减肥产品真的有用吗？有哪些靠谱和不靠谱的？
1.效果不错
刚开始是有一个人用了那个叫什么瘦瘦包的，效果是真的不错，真个瘦了将近20斤。后来大家都听说了，都要用。效果是真的不错，好几个同事都瘦了。看上去漂亮多了。
瘦下来的人只是针对没有做妈妈之前就不是很胖的人，都是在有宝宝之后变胖的。没有做妈妈之前就很或者说就是那种体型或者体质的人用了没有什么明显的效果。
目前瘦下来的几个漂亮小姐姐没有看到反弹的现象，还是那么漂亮。体重反弹在1-2斤之间这种是正常的变化不用太在意。每天的每餐都正常进食，就是千万不能爆饮爆。
3.没什么副作用
反正是身边的同事，也是天天见。吃饭什么的也都在一起，没有什么副作用。每天也是该吃吃，该喝喝。当时我都心动了，但是因为我那段时间太忙，事情太多，都没没顾得上。可能是因为工作压力大，最后的3个月什么都没管自己瘦了15斤。都惊到我了。
以上我知道的就这些了，但是效果是真的不错。
建议如果有生宝宝的计划，就不要减肥了。以防万一身体最重要。还是要有***的饮食，多运动。不要老是想着用什么减肥产品了。经过这次疫情，还是觉得活着好，生命最重要，其他的都是浮云。
看到你这个问题，真的是亲身经历过的。我老公近200斤，不喝酒，抽点烟。晚上12点睡觉无通宵，也没吃宵夜习惯，体质属于喝水都长肉的那种呀。有个特点就是懒不愿意动，导致身上一堆肉。159喝过，碧生源减肥茶喝过，减肥帖，减肥饼干这4样都用过，没效果。最后我花了几千大洋一起陪我老公去健身房，坚持了2个月，现在170多斤。所以本人还是认为运动是减肥的最好方法，不要去走捷径，老老实实的去做运动。现在我老公喜欢上了运动，家里买了跑步机，空的时候就运动，整个人呀气色看起来都年轻的很多，希望对你有帮助。
吃减肥产品前，需要了解一下什么方式你减肥，让你食欲下降，还是代餐，燃脂等等要根据个人身体健康程度选择适合自己的，主要还是个人坚持才有用，产品只是协助而已[捂脸]
为什么大基数控制饮食减肥体重没掉？
首先我简单介绍下我自己。33岁，身高178，减脂健身前体重158斤。平时爱吃零食、饮料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底开始减脂健身，从网上买了瑜伽垫和仰卧起坐***器。晚饭后1个小时开始锻炼，刚开始做仰卧起坐一组只能坚持30个，坚持做3组。然后做2组，坐姿卷腹。最先那种全身的酸疼感确实很难承受，大概坚持了一周[_a***_]，身体开始慢慢适应。
饮食上我并没有特意的去改善什么，只是拒绝了一切零食和饮料，一个月的时间我大概体重降了8斤。开始加强度，仰卧起坐每组50个做3组，坐姿卷腹每组50个做3组。
后来又赶上疫情期间，每天在家，下午也会适当运动下。晚饭后依旧跟之前一样锻炼，效果十分的明显。后来疫情稳定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根据自己身体状态。至今已减体重25斤。腹肌4块明显。突然发现瘦下来的自己是那么优秀。
1、给自己一个坚持下去的动力，比如为了女朋友或者男朋友、为了拍照好看、为了夏天游泳可以展现自己的身材
2、锻炼的时候听音乐，找一些自己喜欢的，像我就比较喜欢劲爆的宣泄的音乐，听起来会比较有感觉
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和饮料就别碰了吧。
饮食没有控制对减肥不难，在减肥之前一定要问问自己能不能坚持下来，因为肥胖人群共同点嘴馋，爱吃甜的，爱吃香的，这样出现摄入大于消耗，多余的糖分转化为脂肪被人体脂肪细胞吸收储存导致人体变胖
由于长期高糖，高油脂摄入让你身体产生了依赖性这就是瘾，所以胖人比正常人群更容易馋，想要减肥不反弹，就一定要改变你现在的饮食习惯，正是因为饮食习惯出了问题才导致你肥胖的，如果你饮食不改变即使瘦了也会在胖起来
我给你个低糖，低油脂的基础食谱你可以先试着来
早餐：小米粥（藜麦，燕麦，玉米，高粱米等杂粮粥也可以）鸡蛋清（煮蛋可以沾酱油）或小咸菜，或低脂炒菜
减肥阶段不要吃淀粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴莲，葡萄等），食用肉类时尽量不要吃皮，三餐量以你的全套为基准，每顿饭不要超过两个拳头，随着体重下降适当减量，最后每顿一拳头
每天上午9-11点，下午3-5点一定要多喝温热水，这两个时间段是脾经和膀胱经开放时间，多喝温热水可以加快新陈代谢，能够更好的将脂肪细胞释放出来的脂肪酸代谢出去，还可以帮助你身体排毒，每天喝水量达到你体重公斤数X33（毫升）就可以了，睡前4小时尽量少喝水，避免给肾脏带来压力，睡前热水泡泡脚，提高一下气血循环
如果你想快速减重可以增加一些运动，运动量根据你的体重基数进行调整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以
减肥没有捷径贵在坚持，祝你变瘦，变美，变健康
减肥是一件容易但又艰难的事情，重点是找对方法，并坚持到底。细嚼慢咽以及合理搭配饮食这四种方法达到控制食欲的目的，使减肥更加轻松，尽早脱离肥胖的行列。
四种方法控制食欲：
1、减少食量，但是要保证营养均衡
每次的进食，食物的合理搭配很重要。一般理想的情况下，你每次吃的食物应该包括蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，这样可以确保你有饱腹感和满足感。根据饮食制定科学的减肥食谱，而且可以告别盲目吃的坏习惯。如果说把水果当成三餐，虽然水果很健康，但是你不会有满足感，所以你就会很想再吃些别的东西，这样就达不到控制食欲的目的。
2、学会细嚼慢咽
含有维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、纤维素的且只有360卡路里的小块食物，如果几秒钟就吃完了，你的食欲肯定得不到满足，还会想要吃些其他食物来满足饱腹感。所以要学着慢慢吃，一小口一小口的吃，慢慢充分的咀嚼，这样大脑中的饱足中心就会及时收到饱足的信息。
3、让自己学会享受平常食物的美味和健康
虽然饮食减肥会很痛苦，但是偶尔的放松会给你带来巨大的满足感。但是在享受美食的时候，一定也要注意少量。如果说甜食和高热量的食物时诱惑你的最主要的因素，那你就要学会从平时平常普通的食物中体会它们的美味和健康，这样时间长了，你就会减少想吃高热量事物的欲望，减肥也会更加顺畅。
4、经常锻炼会帮助控制饮食
在进行饮食减肥的时候，结合锻炼会收到很好的减肥效果。但是要注意减肥不是减去体重，而是塑造优美的形体。所以你的焦点不要放在体重的减少上，而是减去的尺寸。
有几个可能的原因:
1、饮食控制不对，通常蛋白质、蔬菜不足，碳水比例高。这需要具体根据摄入分析。
2、控制饮食同时，蛋白质摄入比例增加，同时运动减脂增肌了，即体重不变，体成分改变。这样是非常好的现象。
3、才开始执行2－3天，虽然身体代谢有变化了，但是代谢产物没有排出体外，所以体重不变。只要稍微耐心一点，体重很快会有变化。
4、饮水不足也会影响脂肪代谢。
你可以从以上几个方面来检查，找到原因才好解决问题。
总结一句话:减肥首先要饮食结构合理，营养丰富，在此基础上控制脂肪和碳水摄入，才能持久的，健康瘦下来。盲目节食不可取。
基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
加强运动。
一，从饮食上入手几乎没有可能突破瓶颈期。
比如你每天摄入1000卡热量，你拿的出手的热量也就是这仅剩的1000卡了。因为你了不起断食，省下这1000卡的热量。
而体重已经基本不掉了，换句话说身体已经适应了当下情况。
你拿出了仅有的1000卡热量，大约4天瘦一斤。并不知道您能坚持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一个山顶推一个巨石，从未成功。
这也许就是节食减肥的归宿吧。
二，新陈代谢。
不运动新陈代谢几乎必掉。
小基数体重下降慢主要是由于饮食热量缺口有限，难以快速的减重所造成的。
一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减肥的速度也就越快。基础代谢的高低主要跟年龄、体重、肌肉含量有很大的关系。对于小基数体重而言，如果没有较高的肌肉含量，基础代谢率也是不高的。
体重基数较小的情况下，基础代谢率大约1100-1200千卡左右，每日的热量消耗大约也就是1700-1800千卡左右。如果单纯依靠饮食的控制，一个月减脂2公斤，每天的饮食摄入量也就保持在1200-1300千卡左右。大约也就是2包饼干，2个汉堡的热量。如果没有饮食的严格控制，很难达到较好的减重效果。
对于小体重基数的减肥，做到以下几点会更容易突破
1、每天固定好饮食的数量。如果饮食摄入热量很低，每天最好能固定进食的数量与热量。而不是以多吃少吃作为衡量的依据。决定减肥的成果的是食物的热量，而不是食物的数量。
2、增加运动的强度。不同运动方式、运动频率、运动强度带来的运动效果是不一样的。对于体重基数小的人而言。在合理饮食的前提下，增加[_a1***_]的强度，和运动时间更有利于体重的突破。本人曾经在20天的时间从98斤减到90斤，就是靠严格的控制饮食和大量的有氧运动做到的。
3、改变关注点。体重基数不大，其实不需要太纠结于体重，如果体脂降低，肌肉含量增加，瘦体重增加，身体的围度发生改变，比减重更有实际意义，而且能有效的降低减肥后的反弹概率。
4、提升基础代谢，通过增加力量训练，合理饮食，多喝水，多泡澡泡脚会让基础代谢得到提升，更有利于体重的下降。
我就是小基数，身高155,体重47kg，每次减肥，到46就是平台期了，怎么努力也减不下来，所以，我用两种方法，后来都减到了44kg。建议二选一即可：
1,加运动，每天跑步1小时，连续3个月，平均每个月减1kg。
2，每天一餐，仅早餐，可以尽量多吃些。中午11点前，再加一个水果，比如苹果，然后一天就什么也不能吃了，这个方法见效快些，每个月减2kg左右。
我自己试过，完全不影响健康，仅供参考。
减肥我觉得心里过程很重要，比如你期待瘦了成美丽的公主，赢得大家关注，穿更多漂亮衣服，遇见更优秀的人等等，有目标减肥才不会累，才会有动力哟！瓶颈期到了，继续管住嘴迈开腿嘴角上扬着去战斗吧！加油喔！不过减肥最好的季节在夏天哟！友情提示疫情期间不减肥哟😁
