每天慢跑一小时，跑完不是很累也不太喘，这样会有减肥的效果吗？该怎么做比较好？
慢跑一小时，跑完不累也不太喘，可以肯定是你心肺能力不错。
但这样减肥基本没什么效果。
跑完不累，可以说，你身体已经适应这种强度，和时间长度的慢跑，无论是在肌耐力，肌肉力量，还是热量消耗上，你都不会有所斩获。
建议你可以尝试冲刺跑-慢跑-冲刺跑-慢跑的形式去安排自己有氧运动。你可以尽全力冲刺跑三十秒，再慢跑一分钟，之后再冲刺三十秒，再慢跑一分钟，用高强度间歇的方式去跑步，对减肥还是有很大帮助的。
我曾经慢跑减肥过，因为肥胖、血脂高、血压有升高趋势，买了个跑步机进行了为期三个月的慢跑，效果显著，从减肥前165斤到减肥后140斤，血脂也正常了。可能在达人眼中这不算什么，但对于我这么一个死胖子是很不容易的。可惜的是，后来因为工作有点忙、加上冬天不那么方便了，我暂停了慢跑，本打算天气暖和了再继续的，结果坚持不下来，完全拿不出那时候的毅力了。
因为常年不运动，体能差的厉害，所以选择慢跑做基础。这是一个正确选择，也也查了些攻略的。跑步对场地要求低，速度是全力奔跑的50-60%，跑的时候感到轻松，呼吸可以稍有气喘，能顺利说话交谈，可以稍有劳累感。当然刚开始的时候还是要循序渐进的，不要在乎速度、跑了多远，要在乎能跑多久，感觉明显累了就要休息，刚开始跑个二三十分钟就可以了，根据个人情况，逐渐增加时间，到一个小时。最重要的，坚持一段时间你会发现身体有了好的变化。
1、体能
体能明显比以前好了，刚开始只能跑半小时，三个月以更快点的速度能跑一个小时，还没那么喘。爬楼梯时，也没那么累。明显感觉心肺功能要比以前好。坚持跑步可以改善心血管、肺功能，改善血液循环和新陈代谢，提高血含氧量，对身体各器官、组织是有好处的，能预防心脏病、血栓，降低血脂和胆固醇水平，使肺功能变强，增大肺活量。
2、脂肪 体重明显下降了，腹部、腿部、脸部都瘦了点，我跑三个月以前穿不上裤子现在能穿上了，还换了一个皮带。感觉肌肉也比以前有轮廓、有力了，当然这是我自己的感觉，“基础”实在太好，25斤还是少了（我个不高，和体重一样的值）。所以问慢跑能不能减肥，我可以负责任的说：能。只是有点胖的人效果不会这么明显，按题主的标准应该不会有这么明显的效果。瘦下来是肯定的，还能收获改善体质的副作用。
3、眼睛 户外跑步的话可以让眼睛得到很好的放松，现在不是低头看书就是整天对电脑，跑步三个月我感觉眼睛明显没有以前那么累，一天下来眼只是略酸。
4、血脂
肥胖的人血脂不会低，慢跑三个月结合低脂、低盐、多蔬菜饮食，后来复查血脂正常了。我只是肉吃的少了很多，还是吃的，蔬菜吃的多，整体的量时有减少的，没有刻意的弄什么减肥餐。刚开始不习惯，总感觉饿，可以适当的少吃多餐，避免低血糖，后来正常饮食也不感觉饿了。
5、颈肩、腰
运动挺有效果的，运动前也可以喝杯咖啡。 咖啡中的咖啡因会令人提升自己的基础代谢。研究发现，这种提高十分可观，可能高达11%呢。我现在就是每天喝luckin coffee的小蓝杯咖啡来保持身材，它还获得了IIAC2018国际咖啡品鉴大赛意式浓缩组的金奖，坚持了一个月，瘦了差不多6斤了。
有富贵包，所以肩颈不是很舒服，那怎么减肥？
日常的含胸驼背就会加重富贵包。所以日常生活中尽量保持良好的姿势，减少低头看手机的频率，或是看手机屏幕是把手稍微举高，让头不至于太低，走路挺胸目视前方。枕头不能过高。双手相扣，从身前向后伸展打开胸椎
有富贵包不要枕高枕，其次按摩，拉伸，坚持一到两个月，就慢慢下去了。
富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。
例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。
“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。
如何判断自己是否有富贵包呢？
一种很简单的方式就是——靠墙站立。
双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。
而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
动作：
有这样的问题不是应该先减肥，而且拉伸放松你紧张的肩颈，背部肌肉。
- 因为长期[_a***_]不良，和肥胖导致中下斜方肌紧张和颈椎突起。所以先改善你的体态问题，再去减肥，会事半功倍。不然练起来很容易动作受限，压迫颈神经，导致手臂发麻，或者头晕恶心。
- 下面这个是一套很好的肩颈腰部拉伸动作，可以试着慢慢去做，最好早上起床就练15分钟，下午或者晚上去做减肥，会更有效率，避免受伤。
前几年我减个肥，就是用纯中药外敷产品瘦瘦包减的加上酵素一起吃，一疗程3个月减了25斤，有富贵包的人用肩颈包敷，每天早晚半小时，富贵包会慢慢消退，肩颈也很舒服，这种产品我自己用过，效果确实很好
