怎么可以快速瘦十斤？
通过极端节食，外加大量的有氧运动就可以快速瘦10斤。
但是，这么做的时候，您也要明白：快速瘦身也意味着快速反弹。瘦的有多快，反弹起来会有“多爽”！
虽然只要无限少吃就可以达到快速瘦身10斤的目的。
但是，显然我们做不到无限少吃，并且在快速瘦身的同时我们还是要尽可能的保证一下身体的健康。
所以，每天最少要摄入多少热量，这些热量怎么来搭配就是我们必须要考虑的问题了。
要严格控制用油量，每天不超过5个大拇哥的量。炒菜时最好用油刷来刷锅底来控油。
大量的有氧运动可以消耗大量的热量，分解大量的肌肉以及很多脂肪，同时也会消耗大量的水分。
结合极低的热量摄入，最终的结果就是体重的快速下降。
可以通过低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康均衡饮食的基础上，第二个就是要在减少体脂肪的基础上进行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少的是体内多余的脂肪，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整才能达到均衡饮食和均衡营养的效果。
1，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡一个月就可以减少15000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，同时又能减轻胃肠负担，利于减肥和维持身体健康。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能起到抗氧化和提高抵抗力的***作用。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，柠檬，西红柿等食物。
哈喽，你好，我们每个人多多少少都会经历过减肥（减多减少而已，特殊长不胖的除外）我个人建议千万不可以***取绝食，这样极端的做法会很危险，造成血糖低，头晕，胃受伤等等，你可以先从三餐饮食开始，计算每种食物卡路里尽量选择低油低脂高蛋白的食物，避开油炸，速食。吃饭的顺序也要调整，第一口一定要先吃蔬菜，很重要，因为我们的胃是封闭的，先吃进去的就会先吸收，（先吃肉肉就会先吸收脂肪）然后可以喝些汤汤水水增加饱足感，可以吃肉，但淀粉类主食就不要吃，（肉和淀粉会产生碳水化合物增加脂肪含量）禁止宵夜，真的很饿的话要选零卡路里的食物，例如蒟蒻，纯燕麦片等。再来就是搭配运动，不同年龄层的人选择的运动也不一样，可以去健身房有专业教练指导，不想花钱的可以参考很多有氧运动影片，第三点在最醒目的地方贴张你最想要的理想[_a***_]的照片提醒自己。做任何事情都要坚持，这很重要。以上是我个人的建议，希望能帮到你，贵在坚持，加油，陌生人！
