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减肥食谱有效_减肥食谱有效果吗

  1. 请推荐几种好吃又减肥的食谱?
  2. 想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?

推荐几种好吃又减肥食谱

白菜豆腐

主料:***、豆腐

辅料:姜、蒜、香葱

减肥食谱有效_减肥食谱有效果吗
图片来源网络,侵删)

做法

1)***切段,豆腐切块

2)豆腐下水焯一下,捞出沥干

减肥食谱有效_减肥食谱有效果吗
(图片来源网络,侵删)

3)***下水焯一下,捞出沥干

4)锅中热油,放入姜蒜葱,炒香;

5)入豆腐略煎一下,加水(或高汤)小炖一会儿;

减肥食谱有效_减肥食谱有效果吗
(图片来源网络,侵删)

6)放入***翻炒一下, 最后调入盐和鸡精,即可!

疫情在家不能天天吃,体重飙升也要适当减肥控制一下,正好最近我也在减肥,下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐,一天之计在于晨,早餐一定要吃好。全麦面包水煮菠菜,水煮鸡蛋,就可以满足你所需要营养热量不会太高
2.午餐,煎牛排,荷包蛋,牛奶。减肥并不是什么不吃,一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐玉米黄瓜红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐,这是错误的决定,不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重,尤其是女性会加重体寒,所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的,所以减肥也不能一天两天就减掉,减肥一定要坚持,首先可以给自己定个小目标,先以轻食原则坚持一周,陆续增加一个月直至三个月,这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质,同时也要适当增加运动量哦,希望大家都能健康减到自己想要的体重。

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各种蔬菜,用水焯熟,用生抽少量麻油,拌着吃

***炖豆腐

西芹百合

各类 鱼

香煎鸡胸肉

用 鸡蛋,黄瓜和番茄替掉一些主食

每天有规律的运动走路,骑车

不到睡觉时间不要进卧室。

吃完饭就出去遛弯

2次/周的大运动量运动。

1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。


2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物含量很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。

3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。

1.蒜香法棍

法棍切片,大蒜捣成蒜泥,加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀,涂抹在法棍片上,烤箱180度烤5~10分钟,微黄上色即可。

法棍面包无油无糖特别适合减肥[_a***_]实用。

2.鸡胸肉蔬菜沙拉

鸡胸肉放蒜末,生抽,黑胡椒碎,腌制一晚,水煮或用平底锅煎熟,撕成条,配上圆生菜,彩椒,西兰花等,淋上一点沙拉汁就可以啦,少油健康,也很适合减肥期间实用。

这些都是我减肥期间吃过的。

减肥是女人一辈子的事业,要均衡饮食,适当运动,瘦出健康。


想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?

对于减肥人士,我们常听说“管住嘴迈开腿”,就是说一方面是吃,另一方面是锻炼,才能有效果。又有一句话叫“三分练,七分吃”,可见吃的作用比锻炼更重要。

不过食物的选择,又是一个大问题,一不小心选择不对,就又胖了,下面,分享一下减肥饮食的食材选择问题。

我们每餐吃饭,营养均衡是必须,否则无法支撑一天的学习工作。均衡的营养是要包括碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素。

碳水化合物就是常说的主食,不过碳水化合物要选择GI值低的,GI值就是升糖指数,如果指数高的食材,吃后容易转化成糖进而变成脂肪囤积,自然就胖了。低GI值的碳水化合物主要是各种粗粮,玉米、糙米燕麦、藜麦等,还有块茎类,比如淮山、胡萝卜、薯类等,这些用来代替大米饭大白面,都是很好的选择。

对于蛋白质,常见的来源有瘦肉、蛋类、牛奶等。

维生素和纤维素,主要来源于新鲜蔬菜、水果,不过水果要选择糖分含量少的哦。

你好,我是一名四川厨娘,很高兴能帮你回答这个问题,我曾是一名职业认证营养师,专门负责为亚健康人群和肥胖人群做健康调理和膳食搭配指导。针对你的情况,建议你从以下几个方面来进行调理。

瘦身减肥有三个原则:

1、不减食量(饥饿减肥不可取,而且很容易反弹,并且对身体也会产生伤害),需要减少的是卡路里摄入量,也就是少吃高脂、高糖、高热量的食物。

2、不要长时间让自己处于空腹状态,这样会造成生理循环周期被打乱。

3、保持排便顺畅,养成每天定时排便的习惯

瘦身减肥的三个方法:

方法1:用粥代替米饭,热量减半

用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量比米饭低得多,而且丰富的水分能让人获得饱腹感。

方法2:吃蔬果沙拉的时加点海藻类食材

选择蔬果沙拉,加入海藻类食物,可以活化肠道的蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰减脂。

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