未成年人可以减肥吗？
你好我是运动规划师Patrick很荣幸能回答您的这个问题。现在有很多未成年人为了保持身材而去刻意的减肥。也有很多人会问未成年人能不能减肥？应该怎么去减肥？其实在现在的生活过条件下很多孩子基本上已经过上了衣来伸手饭来张口的日子，所以现在很多的未成年都是属于肥胖体制，都说孩子要从小抓起所以未成年人如果肥胖的话减肥是肯定需要的但是要注意方式方法。 我觉得未成年人正是一个长身体的阶段，最好还是不要去刻意的减肥。***如未成年人如果真的过于的肥胖，或者想保持一个良好的体能，或者是一个很好的体态的话。那么我建议未成年人通过运动来减肥，而不是通过节食。 像我们生活中有很多运动可以帮助我们来减肥，并且完善我们的体态。例如我们可以做一些有氧运动，比如跑步，还有一些能够提高我们心肺功能的运动，如跳绳，台阶运动等。这样我们会将身体多余营养的卡路里来进行消耗。同样在饮食方面，未成年人也应该要注意，要完全跟得上营养需求，吃一些有营养的食物，含有高蛋白和维生素的，而不是一些垃圾食品，这样也不利于减肥。 最后提醒我们的未成年朋友们千万不要吃一些减肥药，因为未成年人的身体并没有完全的长成，也承受不了减肥药的***。所以有的时候不会减肥，反而会把身体弄垮。所以未成年人一定要用科学合理的方法来进行减肥。如果你们需要减脂菜谱或者运动规划可以关注我^_^
正常人一个月最少瘦几斤合适？
最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。
健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。因此在制定减肥计划时，请不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。
健康的正常人一个月最少瘦3~4斤左右的脂肪比较合适，减肥减去的是体内多余的脂肪，如果你的体重基数比较大，还有可能会超过这个数字，前提是要建立在均衡饮食的基础上才能实现健康减脂。
我们都知道，脂肪的体积大于肌肉的体积，脂肪是占地方，人显得臃肿。而肌肉是增加形体美，让人看起来更加匀称。
燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天减少500千卡的热量摄入量，那么一个月就可以轻松的减去4斤左右的纯脂肪。所以，控制高热量食物的摄入量，均衡饮食才是健康减肥的核心。
1，减少总能量摄入量。
每天减少500千卡的能量摄入量，在原有基础上每天的总能量减少，增加低热量，高纤维食物的摄入量。
2，提升基础代谢。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基础代谢，基础代谢提升了，对促进脂肪的燃烧和增加排泄都有很大帮助，每天保持基础代谢的稳定更利于身体健康。
3，均衡饮食。
你好，正常人一个月减肥2-4公斤比较合适，减肥太快一是影响健康，二是不利于长期保持体重。
为什么正常人减肥速度控制在2-4公斤比较合适？
我们来算一笔账，消耗一公斤脂肪，需要制造7700千卡热量，2-4公斤大概是15400千卡－30800千卡。
一个月30天，按照这个减肥速度，每天要制造500-1000千卡热量缺口。
正常成年男性，每天热量摄入大概2000-2400千卡，超重人士会高一点，按照2400-2800千卡算吧。
基础代谢，一般占热量消耗的70%左右，也就是成年男性基础代谢，大约在每天1400-1700千卡。如果每个月减肥超过4公斤，那么很大的概率热量摄入会低于基础代谢，属于过度节食减肥。
另外，快速减肥，意味着热量缺口很大，这样不管是饮食还是运动减肥，都是很辛苦的，很难长期[_a***_]下去，一但你扛不住了，体重就会很快反弹。
当然了，一个月减肥多少斤，其实没有标准答案，上面的区间，是对于大多数人成立的，但是对于一些特定人群并不适用，比如身材娇小的女性，大基数的过度肥胖人群等等。
具体一个月减肥多少斤合适，还要根据自身情况调整，一般建议是不超过体重的1.5%，是比较理想的。
每个月减肥2-4公斤很慢吗？
