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颈肩运动减肥_颈肩运动减肥效果好吗

  1. 每天慢跑一小时,跑完不是很累也不太喘,这样会有减肥的效果吗?该怎么做比较好?
  2. 有富贵包,所以肩颈不是很舒服,那怎么减肥?

每天慢跑小时,跑完不是很累也不太喘,这样会有减肥效果吗?该怎么做比较好?

慢跑一小时,跑完不累也不太喘,可以肯定是你心肺能力不错。

但这样减肥基本没什么效果。

跑完不累,可以说,你身体已经适应这种强度,和时间长度的慢跑,无论是在肌耐力,肌肉力量还是热量消耗,你都不会有所斩获。

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图片来源网络,侵删)

建议你可以尝试冲刺跑-慢跑-冲刺跑-慢跑的形式去安排自己有氧运动。你可以尽全力冲刺跑三十秒,再慢跑一分钟之后再冲刺三十秒,再慢跑一分钟,用高强度间歇方式跑步,对减肥还是有很大帮助的。

我曾经慢跑减肥过,因为肥胖、血脂高、血压有升高趋势,买了个跑步机进行了为期三个月的慢跑,效果显著,从减肥前165斤到减肥后140斤,血脂也正常了。可能达人眼中这不算什么,但对于我这么一个胖子是很不容易的。可惜的是,后来因为工作有点忙、加上冬天不那么方便了,我暂停了慢跑,本打算天气暖和了再继续的,结果坚持下来,完全拿不出那时候毅力了。

因为常年不运动,体能差的厉害,所以选择慢跑做基础。这是一个正确选择,也也查了些攻略的。跑步对场地要求低,速度是全力奔跑的50-60%,跑的时候感到轻松,呼吸可以稍有气喘,能顺利说话交谈,可以稍有劳累感。当然刚开始的时候还是要循序渐进的,不要在乎速度、跑了多远,要在乎能跑多久,感觉明显累了就要休息,刚开始跑个二三十分钟就可以了,根据个人情况,逐渐增加时间,到一个小时。最重要的,坚持一段时间你会发现身体有了好的变化。

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1、体能

体能明显比以前好了,刚开始只能跑半小时,三个月以更快点的速度能跑一个小时,还没那么喘。爬楼梯时,也没那么累。明显感觉心肺功能要比以前好。坚持跑步可以改善心血管、肺功能,改善血液循环和新陈代谢,提高血含氧量,对身体各器官、组织是有好处的,能预防心脏病、血栓,降低血脂和胆固醇水平,使肺功能变强,增大肺活量。

2、脂肪  体重明显下降了,腹部腿部脸部都瘦了点,我跑三个月以前穿不上裤子现在能穿上了,还换了一个皮带。感觉肌肉也比以前有轮廓、有力了,当然这是我自己的感觉,“基础”实在太好,25斤还是少了(我个不高,和体重一样的值)。所以问慢跑能不能减肥,我可以负责任的说:能。只是有点胖的人效果不会这么明显,按题主的标准应该不会有这么明显的效果。瘦下来是肯定的,还能收获改善体质的副作用

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3、眼睛   户外跑步的话可以让眼睛得到很好的放松,现在不是低头看书就是整天对电脑,跑步三个月我感觉眼睛明显没有以前那么累,一天下来眼只是略酸。

4、血脂

肥胖的人血脂不会低,慢跑三个月结合低脂、低盐、多蔬菜饮食,后来复查血脂正常了。我只是肉吃的少了很多,还是吃的,蔬菜吃的多,整体的量时有减少的,没有刻意的弄什么减肥餐。刚开始不习惯,总感觉饿,可以适当的少吃多餐,避免低血糖,后来正常饮食也不感觉饿了。

5、颈肩、腰

可以放松颈部、肩部、腰椎,让你没那么容易的这些方面的疾病。

运动挺有效果的,运动前也可以喝杯咖啡。 咖啡中的咖啡因会令人提升自己的基础代谢。研究发现,这种提高十分可观,可能高达11%呢。我现在就是每天喝luckin coffee的小蓝杯咖啡来保持身材,它还获得了IIAC2018国际咖啡品鉴大赛意式浓缩组的金奖,坚持了一个月,瘦了差不多6斤了。

富贵包,所以肩颈不是很舒服,那怎么减肥?

日常的含胸驼背就会加重富贵包。所以日常生活中尽量保持良好的姿势,减少低头看手机的频率,或是看手机屏幕是把手稍微举高,让头不至于太低,走路挺胸目视前方。枕头不能过高。双手相扣,从身前向后伸展打开胸椎

有富贵包不要枕高枕,其次按摩拉伸,坚持一到两个月,就慢慢下去了。

富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。

例如,长期低头伏案玩电脑、手机,低着头走路、含胸驼背,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。

“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感,上背部广泛酸痛,“富贵包”区域感觉功能下降,导致胸闷、心慌、心跳加快,甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。

如何判断自己是否有富贵包呢?

一种很简单的方式就是——靠墙站立

双脚打开与髋同宽,整个身体背后双腿,臀和肩胛骨贴靠墙,然后看头能不能贴到墙,如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包。

而即使没有明显的凸起,头部贴不到墙也表明姿势异常,就算没有大包的形成,也是需要处理的。

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有这样的问题不是应该先减肥,而且拉伸放松你紧张的肩颈,背部肌肉。

  • 因为长期坐姿不良,和肥胖导致中下斜方肌紧张和颈椎突起。所以先改善你的体态问题,再去减肥,会事半功倍。不然练起来很容易动作受限,压迫颈神经,导致手臂发麻,或者头晕恶心。
  • 下面这个是一套很好的肩颈腰部拉伸动作,可以试着慢慢去做,最好早上起床就练15分钟,下午或者晚上去做减肥,会更有效率,避免受伤。
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前几年我减个肥,就是用纯中药外敷产品瘦瘦包减的加上酵素一起吃,一疗程3个月减了25斤,有富贵包的人用肩颈包敷,每天早晚半小时,富贵包会慢慢消退,肩颈也很舒服,这种产品我自己用过,效果确实很好

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