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有效的减肥食谱_有效的减肥食谱一周瘦10斤

  1. 好吃又减肥的菜有哪些呢?
  2. 减肥的,早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包,午餐:玉米+水果,过午不吃这样一个月能瘦多少?

好吃又减肥的菜有哪些呢?

问题朋友很贪心呀!又想吃好又不想长肉。有一道菜很适合。这道菜是一道宫廷素菜,所谓“吃肉味不见肉”,有肉的质地、形状和口感,但确是用纯素食材制作而成。更适宜喜欢吃肉又想减肥的人群。

糖醋素排:

原料:莲藕250克、青红椒各30克切成块、水发木耳25克、鸡蛋一个、葱段、姜片各10克、精盐少许、水淀粉1大匙、白糖白醋各3大匙、植物油适量

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图片来源网络,侵删)

做法:①莲藕去掉藕节,削去外皮,用清水洗净,改刀切成条。水发木耳撕成小块。面粉、淀粉、鸡蛋、清水放入碗中搅拌成糊。

②锅放到火上,加入植物油烧至六成热,将藕条裹上面糊,放入油锅中炸至金黄,再倒入青红椒块冲一下,捞出沥油。

③锅留底油烧热,下入葱段、姜片炝锅,加入酱油、白醋、白糖、精盐及清水烧沸。

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④用水淀粉勾芡,放入炸好的藕条和蔬菜翻炒均匀,即可出锅了。

好吃美味的素菜,动手试一下吧!

很多人以为美食和减肥是鱼与熊掌的关系,不可兼得,这就大错特错了。事实上,只要改变不合理的饮食结构,养成良好的饮食习惯,就能一边高高兴兴做个吃货,一边轻轻松松减着肥。

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首先,我们一定得明白,若想达到减肥的效果,饮食结构应该往哪个方向使力。健身房的私教,就曾给过壹周君一份科学的饮食表,简而言之,可以概括为——

食用粗粮代替;多吃高蛋白、少脂肪的鱼类肉类;蔬菜多吃,尽可能摄入维生素少油少盐、适量水果

世界上大概再也没有中国人更看重吃这件事的人种了,表现在日常餐桌上,就是即便一个三人成员的小家庭,每顿也至少要有四菜一汤。食材选择上,鸡鸭鱼肉必须有;烹饪方式上,煎炒油炸样样精通。而这些,正是减肥的大忌。

减肥与吃得丰盛并不冲突。事实上,我们大可继续一顿饭琳琅满目的优良传统,不过,那些高油高盐高脂的菜,当然是不能吃了。这里推荐一点既能满足口腹之欲,又不会让你减肥大业付之一顿的“良心菜”吧。

肉类的选择上,脂肪含量很高的猪肉放到一边吧。建议常食用鸡肉,高蛋白,少脂肪,鸡胸用黑椒腌一腌煎制,美味又营养

鱼类多吃,尤其是海鱼,富含DHA;虾贝类也很好,钙和微量元素含量丰富,对人体十分有益。

常见的减肥蔬菜有黄瓜西红柿芹菜白菜茄子等。黄瓜含有丰富的维生素和微量矿物质。西红柿含有丰富的维生素a,有助于眼睛的保护和晒伤了后皮肤修复,但是在减肥期间,西红柿的食用不要添加白糖。

很高兴帮您回答这个问题

想要好吃又减肥的菜,其实有很多,很多人减肥要求吃水煮菜,其实没有必要这样去减肥,合理安排好食物摄入的千卡,外加合理的运动,一个正常人的小天消耗千卡在1400多千卡左右如果饮食上稍微注意多食粗粮,主食地瓜南瓜,紫薯,玉米全麦面包,荞麦面条代替,这些食物的热量很低。

不是所有的菜都要水煮,合理控制油的摄入,菜也可以炒了吃。比如,鸡胸肉炒香芹。豆干炒胡萝卜牛肉,西蓝花炒虾仁,黄瓜炒鸡蛋。多搜集低热量的食物都是可以的,少盐少油控制好量,再加入运动消耗下去一部分热量。都可以减掉多余的肉肉的。

介绍你做这道菜,非常的鲜香,热量也很低。就是莴苣胡萝卜炒鸡胸肉。这道菜做法简单又美味,可以去尝试一下,鸡胸肉料酒胡椒粉腌制,锅中放入橄榄油一点,把鸡胸肉放入,炒散,再加入胡萝卜片炒软,然后加入莴苣片,加入蚝油,一点盐,一起炒制成熟。这道菜非常的好吃。可以去试试。


胡萝卜鸡蛋海苔

材料:胡萝卜、鸡蛋、海苔([_a***_]片也可)、大葱、盐。

做法:胡萝卜切碎丁,鸡蛋搅碎,大葱切碎,三者搅拌到一起,加适量盐和酱油。平底锅抹油(为了控热不要放太多,最好有不粘锅)后,摊成蛋饼,在蛋饼上盖海苔片,用锅勺卷两次后成蛋卷。出锅切块装盘,可以撒点肉松。

牛肉杂烩汤

材料:海带、肥牛片、青菜、洋葱、盐、黑胡椒粉。

做法:海带切小放锅煮一小会,加入洋葱丝,再加盐或其他你喜欢的调味料,等洋葱透明后加入肥牛片(为了热量最好少加点),再撒上黑胡椒粉,肥牛片近熟后,加入青菜,关火焖一分钟

青椒鳕鱼豆腐

材料:青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉。

做法:青椒切细垫底,然后放鳕鱼块和豆腐块,煮开水后,放豆豉小火稍煮,刮去顶部浮沫,撒盐倒香油。

来自网络

减肥的,早餐:豆浆燕麦+鸡蛋+黑麦面包,午餐:玉米+水果,过午不吃这样一个月能瘦多少?

根据你现在的饮食一个月瘦20斤以上是可以的,你只吃早餐和午餐,不吃晚餐,等于是半食减肥方法了,前面虽然能瘦,但是到了后面体重也会慢慢的反弹回来的,在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的本质是均衡饮食,而均衡饮食的基础是一日的均衡三餐搭配。减肥期间减少高热量,高油脂,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,优质蛋白质食物的摄入量,加上适量运动就能满足健康减肥的效果。

早餐:豆浆燕麦+黑麦面包一片+苹果一个。

午餐:餐前一杯温水100毫升+玉米一块+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午:3~4点加餐,一支脱脂或者一份水果。补充能量,避免挨饿。

晚餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+6颗圣女果。

全天喝水2000毫升(包括食物中的水)喝水提升代谢,促进脂肪燃烧,利于排泄,预防便秘作用

运动:每天保持40分钟以上的运动,以有氧运动为主,可以选择慢跑,快走,骑自行车散步等运动。

如果按照上面的饮食模式,前面一个月瘦10到20斤都是没问题的。但是到了后期就会发现瘦的越来越慢,当恢复饮食后可能不到一个月体重就会反弹回来,再开始减肥时就会发现减肥变得越来越难。

减重越快意味减掉的脂肪越少

减重和减脂是完全不同的改变。体重可以在短时间快速下降,因为节食时候糖原会快速丢失,一般情况下人体的糖原储存达到400到500克,丢失一克糖原同时会丢失3到4克水分,因此体重会迅速下降,肌肉,血量的丢失,也会让水分大量丢失,因此体重会持续下降。

脂肪的减少也需要额外消耗热量7700千卡,快速体重下降时,丢失的脂肪其实很少。所以会出现节食减重后身体变得松弛赘肉越来越多。

不吃晚饭降低新陈代谢

不吃晚饭会让身体代谢速度减慢,从减肥的角度,新陈代谢越快,对减肥越有利。

长期不吃晚饭还会影响睡眠,睡眠不好就会影响瘦素分泌,不利于减肥,容易形成易胖体质

饮食不合理降低减肥效果

1.健康减脂的前提条件是饮食热量不低于基础代谢热量,否则很容易导致营养摄入不均衡,基础代谢率降低,肌肉流失,形成易胖体质。

2.蛋白质摄入不足也会影响减肥效果。减肥期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重1克,在有大量运动的前提下,蛋白质的摄入更需要增加。蛋白质本身饱腹感很强,适合减肥期间食用,蛋白质对于防止肌肉流失,和促进肌肉合成意义重大。在这份减肥食谱中,蛋白质的摄入是远远不足的。也会让减肥不具有可持续性,以及降低减肥的效果。

这样的减肥方式只会让体重短时间下降,而不是真正意义的减肥。在这个过程中会由于饮食热量的不足,和蛋白质的摄入不足大大降低肌肉含量,和基础代谢率,为持续减脂带来很大的麻烦。

让我们用科学的计算来回答一下这个问题。

早餐:一杯200ml的豆浆,热量差不多是62千卡,再加10g燕麦,热量33千卡,一个鸡蛋热量88千卡,一片50g的黑麦面包,热量将近120千卡。

早餐摄入的总热量是303千卡。

午餐:一根200克左右的玉米,热量大概是150千卡,水果我们参考便利店的水果拼盘的热量,200克大概是80千卡。

午餐摄入的总热量是230千卡。

过午不食,那么全天摄入的总热量533千卡。这个热量摄入是非常低的。

这样坚持一个月,能瘦多少,是因人而异的。和你的基础代谢,你日常的活动消耗,都有非常大的关系(不过还是要说明一下,这么低的热量摄入,长期下去是非常影响健康,而且非常难坚持的)。

因为不了解你的身体情况,那我们就按平均水平来估算一下。依据中国营养学会的数据,我国18-49岁轻体力活动的成年女性每天需要的热量为1800千卡。

按上面的饮食,每天只摄入了533千卡,每天有1267千卡的热量亏空。这个时候需要燃烧脂肪来补齐热量的亏空。

1克脂肪燃烧会产生9千卡的热量,那么相当于每天需要消耗140克的脂肪,这样30天的话,理论会消耗掉4.2千克的脂肪。

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