想减肥，哪些减肥操比较有效？
炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！
有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。
我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！
第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊，很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。
推荐你尊巴（zumba）舞步吧，跟着动感音乐舞动，既锻炼了协调性，又燃烧了脂肪。 视频加载中...
很高兴减脂妹来回答这个问题。
推荐尊巴（ZUMBA），舞蹈风格热情，稍微有点难度，但是又不那么难，减脂效果比较好，但是有点累！
尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。
每节课可消耗700多卡路里热量，没有年龄上的限制，年轻年老都有跳的。最被大家熟识的是小S比较喜欢挑尊巴，自己还在家里请了尊巴老师，弄了一间舞蹈室去跳自己喜欢的尊巴，
目前尊巴在北美特别的火爆，每年都会有尊巴大会举办，举办的时候人山人海，上万人一起跳，场面无比盛大。因为其减肥效果好，动作简单易学，被很多人追捧胃最减脂的减肥舞蹈！
百度或者***软件等都可以搜到尊巴的***，快去看看这个舞蹈的风格你喜不喜欢吧！
若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。
这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的，就是有氧运动，最好每天两次。
郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！
郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。
不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！
想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充[_a***_]脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划，按***去执行，是减肥的关键！
几分钟的极速燃脂有用吗？
几分钟高效燃脂操消耗的热量是快速的、短暂的，可能比有些慢速有氧运动一小时消耗的热量要多，但是停下来之后脂肪恢复的也很快。而运动一小时消耗的热量是持续增加的，能达到燃烧脂肪的目的，不易快速恢复。所谓欲速则不达就是这个道理。
那些打着每天几分钟体重不过百，极速燃脂瘦身操的燃脂动作，确实可以高效瘦身，消耗的热量是快速的，短暂的。可能会比有些慢速有氧一个小时消耗的热量还要多，但是它消耗的快，停下来之后恢复脂肪恢复的也很快，所以几分钟迅速燃脂和有氧运动是没有可比性的。
有氧燃脂运动一个小时消耗的热量是持续增加的，能达到燃烧脂肪的目的，而且不易快速恢复，下面由我来为大家介绍几个高速燃脂的动作吧。
第一个，深蹲。双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组做20个。
第二个，交叉跳。双腿交叉跳起，双手向上举并拍手，持续20到30秒为一组。
第三个，俯卧撑。双笔撑起地面，双腿合拢做俯卧撑，一组8-12个。
第四个，弓步。双手叉腰向前迈腿，做弓步下蹲，左右腿交替分别做10-15个为一组。
第五个，俯卧撑升级。俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版一组做15-30秒。
第六个，俯卧跳。直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为一个动作，持续15到25秒为一组。
第七个，单腿抬臀。平躺在地面上，双手放在身体的两侧，左腿拱起支撑地面，右腿抬直保持这个动作用腰腹力量抬臀。可以做反方向的练习，右腿称帝，左腿抬起，15个为一组。
第八个，原地踢腿。直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚被贴到臀部为一个标准动作，持续这个动作保持20到30秒。
如何轻松减脂？
减脂，是降低体脂率，是一种更健康的瘦身和塑形方式。
其实想要减脂都没有特别轻松的捷径，还是需要坚持。只是我们可以通过自己的有效率的***和执行力，来让减脂的效果更好一些。
想要轻松减脂，首先要避免脂肪的堆积，那首先就需要多摄入低脂的和助消化的食物。
这是一张热量表，大家在制定饮食***的时候可以做个参考，以低热量的食物为主。
其次就是运动，不要试图通过节食而不运动来减脂，那不仅不健康而且达不到减脂的效果，人虽然瘦了，但是体态和身形并没有得到塑造。所以要坚持运动，如果怕累，可以选择一些轻度的有氧运动，比如开合跳、平板支撑、原地高抬腿、原地小跑步。这些都比较简单而且强度不大，容易坚持下来，可以选择在下班后每天运动20分钟左右。
以上就是能帮助提高减脂效率、降低减脂难度的方法，不过，最重要就是要坚持啦！大家一起加油↖(^ω^)↗
