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21天减肥方法食谱,21天减肥方法食谱大全

  1. 21天减肥法怎么坚持住?
  2. 减肥打卡21天的方法?

21天减肥法怎么坚持住?

先分为三个七天,先做一个七天计划,然后把七天分为一个礼拜,制定周一到周日每天的***,一定要每天不一样,先过一周再说。第二周在根据第一周的情况适当改进。第三周也同样改进。这样实际上每天都不一样,要考虑的就是明天该怎样做。一转眼21天过去了,你却不一样了,身材变瘦,没有赘肉,一个美美的你就此诞生。

就是说到坚持把这个可以建立一下对于21天之后自己的幻想,而且还有就是需要有一定的运动量,然后可以抑制住你的食欲。
经常多喝水,尤其是柠檬水也对抑制食欲有奇效。
另外就是就我自己的经验而言,前七天是最难熬的。后面的日子都过的比较快,只要时间过了一半儿之后,十天之后,基本上是日子就会嗖嗖往后过。
而且就是第四天第五天,只要熬过去基本上就能养成一个习惯了。
那为什么说是前七天呢?因为周六周日还有同学朋友邀请吃饭呀!你一定要抵御住这些诱惑呀!

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减肥打卡21天的方法

前3天为排毒期,只喝水。不能吃任何东西,这3天是非常重要的。因为可以把身体的垃圾基本上排干净。如果实在非常饿,也可以在水里加一点蜂蜜,记住,是一点。如果你的身体受得了,那就只喝水,效果会很好。

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后8天就是减肥期了,只能吃水果水煮蔬菜,水果我介意吃苹果和梨子,苹果可以帮助你减肥,饱食度也很好,不伤胃。梨子可以下火,润肠胃,让你的胃不会那么难受。苹果和梨子的卡路里也不高哦,所以也不用运动。水煮蔬菜可以放少许盐,其它的调料不要放。绿色蔬菜更好哦!如果你的体重在这8天里达到了你想要的,就提前结束!正常的吃饭,吃6分饱,不要暴饮暴食!!

最后10天为过渡期了,这时候就可以正常吃饭了,但是饭量是平时的6分饱。尽量吃清淡的,蛋糕,巧克力,炸鸡,热量高的尽量不要吃。晚上6点以后就不要进食了,配合运动是最好的。 如果你坚持按照步骤来约束自己,是可以减10-25斤的。我当时是瘦了13斤。看个人体质,但是必须坚持

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