不想运动怎么减肥?
不运动减肥可以从饮食方面控制。效果可比运动还要有效。养成好的饮食习惯, 15周就能减掉大约20斤的体重。喝水不仅能解渴,还可增加饱足感,避免嘴馋乱吃东西,有研究指出若在饭前15分钟前喝下470ml的水的话,能有效帮助瘦身。在饭前喝水或者喝汤更好,有饱腹感,减少摄入食物。
不爱运动,怎么减肥呢?
谢谢邀答!
看你的标题,我想***,想减肥又不想辛苦运动!天底下有没有这种好事,我只能说:“只要敢想一切皆有可能”。
1,测算自己的基础代谢率,幼年期,青春,中年每个阶段代谢率不一样。根据代谢结果,严格控制摄入食物低于代谢就能瘦。
2,餐前半小时喝大杯温开水,增加饱腹感。少盐少糖少油为原则,高热量单位食品,如油炸,甜食,辛辣,油腻,腌制等统统不能沾。粗粮为主食,多吃蔬菜瓜果。要记住一天摄入量不得超过代谢量。
3,三餐饮食:早 ,中,晚,5,4,3。
想减肥又不想辛苦劳动,这种情况下,只能从摄入食物结构来做调整,肥胖的原因主要是:能量过剩,转变成脂肪,蓄积在皮下或内脏周围,导致机体体重增加,出现了肥胖。
从理论上讲,减肥的途径就是少吃、多运动,少吃就是降低总能量的摄入,多运动就是通过各种户外活动、或者体力劳动,促进能量的消耗。如果个人不想从事体力劳动和活动的话,那减肥的路径只能是食物摄入的控制了。
如何实现既节食又不影响身体健康,那就是要做到:控制碳水化合物和脂肪的摄入,使全天总能量达到正常标准的70-80%左右,但优质蛋白质,牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼类等要按膳食指南要求摄入,保证必需氨基酸的供给,此外豆类食品,水果和蔬菜可以适度增加,含膳食纤维,增强饱腹感,保证矿物质和维生素的供给,可以用薯类,杂粮等代替传统的米饭和面食。此外饭后可以做力所能及的活动也是必要的,对于晚餐尽量少吃,可吃杂粮粥,蔬菜等。
謝謝:不想运动还想减肥:那只能从饮食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長时间不吃晚饭胃酸会腐蚀胃:容易造成浅表性胃炎~糜烂性胃炎~胃溃疡~胃癌这是很可怕的…
不想运动还想减肥是很难达到减肥的目标…
一般的有痒运动还是应该作的…比如
运动对于减肥的作用一是增加热量消耗,二是增加体内的肌肉含量,降低体内脂肪的含量。运动减肥的前提条件是饮食的控制。通过饮食达到减肥的效果是可行的。一要控制饮食热量,二要改变过去不良的饮食习惯。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,选择饮食减肥时,每一天一定要保持热量缺口。一般情况下为了保证减肥的效果,每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂两公斤左右。
控制饮食热量时,必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。不能选择节食减肥,会导致基础代谢降低,肌肉流失,不利于后期的减肥。
减肥的核心在于降低体内脂肪含量。选择饮食减肥时,需要对以前的饮食结构作出调整。避免高油高糖高脂食物的摄入,选择低脂低热高纤维[_a***_]食物。
用粗粮替代精制碳水化合物,精制碳水化合物普遍生血糖指数较高,容易***胰岛素分泌,使得血糖容易升高,容易转化为脂肪。而粗粮大部分热量低,且富含膳食纤维不仅可以增强饱腹感,还能有效分解体内多余脂肪。
增加优质蛋白质食物摄入,可以稳定基础代谢,防止肌肉流失,降低体内脂肪含量。
多吃蔬菜,热量低,膳食纤维丰富,饱腹感强,有效分解脂肪。
保持充足的睡眠,有利于促进新陈代谢,当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。
控制好饮食摄入热量,调整好饮食结构,多喝水,充足睡眠,就可以很好的减肥。