每天早上上班快走50分钟，晚上吃完饭过后快走一个小时对减肥有效果吗？
如果有以下的前提条件:包括饮食没有额外多的摄入、走路的心率能达到燃脂心率、走路姿势正确的前提下，对减肥是有效果的。
但是我担心的是你早上的快走上班问题，如果你的上班路线车水马龙、空气污染严重、是交通要道的话，真心不建议走路去上班。主要是有安全的问题和吸收污染物的问题，何况你要快走，吸入的污染物颗粒会更多。而且你到了公司还能有额外的时间进行拉伸放松活动的时间么？
其实有晚上得快走一小时也足够了，小区附近、广场上、河堤上都可以。速度保持在五公里以上，呼吸保持能说出一句话，但是不能唱歌的程度。快走要注意手臂能甩起来，收小腹，臀部夹紧。这样的一个小时也足够用了。减肥一上来不要强度这么大，不好坚持的，会很累。
但是如果亲就是非要早晚都的走的话，要注意选择车少、空气新鲜的路线。不要分神，时刻留意路上的车辆。到公司后，不要立刻坐下工作。需要有一个拉伸放松的时间，帮助身体的恢复。
谢谢邀请，肯定有效果，减肥必须是“少吃多动”如果你以前很少运动，体重也不是微胖的话，那么现在这样快走，前期你会很明显的掉秤，后面如果不搭配饮食，就很难瘦了，我一朋友减肥，运动完了狠吃，没瘦不说反而胖了几斤，她认为，我今天运动了，消耗大，所以补一点也没关系😊所以想要减肥还是要搭配饮食
谢邀！
我认为有效果！虽然不知道你的体重、身高及慢走和快走的速度，但只要你做了相关的运动，同时有你描述的接近2个小时的步行时间，那么，就能够消耗相当多的热量。60分钟各项运动的消耗表参考如下：
如果真如你所描述的那样，那每天，你通过运动消耗的热量我预估至少在500大卡以上，如果，你再能够控制好饮食，效果将会非常明显。
我们再重点谈一谈饮食方面，如果你会计算自己日常需要的热量并控制热量的摄入，那你的减肥目标将会进一步实现。以下建议供你参考：
举个例子，如果以一个60公斤标准体重的人，基础代谢率通常会在1300大卡左右，***设为了满足他每天的工作、学习、生活，身体会1800大卡的热量，如果他想在1个月内减掉1.5kg脂肪，他应该怎么做呢？
首先，控制每天饮食的摄入量，比如控制到1500大卡左右，那么，他每天的热量缺口就是300大卡；同时，他每周慢跑4次，每次慢跑能够消耗200大卡左右，算一算，他每周的热量缺口：300*7+200*4=2900大卡
晚餐几点吃减肥最有效？
想要通过晚餐达到好的减肥效果，一般需要做到以下几点。
晚餐时间
晚餐时间最好在六点左右，超过7点，除了少量喝水最好不要再进食其他食物。如果实在饥饿可以吃一个鸡蛋白。
晚餐摄入热量
减肥期间饮食摄入热量最好不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。晚餐的摄入热量应占据一日热量总摄入的百分之二十是比较合适的。
晚上的饮食结构
晚餐的饮食结构最好是少量主食，大量蔬菜搭配少量低脂高蛋白食物。
晚餐主食的摄入量为一日主食摄入量的百分之二十左右。以血糖生成指数较低，热量较低的主食为最佳选择。如山药，土豆，红薯，玉米，红薯为主。
蔬菜的摄入量可以占据整个晚餐食物摄入量的百分之六十以上，以绿叶蔬菜为最佳选择。蛋白，低脂高蛋白肉类，低脂乳类也是不错的选择。晚餐的肉类摄入以不超过50克为宜！
[_a***_]少盐，看到无欲望，那就对了！
减少主食的量，甚至可以不吃主食，多吃草。
肉类选择鸡胸肉、鱼肉。少量。
还有一诀窍，换个小碗，每次少吃一点，饿了喝水充饥。
与零食宵夜说88。
最后，就是迈开腿。没有条件健身没关系。多走走，呼吸新鲜空气，提高肺活量，对心脏也好。有条件，跑跑步也很棒！
晚餐17:00~19:00这个时间段就餐减肥最有效，最迟不超过晚上19:00即可，晚餐的量以多种类营养均衡的饮食方式为主，7分饱最合适，这样对减肥和身体健康都是有益的。
晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些食物，这些食物决定了你减肥晚餐的营养需求，如果单单吃一种或者不吃晚餐那么你的减肥效果也会很慢，甚至还会反弹。
晚餐也不能吃的过多，吃的多不仅容易摄入热量太多，还会增加肠胃的消化负担。
晚餐也不能吃的过少，吃的少则容易让你在深夜因为太过饥饿而影响睡眠甚至让你半夜起来吃食物，那样会更加影响减肥。
1，选择清淡的烹调方式，如蒸，煮，炖等，避免油炸，糖醋，勾芡等。
2，选择天然生鲜的食材，避免加工类食品。
4，晚餐忌油腻，胀气食物，晚上身体活动量和代谢都会减慢，摄入太多油腻的食物，更容易让热量滞留体内。
晚餐几点吃减肥最有效？我们可以从以下几个方面来说明： 第一：从健康的角度来看，普通人的晚餐最佳时间是6点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃，才能睡得香，正确的晚餐应该吃八分饱，感觉不饿为度，晚餐千万不能过饱，更不能过撑。 晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点，晚上9点之后，最好不要再吃任何的东西食物，饮水除外。并且晚餐后四个小时内不要就寝，这样可以使晚上吃的食物充分的消化。 减肥是为了健康，和健康也没有冲突，所以这种健康的吃晚饭时间，也适合减肥的人。 第二：减肥的朋友吃晚饭不止和时间和吃多少有关系，还和吃什么有关系。 有些人为了减肥，晚饭不吃，就吃水果，这是不对的，只吃水果不吃正餐，会让你的胃受不了，久而久之，就会得胃病，而且容易产生厌食的情绪，这对健康是很不利的。 晚餐一定要吃，比如馒头、米饭等主食是一定要吃的，可以少量或者适量。晚餐应以蔬菜、清淡类的为主，忌辛辣、油腻。过于油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖。 还可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，或者红薯，菠菜等营养又含糖少的食物，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食。但是也不能过度节食，以免影响身体健康。 晚餐过后适当的做一些运动，比如说慢跑，促进人体的血液循环，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖。减肥的人群尽量在晚上九点钟以后不要进食，养成好的生活作息，不要熬夜。
