疫情期间在家呆了一个多月，发现自己也胖了不少，怎样合理减重呢？
关于饮食，人们习惯性地认为吃饱饭才能为身体提供充足的营养和能量，才能增强人体免疫力以抵抗新型冠状***的侵袭。网上曾广泛流传这样一则消息：在***肺炎疫情期间，人们应该越补越好。然而，你真的需要补充那么多的食物营养吗？现在虽已陆续复工复产，但仍有部分人群宅在家里，学校尚没有开学，孩子们吃饭、睡觉时间比过去大大延长了，无聊的时候手里还捧着大把零食。与此同时，大人们也在家里寻找各自乐趣，或者尽情发挥厨艺。经过一个难忘又超长的春节***期，无意间进食过多，导致大家每天摄取的养分及能量远远超过了自身需求，这些状况极有可能诱发一些慢性疾病或急性消化系统疾病，去医院就诊又会增加感染的风险，且不利于疫情的防控工作。
对此，世界中医药学会联合会五运六气专业委员会常务委员、黑龙江中医药大学附属第二医院张瑞教授建议：疫情期间，公众一定要保持良好的生活饮食习惯，尽量做到食不过量；同时，可以尝试一下适度轻断食，从源头上把好“入口关”，以降低疾病发生的可能性。
《卫生宝鉴》中说：“食物无贪于多，贵在有节”。人们身体的健康值都有一定的范围，如果超出了“底线”，就会对身体健康不利，过度进补，会增加肠胃负荷，乃至肥胖。张瑞介绍，有许多研究表明，对正常人而言，间歇性的短期断食有利于减轻胃肠压力，改善血液状况，燃烧多余脂肪，促进细胞更替，不仅能够减肥和排毒养颜，在调理血糖、血压、血脂方面效果也不错，并且对多种慢***有一定疗效，对在放映期间长期在家暴饮暴食的人群尤为适宜。
轻断食受公众关注
张瑞教授解释说，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或不吃食物。这个轻断食的概念最初是在BBC的纪录片《进食、断食与长寿》中，由国外一位医学博士首次提出的，之后受到诸多国际明星、超模的青睐和热捧。
美国南加州大学长寿专家沃尔特•龙戈教授也是著名的断食疗法研究者之一，他和团队发现，每半年断食2-4天，就会迫使身体进入“生存模式”，耗尽体内储存的脂肪和糖分，分解掉衰老细胞。
日本诺贝尔医学奖获得者大隅良典则发现了细胞自噬奥秘：当人体处于断食状态、无法从食物中获取能量时，细胞会向自身内部寻找可供维持生存的替代来源，把细胞内损坏和变质的物质吃掉，从而促进细胞更替，减轻身体负担。
多项临床研究证实，人体确有自我净化的能力，适当断食可以帮助排除肠胃及血液积存的毒素，净化肠道；若肠内积存宿便，有百害而无一利。
朋友，你好！合理减肥要根据自己的爱好和身体素质来安排，只有自己喜欢，才会坚持减肥，也才会有效果，不然，及时减下来了，坚持不了，也会反弹的。我提供几个减肥方案供你选择：一、一日餐逐渐减少饭量，少吃米饭，可以多吃蔬菜，每顿吃个八分饱就可以了，千万不要暴饮暴食，把胃撑大了，减肥难度也会增加。二、***一下，让自己忙碌起来。可以参加职称考试，参加各项比赛，在各种比赛和考试的压力下，体重也会下降，人也会焕发光彩，这方法我尝试过，效果不错😄三、给自己写一份低脂少糖的菜谱，跟着菜谱吃饭；或者找一个营养师给自己设计一款适合自己的菜谱，经过一段时间的食疗，也可以让自己瘦下来。加油💪四、如果你是个精力旺盛、喜欢热闹的人，可以找个团队参加健身图，与朋友们一起锻炼，在快乐中保持美好体型，还可以交到很多好朋友。五、如果你不想花钱减肥，可以跳广舞，还可以下载哔哩哔哩，搜索“周六野”，可以跟着她一起健身减肥；还可以报团参加户外活动.....总之，让自己吃七八分饱，身体与思维动起来就可以不知不觉体重下降。
【晓清视角 | 心答】特别的疫情，改变了[_a***_]的生活节奏。关于合理减重，个人观点如下：
如果喜食重口味，油盐多、煎炸类食物，且摄入量过多，又不易消化，那体重自然而然地涨上去了。
如果要减重，首先要养成清淡饮食，优先考虑蒸煮烹饪；吃的时候，七分饱即可，哪怕是自己再喜欢的美食，都要断舍离。
体重增加，也与我们疫情期间运动量不足很相关。
增加了食物摄入量，每天都宅在家，仅有的运动量大都在家里转圈圈，自然没有大的消耗。
如果要减重，必须选择一两种自己能够坚持的运动，如慢跑、快走、跳绳；运动也不必太久，30分钟左右就可以，只要微出汗。
以上观点，希望对亲有帮助，期待减重成功！
很开心回答你的问题。
我和你一样，疫情期间进过老母亲的静心喂养，长胖了不少，目前正在减肥，希望我的经验能够帮助你。
1.减肥要下定决心。如果只是一时兴起是很难坚持下去的，因为减肥过程中难免会累会饿会被无数的美食吸引， 如果不是意志坚定减肥就很难成功。
2.管住嘴。这是个老生常谈的问题，也是最难做到的。管住嘴不是不让吃，而是要适量吃，要吃就吃健康的食物。
人体的三大营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物，蛋白质是身体的基石，脂肪是我们要减去的，碳水化合物是身体最经济和方便的能源。减肥要保证蛋白质的摄入量，标准是每千克体重0.8—1.0克蛋白质。减肥期间要减少脂肪的摄入，五花肉、排骨、鸡皮等脂肪含量高的食物要少吃，瘦肉、去皮鸡鸭肉、鱼肉、蛋都可以吃，这些都是优质蛋白质的来源。碳水化合物也要适量摄入，有些人减时完全不吃主食，后面容易坚持不下去。减肥的时候主食可以选择杂粮杂豆、淀粉含量高的根茎类蔬菜，吃进去同样的重量碳水化合物含量缺更低。
3.迈开腿。虽然只靠控制饮食就能减轻体重，但是适量的运动会让身体更长久的健康和更快速的变瘦。
一定一定不能节食减肥，可以把自己的饮食合理化，但是一定不能节食，平时在家可以做一些瑜伽运动，一些瘦身运动，不一定是跑步才可以减肥，其他的运动也是可以的，像仰卧起坐，可以瘦小肚腩。自己在家也可以收集一些up主的瘦身法运动，每天练习就可以啦！
在家隔离容易长胖，怎样才能逆袭减肥呢？
1.心态：减肥心态一定要正确，不用过于担忧减不下来，也不要期待三两天就瘦下来，每天设定一个小目标；
2.饮食规律：在家很容易饮食不规律，一定要蔬菜水果肉食搭配，尽量减少高热量食物或者零食
3.作息正常：不要熬夜，熬夜很容易让人吃宵夜增肥；
4.合理运动：饭后半小时不要坐着或者躺下，尽量站立，每天抽出一定时间做一些瑜伽或者有氧运动；
在隔离的过程中 我们在屋子里也是比较无聊，其实可以调节一下饮食 给自己做一点少油少盐但是又很美味的，在每个app上都会有线上包括教学，同样，可以利用家中或者酒店的一些东西去完成一下简单没有难度的训练，甚至是蹦一蹦做做卷腹都会利于。生活作息闭关重要
2020年的开端，我们就迎来了新型冠状***的“洗礼”，为了防止传染以及有利疫情的防控，我们不得不在家隔离。但隔离期间，我们会禁不住各种美食的诱惑，嘴停不下来，但因为不能出门运动量也就少了许多。那么，问题来了发现腰粗了，脸胖了，肚子有肉了，体重上来了，让爱美的我们烦躁又沮丧！那么隔离期间怎样减肥呢？
1、首先将减肥当做一种爱好兴趣，并去享受它。
2、减肥同时更要关注健康，不要只关注自己的体重快速瘦身，这样可能只是减掉的水份，同时对身体造成伤害。
3、下定决心要减肥，并评定自己需要减多少，当然家里有体重秤最好。每天检测，制定15天***。
计算方法如下：首先测试目前体重，以自己身高（厘米）-105=标准体重。那么有现在的体重-标准体重就是需要减去的斤数了。
4、管住嘴，将自己喜欢的零食定量食用，（甜食、油腻、高热量（巧克力，奶油蛋糕）等少吃，）做为两餐之间的加餐。
5、多喝水，每天1500-2000毫升，运动量大可适当增加。饮用时小口多次，不建议大量一次性饮用。
6、运动，以5-10分钟高强度锻炼（如腹部腿部全身运动）以及塑形力量（瑜伽）等。可以在爱奇艺中搜索有很多不错的视频。运动前必须热身。
7、饮食：以动物性蛋白质（瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类）+植物性蛋白（豆类，藜麦类）1：1比例食用，自己手掌量。碳水化合物类包括粮食谷物薯类自己手掌量。蔬菜水果类两个手掌量。晚上不要空腹。
8、饮食与运动结合，我们便能很好的管理自己的体重，非常简单，不要形成负担。不是每餐严格要求蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果，只要一天当中补齐就可以了。
注意饮食结构，多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以减少脂肪的摄入量，在饭前吃点水果，也可以有效的控制饮食量，这样可以慢慢减肥。
还可以在室内运动，比如做瑜伽，深蹲，仰卧起坐等。
每天坚持30～40分钟左右，要坚持运动才会有效果，饭后运动要在半小时后，再进行
基于你的问题，我的回答是疫情在家逆袭减肥应该分两部分，一个是运动，一个是饮食。
1.饮食：
爸妈常叮嘱我们说,一日三餐必须要吃,要不胃会出毛病,营养也会跟不上。隔离这么久,也没有办法出去。 所以这些天，很多人都是一日三餐,到点就吃，这种经常性进食,会让我们的食欲更加旺盛,导致吃多变胖。 为什么呢?这还要从激素分泌说起。 胃饥饿素是一种主要由人胃底部和胰腺的细胞产生的激素。 胃饥饿素通过增加食物摄入量和减少脂肪利用而导致体重增加。 餐前胃饥饿素水平显示升高,进餐后不久下降,这说明它可能是进餐引发剂。
- 对于这些天想逆袭减肥，我的饮食建议是：
- 第一,饿了再吃,不饿不吃,每顿饭七成饱。避免情绪性进食,因为人在空虚寂寞冷的时候,总想到吃东西,很容易无意识的吃多,这属于心理性饥饿。有时候其实压根就不饿。
- 第二就是,尽量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化压力为食欲,家里囤了多少零食。 我们从图表可以看出,吃一顿就***一下食欲。 不吃零食可以减少***食欲的次数,说不定反而饿得慢哦。
- 第三,少***制米面、馒头。 尽量用紫薯、[_a1***_]、南瓜等代替传统主食。
- 第四,控制每天吃进去的热量总量比间歇性断食起到的减肥效果没有什么差别。 减肥关键还是热量差。
2.运动：
- 因为不能外出，所以跑步、游泳.....一切户外运动被暂停，每天在家里隔离,无法去健身房,无法进行户外运动也是大家长胖的主要原因之一。
- 其实在家也可以有效率地健身-一我们可以做HIIT训练，享受速度与***。HIIT的意思是高强度间歇训练,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。 这种停停歇歇的训练可以使我们心肺功能得到提升,冲击速度,训练减脂效果明显.
- HIIT是一种健身方法,在它指导下,可以衍生出很多训练,比如Tabata训练。 训练过程主要概括为-20秒高强度运动,休息10秒,重复8组。共计4分钟,训练到最后可以达到极度疲劳。
- 我推荐6个在家可以做的hiit减脂超级锻炼动作，每个动作15秒，连续6个动作做完为一组，组间休息60秒，一共做4轮。
- 1波比跳
- 2俯卧撑
- 3交替弓箭步
- 4仰卧抬腿
- 5开合跳
- 6山羊挺身
希望我的回答能够帮助到你。
疫情期间长胖了10斤，有什么快速有效瘦身的方法吗？
10斤不是一口气吃成的，为什么在减肥时就想要一种“快速”的方法呢？
真的担心如果掌握了这个“减肥诀窍”是不是下次吃的更凶猛？
在减重这件事上有诀窍吗？当然有了，而哪些方法是可持续的，还是会有不同。
只要活着，就会不断在减重这条路上来来***。
关键是:减重本身，对我们来说意味着什么？到底是想变美？还是担心穿不上漂亮的衣服？这不是文字游戏，而是背后的动机。
研究显示“迈开腿”后，或许才能管住嘴。
所以，别吝惜你的努力，能动就动吧。
过去皇帝都想长生不老，但再有钱也买不到生命。要想瘦身，没有什么灵丹妙药，只有“管住嘴迈开腿”。
暴饮暴食等于慢性***，一日之忌，就是不能吃得太饱。 早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，寿命是从嘴里省出来的。
《黄帝内经》载“胃不和则卧不安”，意思说晚上不能吃得太饱，肠胃积热额，脾胃失调，晚上就睡不好。
俗话也说得好，晚上少吃一口，睡觉舒服一宿。
可见，既要保证身体健康，又能不长胖，晚餐的控制尤其重要。
疫情期间，尽量少坐着不动，可以做做家务，搞卫生，勤消毒。只要想动，家里还是有做不完的事。
另外就是有空多运动。可以在家里跳舞，不会跳可以跟着抖音学，也可以做些简单的动作。也可以跳绳、唱歌、伸腰弯腿……
不管什么动作，坚持做十分钟就是运动。
做运动，对于不爱运动的人来说，确实是个难事，很难得坚持。
