为什么运动减肥后不锻炼就会反弹？
谢谢邀请，不管你是通过什么途径减肥的，主要的原理还是有热量差及消耗量与摄入量的差值，那么当你停止减肥开始回归原来的生活习惯，长时间下来定然会反弹。
为什么平时我们会经常说健身减肥成功的人不容易反弹主要是在长期的减肥期间，我们
形成了新的饮食习惯，低盐低脂，少食多餐，这不仅使我们的能量摄入减少同时还使我们的胃变小些。我们虽然减肥成功了，但是不代表我们就可以放任我们的饮食了，但是可以偶尔任性一下！😋️健身减肥的为什么认为不容易反弹的，因为大部分通过运动减肥成功的人肌肉含量都不会很低的，因此我们的基础代谢也会偏高些，就是较平常人会多消耗些热量，同时有时间的话也会练两下，自然不容易反弹的。
所以朋友送你一句，生命不息，运动不止哈😊！以上为经验所写，如有建议请留言，谢谢！
当你停止锻炼后，身体会发生什么
当你停止锻炼一周后，身体将失去大约5%的最大摄氧量
这意味着较少的氧气可用于为肌肉提供能量
停止锻炼2-3周，肌肉力量和组织开始减少，这时候你的基础代谢率就开始下降。
如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
比如昔日战神科比、还有我们国人的骄傲 姚明，退役后发福，也是同样的原因。
20种 居家有氧运动，在家里也可以跟着做，帮你燃烧多余卡路里。
运动初期是建立肌肉的过程，如果不节食的话水分不会流失，体重不会减轻甚至会增加，但从外形看一定是更“结实了”，不要过于在意体重的数字。不运动就反弹是因为每日摄入的能量比较多，失去运动消耗的能量后立刻失衡。不管是减肥还是增肥，只有一个原理：热量缺口
这个问题和人体代谢系统自动调节有关，在我的减肥过程中正好对这个问题做了一些研究，也做了相应的应对，分享给大家！
1、原因:低代谢水平，恢复正常周期长。减肥的过程就是能量亏缺的过程，人类身体是一个超级智能的系统，当我们长期处在缺少能量的状态时，人体会做出相应的变化以应对这种状态，以免身体受到损害，而第一改变的就是调低新陈代谢水平，保持能量平衡。减肥成功是个长时间的过程，人体已经习惯了这种能量缺乏的状态，一旦停止运动，饮食处在正常水平，但是新陈代谢还是低水平状态，能量摄入会大于消耗，所以很容易反弹。
2、解决方法：增长巩固期，提高新陈代谢。
说说我自己巩固期的做法，增加无氧和高强度间歇性运动，这类运动可以提高一整天的基础新陈代谢水平，从而弥补和改变能量亏缺带来的影响。
另外要缓慢恢复饮食，不能一下子恢复到正常饮食，需要一点点增加，可以增加纤维素含量多的食物（茎类蔬菜，粗粮）摄入，增加消化系统代谢。
分享了我自己经验希望对你有所帮助！
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每个人都一定遇到过这样的情况，每天都经受住美味佳肴的诱惑，同时也背负着疲惫的身体跑来跑去健身，最后减掉了四五公斤，一旦停下来，立刻恢复到原来的状态，这时你一定要怀疑生活，甚至马上放弃，但怎样才能阻止呢？
练习，确保没有反弹？很多人会通过有氧运动减肥，效果确实不错，但重要的是有氧运动是一项长期努力达到减肥和可塑性的效果。如果你突然停下来，在过去开始不合理的饮食，你的卡路里摄入量增加，而你的卡路里消耗减少，这是反弹的罪魁祸首。那么我们怎样才能防止运动减肥的反弹呢？
1.饮食和运动在运动前消耗大量的食物。容易引起呕吐和消化不良。吃得太少，运动时能量不足会导致昏厥。因此，减肥运动应在饭后半小时进行。运动前，你可以吃一些高热量的食物，但要[_a***_]体重，你必须拒绝吃得过多。此外，许多人在运动后会感到强烈的饥饿感，这时要控制自己，否则，只是努力工作的运动就会被丢弃。
2.伸展和放松不仅是运动前的准备运动，也是运动后的放松运动。运动后不及时放松会导致肌肉增生和乳酸疼痛。有时会伴有浮肿。这不是为了减肥，而是成为减肥的反弹现象之一。三。运动惯性如果你觉得你几乎已经失去了所有的体重，但不立即停止运动，你必须逐渐减少运动量。这样，身体的适应性就会更好，不会产生很大的反弹效果。因此，如果你面临停止有氧运动会反弹的情况，小编建议你在坚持长期有氧运动后，慢慢减少运动量或加入一些无氧运动。
最重要的是不要以为你瘦下来了，你可以随意吃喝，永远要记住出汗和控制饮食。
运动减肥如果不坚持的话会反弹吗？
别想起来才练，坚持效果才好，这几个体式适合你锻炼健身可不像别的，想起来就锻炼，累了就休息一段时间，这样锻炼反弹不说，对身体也是有一定伤害的，一定要规划好自己的锻炼***。“好马配好鞍”合适的瑜伽动作也会让你事半功倍，那么就让我来介绍给大家几个合适的体式吧！
三角伸展式
站在地面上让两脚分开一米远，向前弯曲身体让腹部尽量与双腿压在一起，双手穿过两腿间，双手相扣，两手肘顶在内侧膝盖上保持好动作。倒立加上压紧腹部会让呼吸不顺畅，所以在此动作的过程中一定要均匀缓慢的呼吸并且完成动作。练习此动作时会给我们的腹部一个轻微的挤压也可以给腹内器官一个简单的按摩，有助于提高我们的消化功能呦。
展臂式
想要疏通疏通肠胃就在饭后半小时练习此体式吧。双脚并在一起站立，两个手臂向上举起来，身体向后下压保持在30度可以。这个姿势不仅不仅肠胃蠕动，更强健脊柱的韧性，加强颈椎的灵活性。练习时可以靠近墙壁，在不平衡时保护好自己。
运动减肥不坚持的话，肯定会有反弹，身上肥肉多皮下脂肪雄厚，只有不断地运动，而减肥最佳运动就是跑步，如果能坚持每周跑步六天，每次跑步5-8公里，休息一天，跑步半年你就会达到减肥目的。 一旦停止运动，身上脂肪就会慢慢恢复，***如你跑步半年基本上减肥成功了，但你再停下来，一两周就会反弹，你若想控制饮食，也不是长久之计，总有食欲大增的时候，所以，最好还是养成良好的跑步习惯，或者其他运动项目如打球、哑铃、跳绳、单双杠、登山、游泳等来达到减肥效果，最重要的是坚持、坚持、再坚持！
运动减肥一般情况下反弹的机会不是特别大。这就需要看你是不是已经减下来了。我们通常所说的会反弹是因为我们通过不合理的方式来进行的减肥，比如吃减肥药，或者节食。下面我来具体分析一下：
第一：运动减肥确实需要我们做好长期的准备，比如我们应该最起码给自己3个月的时间，这三个月就需要我们认真的坚持下去，不能有有一丝的放弃心理，否则就有可能失败。当我们减肥成功后，这时候我们已经变成了自己想要的某样，并且通过运动减肥造成的结果就是我们的身体已经长期固定化了，所以，不用担心会反弹。
第二：如果你通过节食来进行的减肥，从生理上来说，这只是因为自己的营养不良造成的自己体重的下降，并没有给你的生理机制带来任何的好处，并且还有可能因为营养不良造成自己身体出现某种疾病，所以不建议你通过节食来进行减肥。
第三：反弹结果最明显的就是吃减肥药，我们可以看到世面上好多的地方都在推销自己的减肥药，减肥药我不建议大家去购买，因为是药三分毒，所以还是要谨慎。
希望大家可以坚持下去，完美的人生，从坚持任何一件小事做起。
如果你个真的能够通过运动把肥减下来。那么你就没有不坚持的道理，原因是当你能够通过运动减肥成功的时候，说明你身体对运动已经上瘾了，就算没有时间去健身房，你都会想办法跑步，做俯卧撑，跳绳等等等等。所以说运动减肥理论上不锻炼了可以反弹，但是真的你如果通过运动，把肥减下来了，你不会停止运动的。
不一定。如果在中断运动的同时严格控制饮食就不会引起体重反弹，代价是肌肉逐渐萎缩，体脂率逐渐增大。而现实中往往会出现的情况是：前期的运动使得身体的消化功能增强，饭量增大，突然停止运动，但饭量很难同时减少，于是体重就很自然的反弹了。有运动习惯的人都有这种体会：一旦由于诸如运动损伤等原因突然被迫中止运动，除了难以言状的不适以外，就是运动能力的下降和体脂、体重的增大。所以他们都会注重运动中的自我保护，比如运动前的热身，运动后的拉伸等！
靠运动和饮食调整身体，减肥成功后想停下运动，体重会反弹吗？
通过运动和饮食调整，减肥成功以后停止运动理论上肯定是会反弹的。因为运动和饮食调整从根本上说是增加你体内的消耗热量和燃烧更多的脂肪，再加上饮食闪上的调整，降低摄入的热量才得意保持身材。但是停止运动后，人体随着年龄的增大，身体内的基础代谢率会逐步减少，也就是体内每天消耗的基础热量在变少。
而且你之前就有肥胖的经历，那么你的身体是很容易反弹的。减肥或者说是保持身材是一种生活方式，不是一种单一的商品，不是说你想要就能要。人体构造相当的复杂，即使是减肥也要多方面的条件都要满足才能成功，没有想象中的那么简单。
肥胖除了让身材走形，变得臃肿难看。更会对身体健康造成不好的影响。肥胖会带来血糖的不稳定，从而引起高血糖高血压高血脂等症状，血脂高了长时间会再次引起血管狭窄，脑供血不足等心血管疾病，严重的话还会形成血栓，增加中风的风险。
而通过运动和饮食上面的调整会让身体朝着健康的方面前进。减肥之后身体各项指标都会慢慢正常，精神面貌也会更好，不再会出现嗜睡，注意力不集中等情况。人瘦下来也会更自信，买衣服穿衣服更方面和好看。既然能减肥成功瘦下来，为什么还要停止去过回原来哪种既难看又不健康的生活的方式呢？
身体的各个部位都是用进废退的，越使用才会更灵活，越是懒躺在沙发和床上玩手机，你的身体素质会越来越差。如果你真的通过运动和饮食调整完成了减肥的目的，我相信你是不会去放弃现有环境的。人瘦下来真的整个世界都会对你很友好，尤其是女孩子，一定不要胖，坚持运动才是最好的化妆品。
