有哪些值得推荐的轻断食菜谱?
我个人是早上牛奶鸡蛋多加一个蛋白坚果,全麦面饼,午餐,鸡胸肉蔬菜各种少许水煮,杂粮饭半碗,香蕉半根晚餐5点吃2个鸡蛋白,蔬菜少许。没大的运动体力活我会选择去掉晚餐用。
根据我减肥成功的经验分亨给女性朋友我的轻断食食谱:早上一片面包一个鸡蛋100亳升纯牛奶,中午100克左右鸡胸肉或鱼肉,晚上水煮任何蔬菜或者水果。即早吃碳水午吃肉晚上补充维生素。不掉头发不影响大姨妈。
你好,我是小厨晨,很高兴回答你的问题,给您推荐一周的轻断食食谱,具体如下:
周一
早餐:1个鸡蛋,1只香蕉,1片土司
周二
早餐:小碗燕麦粥,1个鸡蛋,1个猕猴桃
周三
大家好我是多米小厨,我上星期给自己做个轻断食食谱,分享给大家。
早餐:煮两个白水鸡蛋,一瓶纯牛奶,小份咸菜,自己腌的。
午餐:开水冲一碗麦片,加一个白水鸡蛋,素菜一盘。
晚餐:一个苹果,或者不吃。
Hi,我是十二。一个爱做饭的山东大妞。
从小我就很胖,高中好不容易用一年的时间从180斤瘦到120。但当时的减肥方法确实太极端了。而且也反弹了近20斤
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图一是我上大学时140多斤的样子,毕业后接触了轻断食,一个月瘦了10斤,图二是我目前的样子。已经保持了快一年左右了。分享一下我的食谱给你哦~
.早餐:鸡蛋1个、牛奶1杯(九点前吃完)
午餐:200g蔬菜、150g蛋白质(13点前吃完)
晚餐:一个鸡蛋、100g蔬菜(6点前吃完)
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如果饿了黄瓜,生菜,芹菜可以在晚上8点前任意时间段任意吃(可以凉拌,凉拌可以放辣椒但是不可以放辣椒油,酱料:酱油(碳水化合物小于1的),盐,白醋;可放新鲜的葱姜蒜)。
每天必须喝够2L水!
轻断食食谱推荐?
推荐轻断食,原因在于经过轻度短时间的禁食,可以让人减轻心理负担,减轻对美食的依赖,能够改善身体对于食物的消化吸收机制,延缓体内存在毒素的自然代谢清理过程,提升人体的免疫力。
轻断食食谱类型多样,可以选择自己喜欢的方式,如少量摄入食物,或者与长期营养平衡的饮食结合。
但需要注意的是,轻断食过程中要注意合理搭配食材,推荐的食材包括蔬菜、海鲜、水果、五谷杂粮等,同时也要注意补充足够的水分。
轻断食的正确方法食谱?
轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+[_a***_]无糖豆浆。
轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。