疫情期间在家呆了一个多月，发现自己也胖了不少，怎样合理减重呢？
【晓清视角 | 心答】特别的疫情，改变了我们的生活节奏。关于合理减重，个人观点如下：
如果喜食重口味，油盐多、煎炸类食物，且摄入量过多，又不易消化，那体重自然而然地涨上去了。
如果要减重，首先要养成清淡饮食，优先考虑蒸煮烹饪；吃的时候，七分饱即可，哪怕是自己再喜欢的美食，都要断舍离。
体重增加，也与我们疫情期间运动量不足很相关。
增加了食物摄入量，每天都宅在家，仅有的运动量大都在家里转圈圈，自然没有大的消耗。
如果要减重，必须选择一两种自己能够坚持的运动，如慢跑、快走、跳绳；运动也不必太久，30分钟左右就可以，只要微出汗。
以上观点，希望对亲有帮助，期待减重成功！
哈哈，这是很多人关注的话题。疫情期间出外活动减少，一家人在一起吃得多了，生活没了规律，胖了几斤在所难免。疫情结束，开始上班，急切地想减下去。我是这样做的，效果还可以。
1.适当减少食量，尤其是主食。
减少食量是减肥的关键。我们吃的食物过多，久而久之会把胃撑大，当食物不能装满胃的时候就会出现饥饿感，就会需求更多的食物，出现恶性循环。慢慢的减少食量，胃口也会慢慢变小，对食物也会相应减少。
2.放慢吃饭速度。
吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。因为吃饭太快，还没有出现饱腹感的时候，我们已经不知不觉吃了好多。
3.适合增加运动量。
居家隔离已经结束，我们可以走出家门进行锻炼，适当的增加运动量，消耗一些卡路里。但锻炼一定要循序渐进，不能一下子就增加到极限，那样我们身体难以承受。
4.多吃些水果等。
主食减少后，一定会有饥饿的感觉。这时候我们适当的吃些水果，既解决了饿的问题，又补充了一些微量元素。
5.少吃零食。
一定一定不能节食减肥，可以把自己的饮食合理化，但是一定不能节食，平时在家可以做一些瑜伽运动，一些瘦身运动，不一定是跑步才可以减肥，其他的运动也是可以的，像仰卧起坐，可以瘦小肚腩。自己在家也可以收集一些up主的瘦身法运动，每天练习就可以啦！
关于饮食，人们习惯性地认为吃饱饭才能为身体提供充足的营养和能量，才能增强人体免疫力以抵抗新型冠状***的侵袭。网上曾广泛流传这样一则消息：在***肺炎疫情期间，人们应该越补越好。然而，你真的需要补充那么多的食物营养吗？现在虽已陆续复工复产，但仍有部分人群宅在家里，学校尚没有开学，孩子们吃饭、睡觉时间比过去大大延长了，无聊的时候手里还捧着大把零食。与此同时，大人们也在家里寻找各自乐趣，或者尽情发挥厨艺。经过一个难忘又超长的春节***期，无意间进食过多，导致大家每天摄取的养分及能量远远超过了自身需求，这些状况极有可能诱发一些慢性疾病或急性消化系统疾病，去医院就诊又会增加感染的风险，且不利于疫情的防控工作。
对此，[_a***_]中医药学会联合会五运六气专业委员会常务委员、黑龙江中医药大学附属第二医院张瑞教授建议：疫情期间，公众一定要保持良好的生活饮食习惯，尽量做到食不过量；同时，可以尝试一下适度轻断食，从源头上把好“入口关”，以降低疾病发生的可能性。
《卫生宝鉴》中说：“食物无贪于多，贵在有节”。人们身体的健康值都有一定的范围，如果超出了“底线”，就会对身体健康不利，过度进补，会增加肠胃负荷，乃至肥胖。张瑞介绍，有许多研究表明，对正常人而言，间歇性的短期断食有利于减轻胃肠压力，改善血液状况，燃烧多余脂肪，促进细胞更替，不仅能够减肥和排毒养颜，在调理血糖、血压、血脂方面效果也不错，并且对多种慢***有一定疗效，对在放映期间长期在家暴饮暴食的人群尤为适宜。
轻断食受公众关注
张瑞教授解释说，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或不吃食物。这个轻断食的概念最初是在BBC的纪录片《进食、断食与长寿》中，由国外一位医学博士首次提出的，之后受到诸多国际明星、超模的青睐和热捧。
美国南加州大学长寿专家沃尔特•龙戈教授也是著名的断食疗法研究者之一，他和团队发现，每半年断食2-4天，就会迫使身体进入“生存模式”，耗尽体内储存的脂肪和糖分，分解掉衰老细胞。
日本诺贝尔医学奖获得者大隅良典则发现了细胞自噬奥秘：当人体处于断食状态、无法从食物中获取能量时，细胞会向自身内部寻找可供维持生存的替代来源，把细胞内损坏和变质的物质吃掉，从而促进细胞更替，减轻身体负担。
多项临床研究证实，人体确有自我净化的能力，适当断食可以帮助排除肠胃及血液积存的毒素，净化肠道；若肠内积存宿便，有百害而无一利。
很开心回答你的问题。
我和你一样，疫情期间进过老母亲的静心喂养，长胖了不少，目前正在减肥，希望我的经验能够帮助你。
1.减肥要下定决心。如果只是一时兴起是很难坚持下去的，因为减肥过程中难免会累会饿会被无数的美食吸引， 如果不是意志坚定减肥就很难成功。
2.管住嘴。这是个老生常谈的问题，也是最难做到的。管住嘴不是不让吃，而是要适量吃，要吃就吃健康的食物。
人体的三大营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物，蛋白质是身体的基石，脂肪是我们要减去的，碳水化合物是身体最经济和方便的能源。减肥要保证蛋白质的摄入量，标准是每千克体重0.8—1.0克蛋白质。减肥期间要减少脂肪的摄入，五花肉、排骨、鸡皮等脂肪含量高的食物要少吃，瘦肉、去皮鸡鸭肉、鱼肉、蛋都可以吃，这些都是优质蛋白质的来源。碳水化合物也要适量摄入，有些人减时完全不吃主食，后面容易坚持不下去。减肥的时候主食可以选择杂粮杂豆、淀粉含量高的根茎类蔬菜，吃进去同样的重量碳水化合物含量缺更低。
