紧急情况下，三天怎么减掉2-4斤？
我个人认为是可以实现的。这就是减重。减重量减掉的大部分是水分，所以想在几天内减重就把食盐断掉。不要吃盐。这样水分掉的就快，再有去汗蒸蒸一蒸水分出去的也快，但这不是一个健康的方式！
在三天内减掉2到4斤并不是一件困难的事，除非你原来已经有过减肥的经历。如果你一直在减肥，然后希望在下面的三天减重2到4斤，那是非常的困难的。蔬菜汁减肥的方法可以帮助到你。蔬菜汁减肥的具体配方如下：
【1】西芹三斤，黄瓜三斤，胡萝卜三斤。
【2】这三种菜每次各取半斤到一斤，分别用榨汁机榨汁，不要混合。三斤蔬菜汁，每天分4到6次饮用。
【3】在这三天之内，不要吃任何其他的食物。
【4】如果感觉有些饥饿可以饮用少量的蛋白质粉，每天1到2勺。如果感觉蔬菜汁比较难喝，味道不佳，可以加一勺蜂蜜混合入蔬菜汁内。
一般来说，如果开始蔬菜之前没有减肥，也不是阳虚体质的话都可以减2到4斤，甚至更多。三天之后还有一些维持体重的方法，其中包括少量的碳水化合物，不能食用一些油炸食品等。这样可以将减下来的体重维持相当长的一段时间。
如果是阳虚体质的话，那么减肥比较困难，这种减肥不能奏效，必须先用中医中药或针灸埋线减肥的方式调理体质然后才能够达到减肥的目的。
3天怎么瘦1.5至2斤呢？
这个不算难，如果只是减重，那你要有心理准备。不要吃任何东西，可以少量喝水，可以泡热水浴，可以加大运动量，消耗大于摄入就行了。当然这样对身体没有任何好处。有的行业只能这样减重，比如拳击选手为了过秤时候达标，在三天减重3斤很常见。
减重绝对不是减肥，只有减脂才是减肥。
不进食时万万不可取的，切勿操作。
短期有效果的方法：
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，鸡蛋可以补充蛋白质等其不亚于肉类。 这样搭配先吃2天，第3天早晨喝一杯纯奶搭配一片全麦面包，以补充体力，中午晚上继续鸡蛋和黄瓜。
要想三天内瘦2斤其实也不难，分享一个小方法，可以借鉴一下。
三日蔬果汁断食法
这是国外很流行的一种快速减轻体重的方法，原理就是进行三天的蔬果断食***增加排出体内垃圾毒素的次数，以达到瘦身的效果。
其特点在于三天内无***的进食天然高纤蔬果，水果可以吃皮的，就连皮一起吃，绿叶蔬菜大量的吃，和水果一起榨汁也是可以的。
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃[_a***_]和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，***花大 感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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虽然我不赞成短期快速瘦身，不过因为特色原因需要快速瘦身的话还是可以做到的。主要用特殊饮食结构配合足够的有氧运动。
饮食参考模板:
早餐:一杯牛奶，2个煮鸡蛋
中餐:白灼虾15只，叶子菜（炒熟了约1饭碗，少油）
肚子饿的时候吃圣女果
这个饮食坚持三天，基本可以达到你想要的减重，同时每天保证30分钟的有氧运动，比如跳健美操，快走。
但这个方法不适合长期用，只适合短期有减重需要的人。后期是一定要回归平衡饮食的。
减肥才三天，想吃肉怎么办？
减肥才三天，想吃周怎么办？分三项:
第一项:减肥……不仅是为了美丽，而更是为了健康，坚持减肥的路很漫长，要想减肥一定要“管住嘴，迈开腿”，有信心有目标，才能完成减肥效果哦！
第二项:减肥……之路:
①减肥运动项目:
有氧运动，无氧运动，运动项目(比如说，跑步，走路，骑自行车，跳绳，爬山，原地拔高跳，深蹲，卷腹，……健身房打卡训练……，等等！选择适应自己，坚持每周练上5一6次，时间在1小时，时间是最好的见证官，逐步会达到减肥效果！
②做运动:比如说……跑步，每次锻炼40分钟以上，跑程约5公里以上，根据自身情况，选择跑速最好……慢快慢形式～这种形式，减肥速度快！
③坚持运动要持之以恒，完成运动***，不能犯懒～三天打鱼两天晒网～，为了减肥成功加油！
第三项:管住嘴～减肥才三天，想吃肉，属于正常心理！
在减肥期间～控制饮食，减少饮食总量很重要:
平日以三低标准为主:低脂，低盐，低糖！
减肥期间是要吃肉的。减肥主要在于控制饮食热量，和优化饮食结构，并不是只吃蔬菜水果，不吃碳水和肉类。
减肥期间，需要增加蛋白质的补充，每一天，每一公斤体重需要摄入的蛋白质不得低于1克。
蛋白质在人体具有多种重要的生理功能。减肥期间，当蛋白质缺乏时，会导致肌肉流失，基础代谢下降，体脂上升，不利于减脂减重。
在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。而豆类及其制品的植物蛋白质，一般以含非必需氨基酸为主，当肾脏病病人发展为肾功能不全时，最好少吃或不吃这类食物。
想吃肉可以选择低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾。每日不超过200克即可。
减肥主要在于饮食热量的控制，减肥期间饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口即可。在这个前提条件下通过肉类补充蛋白质是有利于减肥的。
减肥是必须吃肉的 。
不吃肉的减肥方法就属于广义的“节食减肥”了，当然光吃肉也不行，比如生酮饮食。
一份健康的减肥方案，肯定不会剑走偏锋，它一定是较温和，并且可以长期执行下去。既保证身体营养又能减肥。
身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水6大营养素。
蛋白质的主要来源就是肉类，不吃肉身体就会缺乏蛋白质，不利于身体健康，更加不利于减肥。
蛋白质是生命的基石。可以这么说，没有蛋白质就没有生命。
蛋白质是由20多种氨基酸组成的，这些氨基酸又分为必需氨基酸和非必需氨基酸。
身体不能自己合成必需氨基酸，只能通过食物来补充，这个食物来源主要就是肉、蛋、奶、鱼、虾。
另外，肌肉的合成需要蛋白质，如果蛋白质供应不足，肌肉含量就会不足，这会降低基础代谢率。要知道基础代谢占热量总消耗的70%左右。
这也是节食减肥一定会反弹的根本性原因。
