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减肥月子餐30天食谱_减肥月子餐30天食谱窍门

  1. 产妇坐月子暴瘦30斤,如何做到减脂不减奶的?过来人分享一下吧?
  2. 产后胖了30斤,整个人圆了一圈,还在哺乳期该如何瘦身?月子里可以减肥吗?

产妇坐月子暴瘦30斤,如何做到减脂不减奶的?过来人分享一下吧?

拿我自己来说,生完孩子直接瘦了二十多斤,分享一下那段经历。

产后复查的时候医生一见我,说了一句:“一看你就是母乳喂养妈妈,母乳喂养是最好的减肥方法。”

研究发现,喂养1ml的母乳,平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡热量,***如每天亲喂6公斤宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟走路110分钟,拖地2小时运动热量。

减肥月子餐30天食谱_减肥月子餐30天食谱窍门
图片来源网络,侵删)

月子一直吃八分饱,每天四顿饭加一顿水果晚上不加餐。每顿饭主食大概一拳头的量,蔬菜和优质蛋白吃的比较一些,汤类,每顿饭一小碗,感觉有八分饱了,立刻停止,不会因为什么好吃,再多吃一口。

关于母乳,我是剖腹产,孩子一出生,母乳就下来了,加上有月嫂照顾,喂养过程一直比较顺利,产后第三天生理性涨奶,有结块,因为月嫂有高级催乳师资格,轻松给我排掉了。在这里特别提醒一下,好的催乳师不管是开奶还是排结块,手法都是不疼的,有的人说催乳师排结块,疼的要命,甚至比生孩子还疼,只能说你遇到了技术水平不行的而已。

饮食注意搭配,少食多餐就可以了,有时候喝太多油腻的汤类,给自己造成脂肪堆积不说,还容易造成乳腺管堵塞。我当时母乳比较多的原因,一方面,从一开始我就相信自己,一定能母乳喂养,产后即使开奶,涨奶即使排出。另一方面,多喝水,喂奶前、后,我都会喝一杯温水,不喂奶的时候,也经常喝。

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我那会生孩子是冬天,天气不好的时候,我会在家里走一走,天气好的时候,我老公会陪我一起在外面转一转,晒晒太阳。适当的运动不但能提高自身免疫力、帮助瘦身,还能带来好心情。我想生过孩子的人都知道,产后激素大起大落,引起情绪低落是太常见的了,但是适当运动一下,心情会舒缓很多,反正整个月子,还是过的挺开心的。

产后胖了30斤,整个人圆了一圈,还在哺乳期该如何瘦身?月子里可以减肥吗?

谢邀。

我姐她现在也处在哺乳期,前段时间就出月子了,而且她还是个爱美的健身达人!不得不说,带娃真心折磨人!太辛苦了!还有,通过我这段时间对姐的照顾和观察,并结合我查找的大量相关资料,我总结了较适合宝妈们的瘦身内容

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  1. 21天养成习惯真的,我重复这个不知多少遍了,真的很重要!考虑你还处在月子期,带娃很辛苦,建议别勉强自己。不过,你可以选择一些简单的,譬如:多喝水。这个真心有用,特别强调饭前也要喝水。不但能多产奶,而且也可以减少食量!
  2. 合理饮食。好饮食习惯的养成,也需要正确的人来引导。在我看来,早饭一定要吃,还得有营养(一天2―3个鸡蛋即可);午饭呢得吃多些,要吃饱。记得荤素搭配合理哦!下午加个餐,不要吃撑,7分饱就可以。晚饭也得吃,不要荤腥,吃些五谷杂粮就挺好。
  3. 适量运动。考虑到你还在坐月子,而且照顾娃娃很辛苦,不建议做运动。坐月子期间就好好休息吧,生完孩子身体应该亏空不少,趁现在要多多修养身体。况且出了月子应该会恢复到原来的体重,且放宽心!不过,可以的话,你可以用好的束腹带收腹内脏器官归位、收胯,好处多多!

带孩子真的很辛苦!妈妈们都很不容易!宝妈们要记得多多爱护自己哦!

祝:宝妈瘦身!娃娃健康

――来自一个减肥[_a***_]小姐姐的祝愿

谢谢老孙邀请😂

我是不是应该改行做月嫂了?

我虽然没坐过月子,但是我伺候过月子。😂😂😂

由于年轻火旺 ,不经意又得伺候月子……😭😭😭

反正我会买大公鸡做醪糟鸡蛋,什么能补就会尽力去买,某一天老婆发了张照片,(因外出打工)没认出来😂😂

其实坐月子的定论太多,视家庭条件,个人身体素质,肥胖与情绪也有关哦!

女人比较娇气情绪化,心情不好时会大吃大喝,心情开朗时也会大吃大喝!

言规正转:如果坐月子能胖30斤的话,恭喜你!找了一个爱你的好老公!

前面我的分享已经说了,坐月子三天以后是可以慢慢运动的,但禁冷水冷风,避免活动量过大。循序渐进!

什么运动适合减肥?只要关注我了,就能看到我的回答。

谢谢邀约!

产后胖了30斤,整个人圆了一圈,还在哺乳期该如何瘦身?月子里可以减肥吗?

一,我们都知道哺乳期是特殊人群,既要哺乳又要瘦身,需要考虑到宝宝哺乳和怎样健康瘦身,那么根据我多年的减肥经验来给大家分享一下,哺乳期怎样健康的瘦身。

具体怎么做,如下;

炒菜的时候少放油,改为蒸煮炖,这样在不失去营养的情况下,既保证了宝宝的口粮又能减少油脂的摄入,达到控制油脂的目的。

平时喝汤的时候,去掉浮油,喝清汤,用低脂奶换掉一半的鸡汤,肉汤,排骨汤等,这样营养会更好,而且,奶中的钙也有利于抑制肥胖。

建议白米饭换成豆类煮的杂粮粥,推荐优先使用小米,燕麦红豆黑米等食材,煮的浓一些,吃7~8分饱,这些杂粮粥里面富含维生素B1,能帮助我们提高母乳的乳汁含量,让宝宝受益。

哺乳期做不到按时按点做运动,那么可以做不剧烈的活动是完全不影响哺乳的,而且,还利于血液循环,这种温和的方法不会影响到哺乳的质量,也没有反弹的风险的噶。

产后胖了30斤。肚子圆了一圈。辅乳期怎么样瘦肚子?月子里可以减肥吗?

我们说月子里所谓的减肥。其实是讲有规律的饮食。规律的饮食就不会增加这个肠胃的负担。然后就是按摩的手法和运动是很有必要的。我们老人家经常说月子里不可以减肥。因为宝宝要吃,你减肥了,奶水就没有营养了,宝宝会发育不良。其实月子里面饮食非常的重要,你只要饮食清淡,注意搭配营养。那么我们月子里就不会发生肥胖。嗯,特别是吃的那个汤啊!一定要,把那个油,揩掉一层。辛辣的菜,嗯,很凉的菜都不能吃,为什么呢?因为凉性的菜。他就会在肚子里面嗯,难以运化的开。运化不开就沉积在肚子里面了。所以说嗯你月子里面不叫减肥,而要叫饮食规律。当然了产后预防***下垂的束身衣。产后运动啊!这些都是肯定要用要做的,如果不做,那么体重就会不降反而增肥了。

怎么喂乳期减肥,嗯,肯定最好就是纯母乳喂养。月子过后伤口愈合之后,我们要再加大一些力度。嗯嗯,每天泡脚啊,加速新陈代谢循环呢?做瑜伽呀。等等这些都是我们需要制定一个计划实施的。什么事都是说的容易,做到难。所以嘞你有一个哦,整体的一个***,一步一步去走。那么减肥也就不是问题了。


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