计划,包括为期3-6个月的长目标(如3月个瘦n斤腰围小n厘米等)和拆分细化到每月、每周的短目标以及落实到每天可执行的减肥方案。
- 健康减肥法:控制每日三餐饮食结构份量和每日40分钟以上规律运动,另外保证每日7-8小时充足睡眠和愉快心情。
如何制定个人减肥***
- 减肥是一件长期效益的事情,制定为期3个月以上减肥目标比较合适,一方面容易让自己养成健康饮食和运动的习惯,另一方面90天是运动减肥出效果较明显的时间周期,这时全身细胞都会更替一遍。
- 目标不要太高,具有一定挑战难度切实可行,每个人的身体情况不一样。比如3个月瘦10斤体脂率减到24%,腰围小10厘米等等,可作为参考目标。再拆分到每个月目标第一个月瘦4斤,二月3斤,1月3斤,再细化到每周1斤。
- 有了清晰可视化的目标,再把它落实到每天的减肥方案,比如每天怎么吃怎么练。列个90天表格打卡记录自己的完成情况或写每天减肥日记,都是很好的给自己反馈与自我激励的方式。
饮食如何控制
1.低脂饮食建议
早餐(低脂/[_a***_]牛奶+1个全蛋+3个鸡蛋白)固定+1手捧的水果+2/3拳头谷薯)
午餐(1拳头谷薯主食+2掌心蛋白+1半握拳蔬菜+1大拇指素油)
晚餐(1拳头谷薯主食+1掌心蛋白+1半握拳蔬菜+2/3大拇指素油)
总量不变,加餐:可以从三餐中分离出水果或主食量作为加餐,少食多餐有助于提高代谢。
2.饮食原则
如何运动有效减肥
- 运动原则:选择以有氧运动为主,搭配力量训练,先做力量再有氧。每天坚持40分钟以上的有氧运动,才能起到很好的燃脂效果。
- 运动选择:最便捷的有氧运动是慢跑,快走。高效燃脂训练是HIIT(高强度间歇运动),跳绳等。力量训练如:深蹲、俯卧撑、弓箭步蹲、等大肌肉群训练,根据自身情况、运动水平、还有喜好来选择其中1-2项,长久坚持。
总结
- 制定为期3-6个月适合自己的可执行的减肥目标和***,不要三分钟热度,严格执行才有效,形成长期健康习惯。
- 管住嘴迈开腿,坚持才是胜利,减肥也考验自己的意志品质和抵抗诱惑力,建议写每日减肥日记,给自己反馈和动力,管得了自己体重的人才能管得住自己的人生。
希望我的解答对您有所帮助,有什么疑问可以咨询我哦。