什么的运动组合最适合减肚腩？
要想获得明显的减脂效果，人体内必须制造一个绝对的能量赤字环境，那么体内不同部位的脂肪就将按照某些规则被逐步消耗。腹部皮下脂肪虽然通常比内脏脂肪少，却很难被减掉，只有持续性的热量赤字才会起到作用。
不同部位的脂肪的分解速度快慢在很大程度上取决于个人的体质和性别，所以通过针对性的训练实现腹部或者臀部某一个定点的减脂是不可能的，但是，脂肪下面的肌肉变得紧绷一些会造成一种脂肪被减掉的视觉现象。
脂肪酸分子在脂肪细胞中是与载体物质——甘油相结合的，如果想要燃烧掉体脂，脂肪酸分子必须先从甘油分子上脱离下来。这个脱离的过程是在体内大量信号物质的指令下完成的。胰岛素水平较低就是必要条件之一。除此之外，还有血液中的高水平的肾上腺素。
脂肪酸只在在氧气足够的前提下才能作为燃料被利用，在高强度运动下，氧气供应通常不足，所以大多用另外的能量来源——碳水化合物，并且高强度的运动常伴随着高风险；
低强度的训练虽然会从脂肪细胞中释放大量脂肪酸，但能量消耗相对较低，优点是较为安全；
只有在中等强度的耐力训练中，不仅能够燃烧大量脂肪酸，同时还能消耗更多的能量。
常见耐力训练有中等强度的慢跑（有氧跑）、慢速跳绳、游泳以及骑车等加强心肺、耐力的训练；当你的心率保持在最大心率的60-80%时，不仅是最佳的燃脂心率，感受上会相对轻松许多也更容易坚持，在体感上表现为还可以闭口呼吸、但是不会到必须大口大口呼吸的程度。
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减大肚腩，也就是减腰围，减腹部的脂肪。其实运动的方式很多，如有氧运动的跑步打球等，无氧运动的举重等。我进行了抬腿转身及腹式呼吸的组合锻炼，效果不错。
抬腿转身，人站直，一条腿弯曲，尽可能抬高，并尽量转身。左右重复。
腹式呼吸，坐或站，鼻吸气，下沉丹田，鼓起腹部，然后慢慢从嘴里呼出，同时提肛收腹。
抬腿转身及腹式呼吸组合，运动量不大，消耗了腹腔内的脂肪，很适合大家做。
有氧训练最适合你，有氧加无氧，前期先进行无氧训练，最后去做有氧训练，永远训练保持35分钟以上，心率达到125以上，我们的身体是整体瘦，但分受到快和瘦的慢，相对较大的部位脂肪更多的地方，她会瘦的快一些，
只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
可以的要知道运动其实并没有明确的有氧运动和无氧运动的区分，因为会产生许多不可控制的变量，而且每个人的标准也是不尽相同的，只能说，一个运动中的无氧与有氧这两个的反应进行的多少而已，那跑步来说，确实是有氧的反应占多数，但是其中也是有无氧的反应参与，所以一项运动，不可能只有一种有氧或无氧反应，所以减脂时只做无氧其中也是有有氧在参与，即可以选择只做无氧运动，再就是减脂不会局部进行，不可能保留身体其他部位只减肚腩，所以减脂是项全身减的运动，换句话说，明明你全身都差，为什么要只执着于肚腩呢？谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
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谢谢邀请。
我本人就是通过无氧运动加轻微的饮食控制瘦下来的。
无氧运动集中在中等重量的力量训练，腿胸背为主，手臂肩膀腰腹为辅，不做有氧，稍微控制饮食。
十一个月，从164斤到138斤。我173公分。
其实，我特别管不住嘴，但一想到有氧运动的痛苦，我宁愿少吃一点了，就是个取舍的问题。
运动的话，注意拉伸
只做无氧运动基本无助减肥，而且如果强度过大且吃上（蛋白质类食品的摄入量）跟不上去，不仅减肥目的达不到，还会损耗肌肉，真练起来的话，无氧运动实际上比有氧运动更累更痛苦，绝大部分人坚持不下来，所以建议你还是有氧与无氧结合，要多走多跑，有人已经给你意见啦我就不多说了，另外，在吃上绝不可过度节食，正确的饮食习惯才是减肥的关键，不喝含糖的饮料，少酒少油，多吃生疏蒸菜，多***瘦肉（牛羊鱼虾鸡），主食多吃薯类玉米面杂面粗粮，少吃白面馒头大米粥
无氧运动强度较大，锻炼时会让你有更大的疲劳感，坚持的[_a***_]就不会太长，加上无氧运动可以塑造肌肉，适量运动能帮助身材恢复，如果想减肥最好有氧无氧搭配锻炼，比如先做20-30分钟有氧运动，然后再做15-20分钟无氧运动，（运动量逐渐增加）既能瘦身又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉碱一类。
175身高，73公斤身高体重比例算的上可以了。我认为应该有氧+力量+饮食控制可以达到减脂塑型的好处。光有氧无法塑型。
想要减掉小肚腩，有氧运动是可以燃脂的，减掉多余的脂肪。有氧运动是长时间低强度的训练，强度不大，一般人都可以坚持的住。一般我们要求至少半小时才会有效果，比如慢跑，动感单车。注意运动时要深呼吸。
力量训练可以使减脂后的皮肤更加紧致，有弹性。要进行全身的训练，如果针对小肚腩可以多做腹部的卷腹和举腿动作。
饮食控制可以防止过多的摄入能量，更有力于减肥。如果感觉饿可以***用少吃多餐的方式进行。多吃蔬菜，少吃白肉尽量不吃。晚上切记不可吃油腻和过饱。
怎样减肚子最快？
观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题。“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友。所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致。对于这个很尴尬的问题，如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚子较大对于身体有何危害？健康瘦肚子，请您理性作为。
说到肚子大这件事，其实更多的原因是和我们的生活习惯相关，很多人喜欢经常久坐（工作状态所决定），很多人在生活中本身缺乏一定的锻炼，大多数人存在主食选择过于精细的问题，现实生活中高蛋白、高脂肪的大鱼大肉摄入较多，以及很多人偏爱饮酒等原因都是可能导致肚子越来越大的；另外生活中服用某些特殊的药物也会导致内脏脂肪增多，也就是会增加您肚子上的赘肉。
肚子的大小是和某些问题呈现正比关系的，肚子越来越大，那内脏脂肪自然也就在增加，这样一来就会增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心脏病，甚至‘不孕不育症’的发生风险；俗语讲“肚子越大，寿命越短”也正是这个道理。
其实，减肚子，说到根本依然离不开靠谱的饮食以及合理的运动。
饮食方面，无疑建议大家还是要从食物的选择上减少能量物质的摄入量，减少高脂肪、高蛋白的大鱼大肉的摄入量，主食拒绝过于精细，粗细搭配更优质；副食的选择少肉多素，适当偏向低能量的蔬菜、菌菇类食品的摄入，增强饱腹感，控制总能量的摄入。
对于减肚子这件事而言。除了饮食以外，在运动方面是赓续要关注的。
所有人都知道想要瘦肚子一定离不开靠谱的运动，瘦肚子需要运动，很多人偏向用“仰卧起坐”来瘦肚子，觉得这项运动对于腹部的燃脂作用非常棒，其实它也没有那样神奇。
“仰卧起坐”这项运动说到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不会将“内脏脂肪”变成肌肉。如果依赖用仰卧起坐减肚子，那您腹部的肌肉越来越多，但是脂肪同时还没有减掉，这样肚子只会看起来越来越大。
任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’，只有全身一块减肥才更靠谱，这样一来肚子自然会瘦下来。
具体说来，建议大家首先要选择全身锻炼的运动，慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式，对于全身减肥而言效果不错。
