减肥期间晚上饿了,你们会选择吃些什么呢?
减重两大核心问题,控制饮食和降低胰岛素的分泌。晚上饥饿主要看你晚餐的时间和摄入量以及食物的比例如何。例如晚餐过早,睡眠太晚。或者晚餐只吃水果没有蛋白质和脂类的食物摄入容易饥饿。
睡前饥饿怎么办?
1.可以选择喝200-300毫升温水,如或10分钟之内还饿。可以选择吃100克的生菜,一点一点的吃,细嚼慢咽增加咀嚼次数产生饱腹感。
2.可以选择蛋白质类的食物,首选1煮鸡蛋,及补充了优质蛋白还有不错的饱腹感。
3.什么也不吃忍耐一段时间或者可以运动5-10分钟可以有效缓解。
大家好,我是脂玫乐瘦身专家顾问,我们在减肥期间有一个很重要的点,首先是不要节食。
为什么不要节食,首先节食会破坏我们人体的新陈代谢,会导致我们减肥的难度加大,甚至可能会出现营养不良的现象,对身体的伤害是很大的。
其次节食减肥很容易肚子饿,特别是到了晚上,很容易控制不住嘴,出现暴饮暴食的现象。那么在减肥期间,我们的晚餐要怎么吃,才会更好地帮助减肥呢?
减肥期间,晚上还是要控制摄入食物的一个量,可以多吃蔬菜,水果,但是要避免油腻的食物。晚上吃最好可以吃一些凉拌的新鲜蔬菜,甚至蒸的蔬菜,少油的这些食品。
晚上尽量不吃或少吃主食,像馒头、面、米这些食物就不要吃了,可以选择一些粗粮比如玉米、红薯等。这样才能更好的帮助你达到一个很好的控制体重的一个效果。当然除了在饮食的控制上,我们还要适当地加上运动。
晚上可以选择在吃完饭半个小时以后出去散散步,或者做一些适合自己的运动,比如慢跑、跳绳等。这样既能达到运动的目的,帮助强身健体,还能达到减肥的目的。要知道单纯的控制饮食是不能很好的把体重控制下来,还得动起来。
我今年56岁,身高1.62米,原体重63公斤,去年通过营养搭配减重20斤左右,现体重在53公斤左右!
以我的经验,减肥期间晚上饿的话,主要是你一日三餐没有吃够基础代谢热量,我猜你是通过控制饮食减肥,这样容易反弹!
减肥最好的办法就是饮食结构搭配合理,外加适量运动,形成良好生活习惯这样才能减肥而不是纯粹减重!
希望友友减肥成功!
减肥真的是需要毅力跟坚持。曾经我减掉70斤,8年了我都很自律从来不吃晚饭。刚来始减肥晚上不吃饭,真的是很饿,饿的都睡不着觉,实在忍不住我会小口的喝一点点水,肯定不吃任何[_a***_]。狠不下心,肥肥肯定会失败!
我会选择不吃,通过看吃播,或者做运动来分散注意力,晚上很容易爆食,一旦你开始选择吃东西,很有可能就会一发不可收拾,一不小心就吃多了,这样反而得不偿失。当然,如果你实在受不了,那你可以喝点水,但不能喝太多,不然第二天会肿😄
对于减肥的人来说,几点吃晚餐比较合适?晚餐应该吃些什么?
作为bmi已经小于19的你来说,已经无肥可减,至少不需要再减重了,如果你的体脂率不如人意,那就塑型,而不是一味的考虑体重称上面的愉悦。身体要紧,不经历过的人多数体会不到恶意减肥(减重)的后果,悔之晚矣。
减肥期间,一定要按照全天的总能量来安排晚餐。比如计划全天总能量是1100千卡,就要按照这个能量来衡量,早上和中午的食物数量提供了多少能量,剩余的就可以设计成晚上的餐谱。
把早餐的食物种类,数量分别拍照记录下来。这样可以轻松的找到还有哪些食物不足,需要额外补充,标准就是每天要吃12种以上的食物。
大部分人午餐都是在外解决,所以很难计算出来食物的重量和提供的能量,这时需要自己做个直观的判断。
比如吃1个拳头大小的馒头,大约是160千卡。
2个拳头大小的蔬菜,大约是100千卡。
谢谢您的邀请!减肥的人按时就晚餐,有条件5:30至6:00最好,休息一小时后去锻炼一小时!但上班族办不到,晚餐可能要推迟到7:00左右!减肥必须做到晚上少吃主食,不吃肉食!蔬菜最好不要放油!
特别要管住嘴,还要坚持锻炼!晚上推荐几组:麦片加水果!
酸奶加水果!鸡蛋加水果!记住晚十点钟后坚决不加餐!特别不能吃糕点!
不吃宵夜!油炸等!
能坚持一个月就会有效果!不过我坚持不了!最多两天,我就会放弃,晚上饿得慌,于是就加餐!
对于减肥的人来说,几点吃晚餐比较合适?晚餐应该吃些什么?
减肥期间如果时间允许,在晚上6点之前把晚餐吃完是最好的时间。6点以后就不要吃任何东西了。因为在睡觉前4个小时就不要再进食了。晚餐吃的太晚没等食物消化完,就该入睡了。那样容易堆积脂肪不说,还对身体不好。晚餐要吃些什么呢?一般晚餐就不要吃那些大鱼大肉了,吃些清淡食物。以蔬菜类为主,适当加一些富含蛋白质的食物。主食粗粮类为主。饭后1小时每天要坚持做运动,例如跑步,快走或者跳健身操。最少要坚持运动40分钟。这样脂肪会得到消耗和燃烧。减肥最重要的就是饮食规律,管住自己的嘴巴,迈开自己的腿。为了拥有完美身材和健康的身体,向着美好的目标一起努力吧。
感谢邀请!
对于减肥的朋友来说,吃饭就是一个头等大事了,想吃又不敢吃。不吃吧,很饿很难受,时间长了还不利于健康;吃吧,又怕不利于减肥。
一种矛盾的心理,就让我们纠结于如何吃,既能满足营养和饱腹,又尽可能的不拖减肥的后腿。
大部分上班族来说,六点钟左右都会下班了,所以,建议稍事休息一下,七点钟左右就可以吃晚饭了,不能太早也不能太晚,差不多在你睡觉前三四个小时左右吧。
我的理由很简单,因为我记得有研究表明,一个人的适量饮食,差不多四个小时左右会消化吸收完毕,需要再次进食补充。减肥期间,晚饭的饭量肯定不能和早餐和晚餐比,所以消化时间会更短,最好能在自己睡觉前刚好快把食物吸收完毕,还不太饿的情况下入睡。
我是这样考虑的,尽量在睡觉前把食物消化吸收的差不多了,那样的话入睡后就不会再消化食物来提供能量了,这样的话再有需求就会燃烧脂肪多一点。如果晚饭后、入睡前有晚间锻炼的习惯那就更好了,正好把晚饭摄入的能量消耗完毕,趁着还没有感到太饿赶紧入睡,在睡梦中就让脂肪尽情的燃烧吧!
俗话说的话,早餐是金、午餐是银、晚餐是铜;早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。这是一个总的原则,必须要遵守,尤其是准备减肥的人。
晚餐吃多了不是好事,甚至有人认为“过午不食”,劳作强度大的朋友肯定受不了,不过减肥的朋友必须保证吃少,尽可能的少,以满足饱腹感即可,营养物质的摄入需求可最好放到早餐,实在不行午餐也可以,因为研究表明早餐是最不容易吃胖的一餐。