早上起床,空腹去运动好吗?
按照人体新陈代谢的规律来看,早上空腹运动,前一天晚上吃的食物已经消耗完毕,运动时需要的能量可以通过燃烧脂肪获得,对减肥比较有利。
比如我们只是进行步行、快走、太极拳、瑜伽等强度小的运动,早上起床空腹去做是没有什么问题的。
低强度的运动,消耗能量并不多,对身体没有什么大的影响。这时候体内储存的多余糖类都已经通过基础代谢消耗殆尽,有利于脂肪的代谢,可以有效的达到减肥的目的。
如果我们准备进行的是强度比较大的运动,比如五公里以上的跑步、篮球、游泳等运动方式,而且时间在30分钟以上,需要消耗的能量比较多,空腹运动就不大适合了。
这种情况下,建议可以吃一些简单的碳水化合物类食物,如粥类或者馒头面包面条类食物,以便于为身体提供适当的能量补充,避免因能量不足出现眩晕、疲乏无力甚至低血糖等症状。
“一日之计在于晨”。随着人们对于健康生活的追求,很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动。但有很多人早上运动时并没有吃早餐。那么问题来了,早上空腹去运动好吗?对身体会有什么影响呢?
在这里,笔者将运动分成强度运动与轻度运动。
我们先分析一下早上空腹进行强度运动的情况。
首先,我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化。
空腹时,人体的血糖浓度较低。运动时,胰岛素分泌增加,血糖开始上升。而当进行长时间的运动时,血糖浓度便会再次下降,血糖浓度会更低。当持续运动时,血糖浓度过低,容易产生血糖偏低的症状,如头晕、乏力、大脑感到疲劳,甚至会出现出冷汗,脸色苍白的现象。更严重时,还会出现神志不清,昏迷的现象。因此,空腹时,切忌长时间高强度的运动。
有研究表明,空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者。早晨人的血液黏度高,血栓形成的危险性相应增加,是心脏病发作的高峰期,清晨空腹锻炼极易诱发低血糖,甚至发生低血糖昏迷。
空腹运动,为了保证人体能量供应充足,人体会分解多余的脂肪,从而提供更多的能量。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成。空腹强度运动的过程当中,持续产生的游离脂肪酸来不及酯化,从而在体内堆积。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源,但如果含量过高,又会出现酸中毒的现象,游离脂肪酸长期处于高水平状态,易导致胰岛素抵抗,长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1]。因此,切忌早上空腹运动时强度太大。
运动能够保证身体的活力,能够强健体魄,增加心肺功能,使年轻人体格更健壮,老年人心脏更强劲。对慢***如高血压、冠心病等人群来说,能够降压,改善心脏的顺应性。
中国居民膳食指南中专门提到了运动,建议每天运动至少半小时,可是我国国民每天运动半小时,每周运动5天的不足40%,所以运动习惯还待加强。
运动时间很多人在晨起后锻炼,这个时间段可以说是大部分人首选的锻炼时间,因为早期时间相对宽裕,有些中老年人可能在凌晨5点多就起床,锻炼1个多小时回到家正好给老婆、孩子做饭,这样的时间安排非常合适。
但对于糖尿病人群来说,还是建议餐后运动。使用降糖药物的糖尿病朋友,空腹运动都有低血糖的风险。而且建议这部分人群在运动时要随身携带含糖食品,防止活动量大导致低血糖的可能。
上班族,建议要早起一些,可是对于年轻的上班族,又有血糖高的情况,时间比较紧,工作地点比较远,很难能早起锻炼,恐怕是上班都起不来,指望空腹或者早餐后运动都是不可能的。这种情况下可在上班后的间隙锻炼,到茶水间倒杯水活动活动,坐在椅子上做做健身操,打电话的时候踮脚靠墙站20分钟,这些都是锻炼。
只要想锻炼,随时随地都可以,要把锻炼当成一种习惯,根据自己的实际情况选择合适的锻炼时间和锻炼方式。
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