在家有哪些减肥的好方法？
在家健身的方法有很多，而且动作简便，但是燃烧脂肪也不小，超级累，不过你要坚持运动，相信只要你坚持肚子旁边的游泳圈很快就能解决掉了，也可以同时瘦腿的。
每个动作一分钟时间，休息30秒，当你觉得累的时候就想想过年你都吃啥，补的越多接下来练的就要越多。
你可以做慢速的动作，当然慢速动作也更***肌肉。
锻练肌肉讲离心，向心，和顶峰收缩，最重要的是本体感受和能否更多的***肌肉
每天坚持40分钟左右就可以了，记得每次训练结束做做拉伸运动，能缓解点肌肉酸痛的问题。
有条件的话洗洗热水澡，让肌肉放松一下，不至于第二天起来全身酸痛，浑身无力，再有就是要注意运动量，尽量避免过量训练，不过我是习惯了酸痛感，几天不练全身都发紧，看来健身真的是会上瘾的。
感谢各位的支持，欢迎各位下方探讨交流。
减肥这个问题不论在家里还是室外主要是贵在坚持，俗话说“管住嘴，迈开腿。”在家里减肥首先要管住自己的嘴，推荐做一些有氧运动，比如空蹬自行车，再结合一些塑型运动比如平板撑，仰卧起坐等！但应该注意的是有氧运动一定要坚持做40分钟以上才会燃烧脂肪，不然排出的都是身体的水份
很多人想健身，但是没有时间去健身房，这时候怎么办呢？那我们就应该充分利用在家的时间去进行锻炼，学会这6个动作，让你足不出户就能够在家进行瘦身训练。
家庭和健身房的区别最大的就在于家庭没有健身房这么多的器械，但是我们并不是只能够利用器械才能进行健身，我们下面给大家推荐的这七个动作都是徒手的动作，你只需要一个空地，一块瑜伽垫就可以进行，下面我们就一起来学学吧！
动作一：过头跳
这个动作需要我们双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直，动作开始时双腿用力带动身体向上跳起，这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。
动作二：开合跳
首先第一个减肥没有捷径，最重要的就是坚持坚持坚持
如果我们在家通过运动进行减肥的话，那么第一个要考虑到我们的一个家里的运动空间适合充足
正常情况下的话，我们可以进行徒手训练准备的器械，就一张瑜伽垫就行，我们在做运动前，尽量前40分钟吃点东西，因为运动的强度会比较大，对我们减脂是比较好的
下面我分享几个健身动作
首先，我还要强调最关键的一个问题减肥是三分锻炼七分吃，我们第一个做的是控制好我们的饮食然后再加上有氧运动，这样的话会对我们的体重下降会有很大的帮助
在家有什么减肥的好方法？
轻松减肥想必是无数胖美眉的梦想，不需要太多麻烦的过程，就能达到良好的成效，在短时间内实现完美蜕变，最后闪瞎众人。
要想实现这一梦想并不难，在家就能做到，每天练习半个小时的瑜伽，能增强体质，瘦腿、瘦腰、瘦胳膊，让你活力满满，魅力无限。今天我们就来看看在家减肥的瑜伽体式！
1、鸽子式
↑鸽王式的性感妩媚让人心醉，扬起的胳膊，动人的曲线，将人的身材清晰地勾勒了出来。
体式分解：双腿向前[_a***_]坐在地上，左腿向内屈膝，脚后跟抵住私处，右腿向后伸直，小腿翘起，与地面垂直，脚背绷直。然后上身向后仰，右手向后抓住右脚脚尖，左手在左侧撑地，胸部向前挺，双目轻闭，排毒养颜。
2、一字马
↑在狭窄的厨房也能练瑜伽，无需特定的场所，随时随地都可以操作。
体式分解：首先，身体以山式站立，处于自然而放松的状态。然后两脚向前后两端滑开，不断地降低重心，使大腿能接触到地面。当双腿完全与地面贴合、保持在一条直线上时，上身朝前倾，使身体尽量贴近腿部。
想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？
减肥这个是我一直觉得去哪练不重要，你有时间有钱去健身房肯定可以，器材全，还可以请私教，但是没时间没钱可以在家自己练，现在app很多，下载一个跟着练就可以了。我四个月瘦了30多斤，就是在家用keep自己练的，饮食稍微控制下。减肥是个坚持的过程，坚持再坚持吧。加油
这个要看你的时间，你的喜好。有人懒，感觉需要人督促，不仅要去健身房，还要请私教。有人没钱，在家一根门框单杠，照样练出一身腱子肉。不喜欢，怎么都会有借口，喜欢，什么都不是借口！先练起来再说，哪怕去跳广场舞，也比在这里纠结来的好！
健身减肥最好还是去健身房，毕竟健身房是专业的，器材全面。
先说减肥，说白了就是有氧运动，达到减脂的目的，最常见的就是跑步，但也不是最好的选择，比如健身房的动感单车，这个运动量来的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛围也非常好，好的氛围可以让你坚持下去！
还有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如锻炼胸肌，如果没有大重量的***很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和***肌群有更好的锻炼。
如果想在家里锻炼的话，我联系你在某宝上买几根弹力带，也是可以的。
最后给你一套方案，祝你有个好身材！健康的体魄！！
1. 训练前：热身5分和动拉伸5分 训练后：静拉伸10分 2. 增肌减脂：力量60+有氧（15HIIT减脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 训练要求：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 4.缺一不可：吃 睡 练
想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？
健身减肥最好还是去健身房，毕竟健身房是专业的，器材全面。
先说减肥，说白了就是有氧运动，达到减脂的目的，最常见的就是跑步，但也不是最好的选择，比如健身房的动感单车，这个运动量来的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛围也非常好，好的氛围可以让你坚持下去！
还有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如锻炼胸肌，如果没有大重量的***很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和***肌群有更好的锻炼。
如果想在家里锻炼的话，我联系你在某宝上买几根弹力带，也是可以的。
最后给你一套方案，祝你有个好身材！健康的体魄！！
1. 训练前：热身5分和动拉伸5分 训练后：静拉伸10分 2. 增肌减脂：力量60+有氧（15HIIT减脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 训练要求：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 4.缺一不可：吃 睡 练
减肥这个是我一直觉得去哪练不重要，你有时间有钱去健身房肯定可以，器材全，还可以请私教，但是没时间没钱可以在家自己练，现在***很多，下载一个跟着练就可以了。我四个月瘦了30多斤，就是在家用keep自己练的，饮食稍微控制下。减肥是个坚持的过程，坚持再坚持吧。加油
这个要看你的时间，你的喜好。有人懒，感觉需要人督促，不仅要去健身房，还要请私教。有人没钱，在家一根门框单杠，照样练出一身腱子肉。不喜欢，怎么都会有借口，喜欢，什么都不是借口！先练起来再说，哪怕去跳广场舞，也比在这里纠结来的好！
在家怎么快速减肥？
谢谢邀请。这个刚好问到我擅长这方面了。在家要快速减肥 其实就是说在没有大量运动的情况下快速减肥。我几乎就是这样的，我还在几次出差就在动车上就这样轻松就减肥了20多斤，脸瘦了，腰瘦了一大圈以前的裤子穿着都掉，腿腿也细了。
那要看你是因为什么原因胖的。有的人是因为生疾病而胖的，比如有的用激素 这样导致的胖必须要有先把疾病治好停药以后才可能减下来。
比如多囊卵巢综合症（PCOS），
甲状腺功能亢进等疾病都是要在疾病治疗好了以后，才可能减肥成功。
李连杰，罗纳尔多都是甲状腺功能亢进。
因为吃而导致的肥胖，那就在家都可以减。这样的胖是因为摄入能量超过消耗能量，导致能量过剩身体机能就把它以最能够储存能量的——脂肪存储起来，所以就胖。
所以在家里减肥最先要做到的就是改变之前导致肥胖的饮食习惯，少吃油炸、油腻、甜点、饮料，多喝温开水、淡茶水、多吃应季蔬菜、鸡蛋、纯（酸）牛奶（不喝牛奶饮料）、多***肉、鱼、虾、菌类、豆制品等蛋白质含量高的食物。
