西兰花鸡蛋沙拉的家常做法？
主料西兰花1个 辅料鸡蛋2个丘比酱适量胡椒粉适量柠檬汁适量盐适量 步骤1.鸡蛋冷水入锅 水开后 煮8分钟2.水里加入盐 煮开3.西兰花一个4.切成 一口大小5.水煮开6.加入切好的西兰花7.小煮几分钟8.控水9.煮好后的鸡蛋切开10.控好水的西兰花11.加入鸡蛋12.放入丘比酱 80克左右 可以根据自己口味加减13.柠檬 挤汁前 可以用叉子 叉几下 容易挤出汁14.加入柠檬汁15.少许胡椒 拌开16.可以了
晚上吃一个鸡蛋加牛奶加麦片，能减肥吗？效果如何？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们的都知道减肥的一个宗旨就是要制造热量差，让我们一天的热量摄入小于热量支出。
因为白天我们需要学习、工作，必须要有足够的热量供给维持我们身体的精力来做这些必须的事情，而晚上则是放松的时间，所以，晚餐的热量控制就作为不少朋友的首选。
关于题主提到的晚餐吃一个鸡蛋+麦片泡牛奶是否可以起到减肥的效果这个问题，其实我们还是需要从很多个方面来考虑，比如这一餐量的把握？全天的热量摄入是否过多？以及营养均衡是否等等。
答主曾经在一个韩国的综艺节目里面看到过一个例子，一个体重200斤的女子声称她平时都是吃的一些减肥期间比较推荐的食物，已经坚持了一年多，可是始终没有减下来。
她的早餐吃的牛奶泡麦片和红薯，但是！一袋500克的麦片她用一升牛奶泡了一半，红薯吃了大概5个！
你能说她吃的不健康吗？她所吃的食物是不是大家所熟知的减肥期间推荐吃的食物？牛奶、鸡蛋、麦片、蔬菜，哪一样不是？
但是她没有办法减下来，因为她完全是“以量取胜”！减肥食物，吃的太多，摄入的热量依然会太多，没有制造热量差，也就不能达到减肥的效果。
效果会非常好，晚上你身体不需要太多的热量，鸡蛋和牛奶补充蛋白质，全麦麦片会让你有饱腹感，不会让你有饿的感觉，如果坚持一个礼拜应该可以瘦1—2斤左右，你晚上不能吃零食，如果是饿可以增加一个糖分不高的水果，比如苹果，希望可以帮助到您。
视频加载中...可以的,但是牛奶应选择脱脂牛奶,麦片应选择全麦片或者低糖麦片。但是，减肥最好的方法是合理控制饮食加上适当的锻炼。可以列一个计划表，不要急于求成。控制饮食的热量与脂肪，在膳食中应减少肥肉，常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。多做做 有氧运动 ，例如慢跑、爬山、快走等。
能减肥，鸡蛋加牛奶加麦片，既有蛋白质又有[_a***_]，麦片含有丰富的膳食纤维，可以起到增加肠道蠕动促进排泄的作用。但是晚餐这样吃营养有些单一，并不能起到均衡饮食的目的，建议在调整一下饮食结构，会更健康更利于减肥。
减肥的基础是均衡饮食，而不是靠一餐或者单一食物来减肥。早午晚三餐都要均衡，这样才能达到营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪。每天保持消耗量大于摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，这样才能起到增肌，燃脂和塑形的效果。
1，多吃未加工的食物，减少油盐的摄入。
未加工的食物营养保留较多，热量较少。减肥期间食用利于控制热量的摄入量。而油盐摄入过多对于减肥来说就是在拥抱脂肪，如果油盐摄入量过多会让脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪，胖起来容易瘦下去会比较难。所以，晚上减少油盐的摄入量，对减肥和身体健康都有很大的益处。
2，吃7分饱，多细嚼慢咽，建议晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。
平时养成只吃7分饱的习惯对于健康瘦身都很关键。七分饱可以让我们在把胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，既可以让消化进行的更充分，还可以养成良好的吃饭习惯。
晚餐不能只有主食和蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量也要有，这样才能起到均衡营养的作用。
