减肥期间我们应该怎么去运动？
首先，纠正一个无伤大雅的说法，减肥其实叫减脂更加的准确。减肥的最大目的，除了健康，还是为了身材变好。要让身材发生改变，变得更加有线条，就需要脂肪和肌肉合适的比例。有个关键指标就是"体脂率"。
（成年人的体脂率正常范围分别是女性21%～24%，男性14%～17%，过高的体脂率就可以视为肥胖，运动员另说。）
回到题目，管住嘴、迈开腿。其实包含了两个减脂的关键，训练和饮食。减脂前期，可以从有氧训练开始，减脂会有很明显的效果，其中加入一些无氧训练，来***减脂的效果。当然，光有练，饮食没有控制，效果也会大打折扣。减脂期间的饮食，
2.饮食原则，高蛋白低脂肪；
3.控制碳水化合物的摄入，可以选择粗粮碳水化合物（低GI）；
4.烹饪方式，尽量选择蒸煮；
6.如果可以，少食多餐最佳。
下决心减肥首先要做到:一、合理的健康饮食;二、持之以恒的坚持锻炼身体;三、生活尽可能的要规律。其次才是去选择怎样运动减肥。比如到健身房找个专业教练给你量身定制减肥计划来减肥，这是高大尚的做法。比如经济实惠的晨跑、夜跑或在家做俯卧撑、仰卧起坐等简单的运动来减肥。总之做到这两点才能有效的实现减肥，才能做到减肥不反弹，才能减肥成功!
运动减肥一直被认为是最安全、有效的减肥方法之一。
但是，有些人却在运动减肥的过程中遇到了这样的问题：为什么怎么运动都瘦不下来呢？每天跑步、爬楼梯、步行，可为什么还是摆脱不了满身肥肉？坚持了一个多月为什么体重不但没减反而还反弹了呢？
其实，运动减肥也是讲究方法的。减肥期间我们应该怎么去运动呢？今天就来带大家揭秘。
图片来自：站酷海洛Plus
中等强度长时间持续性运动也被称为有氧运动，通过有氧运动，可以燃烧体内多余的脂肪，使其转化为能量和水分，从而减少体脂比例，达到减肥的目的。这类运动有快走、慢跑、水中运动、骑自行车、跳健身操等，羽毛球、排球、篮球、乒乓球等球类运动也是有氧运动减肥的有效载体。
有氧运动建议每次运动30-60分钟，每周运动3-5次，运动强度需根据年龄不同而有所差别，青年人每次达到最大摄氧量的60-70%，老年人达到50-60%就可以了。
冬天户外跑步，要注意什么，怎么防护，有效减肥呢？
跑步因为其简单、易行等特点，几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式。但
冬天户外跑步，你还需要知道以下这些科学跑步的注意事项。
1.跑前热身
跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率。比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身[_a***_]拉伸等。
2.合理***，循序渐进
每周跑3-4次，每次定时跑20分钟左右，给身体一个慢慢适应的过程。待身体慢慢适应之后，再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度，循序渐进，稳步提升。
使用跑步机，怎样才能实现科学减肥？需要注意些什么？
选择跑步机来减肥的人，一定要知道你的脂肪燃烧区域相当于最大心率区域的70%范围（跑步至少40分钟以上)，而男性最大心率= 220 -年龄，女性最大心率= 226 -年龄。
在跑步机上跑步可以燃烧卡路里，你需要燃烧3500卡路里才能减掉一公斤左右脂肪，每天消耗500卡路里，一周才可以减少1—2斤的体重。
跑步机锻炼是否能达到这个效果，决定在于你的运动强度和运动时间以及体重。
一个115斤重的人在30分钟内行走可以燃烧大约120卡路里，一个168斤重的人做同样的运动可以燃烧178卡路里。
一个115斤重的人慢跑30分钟将燃烧240卡路里，而一个168斤重的人做同样的运动将燃烧大约355卡路里。
一个11斤5重的人在跑步机上以每小时10英里的速度跑30分钟可以消耗大约495卡路里，对于一个168斤重的人来说做同样的运动燃烧的卡路里大约是733卡路里。
偶尔花在跑步机上锻炼不会产生任何显著的减肥效果，但是如果每天使用跑步机就有助于减肥。可以通过增加跑步机活动和减少卡路里摄入量，遵循控制热量的饮食，选择营养丰富的食物作为能量，优化你的跑步锻炼，每天消耗500到1000卡路里的热量。这样每周就可以减轻1到2斤的体重，保持健康减肥的速度。使用跑步机，怎样才能实现科学减肥？需要注意些什么？使用跑步机，科学减肥，在于根据自己的身体情况，循序渐进训练。
跑步机跑步减肥，跑步之前应做一些热身活动，活动身体，尤其腿部，可以避免跑步受伤；跑步后应做一些拉伸活动，可以降低或消除肌肉疼痛，增加肌肉的收缩性和伸展性。
体重偏大者，刚开始不要急于跑步或者长时间跑步，应多做快走训练，让身体适应运动，同时逐渐提高膝关节的承受能力，相应能力提高之后，再进行有效的跑步减肥训练。
跑步减肥，要保证足够的跑步时间和跑步强度。具体而言，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%。减肥的效果，在于坚持跑步，也在于根据身体情况适时增加跑步的强度。
科学减肥，坚持跑步等有氧运动同时，还应合理控制饮食。合理控制饮食，要减少和避免过多的饮食热量，比如少吃或者不吃高油脂、高糖饮食，多吃膳食纤维食物等。
